妊婦さんは体重管理に悩むもの。体重増えすぎが気になっている人の中には、食事制限に取り組んでいる人も多いと思います。
でも、太らないためには、食べちゃいけないと頑張っているだけに、お腹が空けば、何か食べたい！食べ始めたら、止まらない～となってしまいますよね。
そんな妊婦さんにおすすめなのは、糖質制限食。
糖質制限とは、食事において糖質だけ制限するもの。一般の食事制限とは異なり、食べる量の制限はなし。糖質以外であれば、おおむねどんなものを、どれだけ食べても大丈夫。
お菓子で言えば、おもち、和菓子のあんこ、洋菓子全般に含まれる砂糖、これら糖質を多く含むものを除けば、糖質制限的には何を食べてもよい、となりますね。
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妊婦さんはおやつを、糖質制限中に食べてもいい？
妊婦さんはおやつを、糖質制限中に食べてもいいのでしょうか？答えは、もちろんYes。ただし、糖質制限に反するものはNGですから、何がOKで何がNGか、具体的に、見ていきましょう！
妊婦さんがおやつを食べるのは、おすすめ
糖質制限中に、おやつを摂るのは、妊婦さんにとっても、太りにくくなる効果があるので、おすすめ。
なぜなら、空腹が継続される時間が長引くほど、体はそれだけ栄養を吸収しようとがんばってしまうから。つまり、空腹が強い状態で糖質を摂取すると、血糖値が上昇しやすくなってしまうのです。
血糖の急上昇を避けるためにも、妊婦さんがおやつを食べるときに、糖質の内容、量を考えておやつを摂るようにしたいですね。
基本は、低糖質なお菓子を選ぶ
最近は、スーパーなどでも、ケーキ、クッキー、チョコレートなどの中に、低糖質を謳うお菓子も増えてきました。お菓子を選ぶ際は、ご自分でも栄養成分表示を確認する習慣を持つようにするのも手です。
参考：妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。
炭水化物ー繊維＝糖質。ただ、お菓子の場合の繊維質は少な目と捉え、栄養成分表示覧の”炭水化物”をそのまま糖質の参考値にしてもいいかもしれません。
飲み物は、糖質ゼロを選ぶ
せっかくお菓子で糖質制限をしていても、飲み物で糖質を摂取してしまっては、元も子もありません。
飲み物でいうと、以下のものに糖質が多く含まれているので要注意です。
- 清涼飲料水
- コーラなどの、炭酸飲料
- 果汁飲料
- 缶コーヒー（ブラック以外のもの）
- 紅茶（無糖を謳うもの以外）
おすすめの飲み物としては、糖質が少ない以下のもの。
- ブラックコーヒー
- 無糖のストレートティー
- 中国茶
- 日本茶
- フレーバーティー
が挙げられます。
参考：妊婦さんの糖質制限、食事メニューや糖質の目安をどう考えたらいい？
妊婦さんのおやつ、糖質制限中に食べてもいいものは？
妊婦さんのおやつで、糖質制限中に、食べてもいいものには、何があるでしょうか？
果物
果物には、果糖やブドウ糖などの糖質が含まれています。果物の糖質は、穀類の糖質の約半分程度。まったくダメとなるとストレスがが溜まっていしまうことから、数量を制限して糖質制限上OKとできる果物をいただくようにしたいですね。
いちご
5粒（糖質5.3ｇ）
りんご
４分の１（糖質6.5ｇ）
キウイフルーツ
１／２個（グリーンキウイ糖質4.2g、ゴールドキウイ糖質4.9g）
ドライフルーツは控えて！
同じフルーツでも、ドライフルーツは水分が抜けた分、糖質が多くなっているので注意が必要。
| 生のフルーツ | ドライフルーツ |
| ぶどう１房140gで、糖質21.3g | たった10gで、糖質7.7g |
| バナナ１本で、糖質220g | たった15gで、糖質10.7g |
果物の缶詰も控えて
甘いシロップ漬けになっている、果物の缶詰については、果物本来およびシロップを加えた、ダブルの糖質が含まれているので、控えるようにしましょう。
参考：妊婦は果物で太る？果物ばかり食べ過ぎてどんどん太るのはダメ！
野菜
糖質の少ない野菜に、ミニトマトやオリーブの実が挙げられます。野菜本来の栄養素は間食にぴったり。おやつとしても、つまみやすいのがいいですよね。
コンビニスイーツ
ブランシリーズ
「ブラン（ふすま）」とは、小麦やお米の表皮のことで、お米に例えると糠の部分。 糖質が少なく、ミネラルや食物繊維が豊富です。
コンビニスイーツの中には、この「ブラン」シリーズが最近増えていますよね。ロールケーキやクリームサンドで「ブラン」を使用したもの、ブランパンなどが低糖質と言えるでしょう。
スイーツで摂取する糖質は5gまでにしたいところ。ですから、上述のケーキやクリームサンド、ブランパンなどは、１日に半分程度食べるなどがよいかもしれませんね。
寒天ゼリー
糖質量を2g以下に抑えた寒天ゼリーがあるのをご存知ですか？スーパーやコンビニで見つけたら、小腹を満たしたいときにぜひ。１つ250gとやや大ぶりなので、空腹しのぎにもってこいですよね！
参考：妊娠中のおやつに、低カロリーな寒天がおすすめ。便秘はこれで解消！
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アイスクリーム
糖質50%、カロリー80kcalを謳った、SUNAOシリーズが人気。これらは原材料の豆乳を使用し、砂糖に置き換えて、合成甘味料を使用しているため、血糖値があがらないのが特徴。糖質はカップ、ソフトクリーム、モナカといずれも10g以下なのが嬉しいですね。
チーズ
子供のおやつによく登場するチーズ。実は大人のおやつにもいいんです！。
チーズは脂質が多くて腹持ちがする上、たんぱく質、ミネラルが豊富なため、間食にぴったり。１ピースごとに包装されているものは、つまみやすくて便利。
ちょっとリッチな感覚を味わいたいときは、「スウィーツ好きのためのチーズデザート」「クラフト小さなチーズケーキ」シリーズなどもおすすめ。糖質も１ピースあたり2~4g以内なのも◎。
ナッツ類
以外に糖質が少ないのがナッツ類。ミックスナッツは、１袋100gにおける糖質は10.8g。小腹がすいたときに、ナッツを５~10粒つまむのがおすすめ。
ただし、カシューナッツだけは例外。ミックスナッツの中にカシューナッツを見つけたら、人にあげてしまいましょう。100gあたり20gの糖質を含むので、他のナッツ類の２倍の糖質が！。
なお、ミックスナッツ商品の中には、塩分をふくむタイプの商品もあるので、できれば素焼きタイプを選ぶのがおすすめ。妊婦さんは塩分とりすぎにより、むくみがひどくなってしまう傾向がありますからね。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
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そのため、お腹の赤ちゃ
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妊婦さんは、糖質を何グラムまでに抑えるべき？
糖質制限をするといっても、妊婦さんは、糖質を何グラムまでに抑えるべきなのか、何か指標が欲しいですよね？
妊婦さんにおすすめなのは、プチ糖質制限。これは、夕食だけを糖質制限食にするというもの。血糖値を上げないよう、糖質を含む食品の内容と量に気を配れば、１日１食でも効果は望めそうです。
１日あたり、１食あたりの糖質量の目安
１日あたりの糖質量の目安を、110~140gとするのが、糖質制限において望ましいとされます。その中で、
- 朝や昼の糖質を、１食あたり50~60g程度に。
- 夕食１食あたり、30g以下に抑える。
といった目安を持つようにするとよいでしょう。
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おやつにおける糖質量の目安
おやつや間食で摂ってよいとされる、糖質量は前述した通り、１回5g以下。間食は午前10時や午後3時などの、１日2回程度とすると、合計で10g以下にしたいもの。
前述の食事と合わせて、合計の糖質量が範囲以内におさまるようにできるとベストですね。
妊婦さん糖質制限は、おやつから始めてみる人はこちら？
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
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食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？
妊婦さんが糖質制限中に、おやつを食べてもよいかどうか迷う際の、気を付けることについて、ご案内し、食べてもいいおやつやその糖質量について、見て参りました。
食べていいものと、その量が分かっていると糖質制限も取り組みやすくなりますよね。また、糖質制限をいちいち考えるのが難しい人向けに、プロが作った美味しい糖質制限食の宅配サービスについてのご案内もしてまいりました。
初回は送料無料なので、ぜひお試ししてみてくださいね。
糖質制限を上手にとりいれて、体重管理のストレスからいち早く開放されますように。妊婦さんの体重管理、応援していますよ。
