妊婦のダイエット

妊婦さんの食欲、抑え方を教えて!お腹がすいて眠れない時の対策は?

妊婦さんになると、異常に食欲がわいてきてしまい、何だか食べても食べても止まらない、底なしの食欲に驚いた経験はないでしょうか?

そして意外にも、思ったより多くの量を、食べることができてしまうんですよね、これが。だからこそ、食べてしまった後の後悔もすごくて、自己嫌悪という言葉が、ちょうど、今の私のあてはまるんだわと思うことも。

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この記事では、妊婦さんの食欲に焦点をあて、その抑え方について考えてみたいと思います。また、お腹がすいて眠れない時の対策について、お話しをしてみたいと思います。

一緒に見ていきましょう!。

 

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妊婦さんの食欲の抑え方のコツ

妊婦さんは、妊娠中、ホルモンバランスの変化で、妊娠初期につわりや食べつわりが起こるため、食欲が爆発してしまい、食欲の抑え方に苦労することが。

妊娠中にこのように食欲が増加するのは、妊婦さんご自身への栄養補給のためであり、つわりなどで順調に食べられない状況になった場合でも、妊婦さんの体内にある栄養素を使って、赤ちゃんを育てられるようにするためでもあります。

 

食べ過ぎてしまったと思うことが、時々という程度であれば、多少は目をつぶり、食欲に任せて食べても大丈夫だと割り切ることも大切です。

参考:妊娠中、ドーナツ食べたくて我慢できない!食欲とどう向き合うべき?

 

でも、気を付けなくてはならないのは、以下のような場合。

  • 暴食が毎日のように続き、体重が急に増えた場合
  • 身体のむくみなどがひどく、体調が思わしくない場合
  • かかりつけ医から、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクが高いといわれた場合

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

このような場合は、食欲のままに食べ過ぎていないか、振り返る契機にして、対策を立てるとよいでしょう。

 

もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

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食欲を無理やり抑えようとすると、かえって逆効果に

無理に食欲を抑えようとすることは、かえってストレスを増加させてしまうことになりかねません。

ストレスが多くなると、ストレスを“食べること”で解消しようという欲求が強くなることが。

助産師さん
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また、食べ過ぎが暴食につながったり、暴食から過食に移行してしまうケースも。

そんなわけで、食欲をむりやり抑えようとするのは、やめた方がよいということですね。

 

食欲をうまく抑えられないと、ストレスがたまって悪影響が!?

食欲を抑えることができずに、つい暴食してしまったりすると、今度はそんな自分を責めてしまうこともあるようです。

その結果、ストレスが溜まったり、物事に対する捉え方がネガティブになってしまうようなケースも。

食欲を我慢することは、このようにデメリットがありますので、食べたい衝動を無理に抑え込んでしまうのは、やめましょう。

参考:妊婦さんの炭水化物ばかり食べる暴食癖。食べ過ぎを解消する方法は?

 

食欲を抑えるより、工夫したいこと

食欲を抑えるより、食べても太りにくい工夫をしよう!

 

食欲そのものを抑えるより、食べても太りにくい工夫をするようにしたいですね。

そのためには以下のような工夫が必要。

  • よく噛んで食べる
  • 食べ方を工夫する
  • カロリーの低いものを、量増して食べるようにする
  1. よく噛んで食べることは、満腹中枢を刺激することに。満腹感を感じると、人は食欲がなくなる、食べること、食べ物への興味関心が減ると言われています。
  2. 食べ方の工夫とは、食べ順ダイエットのこと。野菜など食物繊維の多いものから食べるようにするとよいでしょう。
  3. 量を多く食べたい妊婦さんに必要なのは、カロリー管理。カロリーの低いものを食べれば、満腹になるまで食べてしまったとしても、安心できますね。

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

 

食欲を抑えるより、食べるのを抑える食品群とは?

食欲そのものを抑えるより、食べるのを控える努力をすべき食品群があるんです。

それは、以下の3つ。

  • 糖質
  • 塩分
  • 脂質

 

①糖質

糖質は、体内で消化・吸収されると血糖値をあげる働きがあります。糖質は主に、ごはんやパン、麺類、いも類に多く含まれるもの。

お米は玄米や雑穀米に、パンは全粒粉などに置き換えを、麺類はそば粉100%のものを選ぶようにする。これだけで、糖質を少なくすることができますね。糖質が少ない食品を多くとるようにすれば、食べる量を減らさずにすみますし、食欲にあらがうことがなくなるのでおすすめ。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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②塩分

塩分は、身体のむくみの原因に。塩分は、白米と相性がよいのでおしんこやふりかけに入っていたり、和食に多く使われているもの。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

助産師さん
助産師さん
塩分は妊娠中は控えたいですね。

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

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だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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高血圧症候群の原因にもなるので、塩分の摂取量は、妊娠期間トータルで少な目を維持できるよう、摂取量を管理するようにしましょう

 

③脂質

脂質は、体脂肪が増える原因に。肉は脂身の少ない部位を選んだり、ゆでて脂身を落としてから食べる工夫も大切ですね。

参考:妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい?

 

食欲を抑える代わりに、心がけたいこととは?

朝昼晩のボリュームバランス

朝はめいっぱい食べて、昼は職場にお弁当を持ち込むor社食がある場合は定食をチョイス。自宅で食べる方は、前日の夕飯の残りを1人分計算して作りおきしておき、栄養バランスが偏ることのないようにしたいですね。

助産師さん
助産師さん
白米は少な目で、トータルで腹八分を心がける。夜は野菜多めの鍋か、温野菜にささみなどタンパク質の多い肉料理をプラス、または温野菜と豚汁などもおすすめ。

参考:妊娠中のお米食べすぎは太る?白米は美味しい、妊婦さんも食べたい!

 

間食や分食を取り入れ、習慣化する

食欲を抑えるといっても、お腹がすいては身体の欲求にあらがえないので、間食を習慣化したり、分食といった考え方を取り入れて。

参考:妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。

 

朝10時、昼15時にビスケットと飲み物などを1セット、間食に必要な、用意するものを予め決めてしまうのがおすすめ。

参考:妊娠中のおやつは、市販製品でもOK?コンビニでのおすすめは何?

 

よく噛んで食べるもの、低いカロリーのものを用意できるのがベスト。また、飲み物に空腹感が抑えられる、炭酸水や酵素ドリンクを取り入れるのもいいですね。

 

お腹がすいて眠れない時の対策は?

お腹がぐーぐーいって、眠れない。お腹がすいて眠れないときの対策って、何かあるだろうか・・・と思ってしまうのは、あなただけではありません。眠れない悩みを解決する2つの方法をお話ししますね。

 

空腹時は消化のいいものを少しだけ食べる

お腹が空いたからといって、寝る前の遅い時間に食べるのは気がひけるもの。食べてしまうと、体重が増えるのではと気になったり、未消化のまま就寝することになるのではと心配になる妊婦さんも多いと思います。

どうしても、お腹が空いて空いて寝れないという場合は、空腹と太ることのバランスをとって、カロリーが低く・栄養価の高いものを、少しだけ食べてから眠るのも。

例えば、無糖ヨーグルトや野菜のスムージーなどがいいでしょう。

 

温かい飲み物をとる

妊娠、出産を経た今でも、私はホットミルクを飲む習慣を続けています。ひと肌に温めた飲み物は、ほっこりしますよね。

妊婦さんの時期も、産婦さんになっても、お腹のぐーぐーをこれで収めて、さっさと寝てしまうのがおすすめ。

 

助産師さん
助産師さん
牛乳にはトリプトファンという成分があり、眠りをサポートするグリセリンの分泌を促すのだそうです。

牛乳だけではさみしいわ~という場合は、カカオ成分の高いチョコレートをひとかけらプラス。または黒砂糖ひとかけらでもいいかも。

牛乳にいれてもいいですが、ひとはだ程度の温かさではうまく溶けないので、少しずつ口に入れて味わいながら、牛乳を口にするのがいいのかも。

赤ちゃんが生まれる前の、素敵な、ごほうび時間をお過ごしくださいね。

 

食べずに、早めに就寝する

お腹がすいて眠れない人に、寝なさい!というのは酷ですよね。でも、食べないで普通にしていられない欲求なので、別の欲求で満たすしかない!?(笑)。

妊婦さん
妊婦さん
こういうとき、妊婦さんは、食べて寝るか食べないで寝るか、究極の選択を迫られるんですよね(笑)。 

食べれば多少なりともカロリーをとるので、夜の飲食は体重への影響が。

また、消化器官が動いている状態で寝てしまうと、消化器官を十分休ませることができず、身体がゆっくり休めない状態に。

 

そう考えるとお腹をぐーぐーさせながらでも、本を読んだり、音楽を聴きながらなど、ゆっくりした時間を過ごしつつ、夜は早めに寝てしまうのが最善策となるのかもしれませんね。

 

まとめ

いかがでしたか?

この記事では、妊婦さんの食欲の抑え方と題し、食欲を抑えることに関する考え方や、食欲を抑える対処法について、見て参りました。

お腹がすいて眠れない時の対策としては、少量ながら消化のよいものをとってみたり、食べずに早めに就寝するなどを挙げてみました。ご自身にあった方法を取り入れていただけますと幸いです。

あなたの体重管理、応援していますよ!