妊婦のダイエット

妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。

妊娠中は、摂取するべき栄養素がたくさん。

今回とりあげるのは、カルシウム。妊娠中の女性に、ぜひたくさんとって欲しい栄養素なのですが、十分な量を摂取することが難しいといわれています。

この記事では、カルシウムの必要量や、不足したら起こること、カルシウムを手軽にとる方法をご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね。

カルシウムを上手にとって、健やかなマタニティライフを送りましょう。

 

体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密はこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

カルシウムとは

カルシウムは、人の体に最も多く含まれるミネラルで、骨や歯をつくる大切な栄養素。不足してしまうと骨が充分に成長しないため、骨粗鬆症の原因に。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

また、カルシウムは、以下の働きがあります。

  • 精神を落ち着かせる

    精神の働きを正常にして、リラックスさせます。
    妊娠中はただでさえ不安になりがち。実はカルシウムに助けられていたのですね。

  • 血圧を低く保つ

    血液中の塩分を一定に保つよう働きかけ、血中塩分を体の外に出そうとする。

  • 筋肉の収縮を助ける

    筋肉の働きを正常にします。
    適切に、陣痛をおこすのに役立ちます。

妊婦さん
妊婦さん
身体のさまざまな機能は、実はカルシウムに助けられていたのですね

妊婦さんの救世主!1ヶ月で痩せ体質になる酵素ドリンクとは
安心返信保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク

 

妊娠中にカルシウムが不足すると

妊娠中に、妊婦さんがとるべきカルシウムが不足すると、妊婦さんと赤ちゃんの体に、どんな影響があるのでしょうか。

赤ちゃんへの影響は、特になし

妊婦さんがとるべきカルシウムが不足しても、実は赤ちゃんの発育に、あまり影響がありません。

妊婦さん
妊婦さん
これはよいニュースです。

妊婦さんがとるべきカルシウムが不足した際、妊婦さんの骨や歯にあるカルシウムが、奪われる形で赤ちゃんに移行するのです。

妊婦さんへの影響は、深刻。

前述した通り、妊婦さんの骨や歯のカルシウムが奪われて、赤ちゃんに運ばれます。その結果、妊婦さんの体そのものの、カルシウムが不足することになり、骨密度が低下する事態に。

カルシウムの不足が原因で、以下の症状が起こる可能性が高まります。

  • こむら返り

    カルシウムが不足すると、神経を安定させる作用が働かず、足の神経が興奮し、筋肉がけいれんする「こむら返り」が起きてしまいがち。

  • 骨粗しょう症や骨折

    カルシウムが不足すると、骨を形作るカルシウム不足につながるので、骨が弱くなる。

  • 動脈硬化、妊娠高血圧症候群の促進

    血圧を低く保つカルシウムの働きが生かされず、カルシウム不足により血圧があがりがち。

助産師さん
助産師さん
子供をたくさん産んだら、歯が悪くなったとは、昔からよく聞く話ですよね。これは、妊婦さんのカルシウム摂取不足が原因で、赤ちゃんに妊婦さんの歯や骨のカルシウムがとられてしまった、ということなんです。

無事出産しても、その後の授乳において、やはりカルシウムは赤ちゃんに移行していくため、出産後もママの身体への悪影響が止まりません。ですから、カルシウム不足はできるだけ解消しましょう。

 

Information

  •  楽に体重キープできる!たった1ヶ月で痩せ体質になれるドリンクとは?

 

これ以上体重を増やしたくない妊婦さんは、1食分60cc飲むだけで、楽に痩せ体質になれる、酵素ドリンクを絶対活用すべき。

食事制限しても運動しても太る原因は、体の基礎代謝が低いから。

 

食事制限は、かえって代謝を下げるし、基礎代謝が低いまま運動を頑張っても、効果は表れにくいもの。

その点、ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、栄養たっぷり。そして置き換えダイエットにより、代謝をあげ、”たった1ヶ月”で痩せ体質になることが可能。

 

今なら、より美味しくいただける特典ボトルの無料プレゼントつき。品質や安全性も徹底され、妊婦さんも大丈夫とのお墨付きで、とってもおすすめ。

この酵素ドリンクは、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

信頼度No.1の酵素ドリンクは、下の公式サイトをクリックして、今すぐ確認してみてください。

妊婦さんの救世主!1ヶ月で痩せ体質になる酵素ドリンクとは
安心返信保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク 

 

参考:妊娠中のおやつには、”にぼし”がおすすめ。食べる量にはご注意を!

 

妊娠中に必要な、カルシウムの量とは?

妊娠中に必要なカルシウムの量は、以下の通りです。

  • 妊娠中や授乳期以外の女性(18歳~49歳)・・・650㎎
  • 妊娠中の女性・・・・・・・・900㎎
  • 授乳期の女性・・・・・・・・1100㎎

カルシウム650㎎は、おおおそ牛乳1.2リットル分。

妊婦さん
妊婦さん
牛乳1本と200mlが必要量なんですね。結構頑張らないと、必要量に達しないですね・・・。

参考:妊婦さんがそのまま食べる”いりこ”、栄養あるけど、食べすぎに注意

 

妊娠中に、カルシウムをとる方法は?

日本の多くの女性は、妊娠前からカルシウムが不足しがち。そこで妊婦さんは、

  • カルシウムの摂取量を増やすこと
  • カルシウムの吸収効率を普段より高めること

この両方を実践するようにしましょう。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

妊娠中のおやつ、小魚アーモンドでカルシウム不足を解消!

小魚はカルシウムを含む食材

小魚はカルシウムが豊富で、頭から丸ごと食べられるので、カルシウムの摂取に適したとてもよい食材。加えてたんぱく質、鉄やビタミンB、ビタミンDも豊富。手軽に食べられるものとしては、煮干しがありますね。

煮干しは噛み応えがあり、よく噛むことで満腹感も得られて◎。脳によいとされるDHAも豊富なので、おすすめです。

ただし、煮干しは塩分が多いことから、塩分無添加のものを選ぶとよいでしょう。

アーモンドは、カルシウムの吸収効率を高める食材

アーモンドにはビタミンE、ビタミンB2、不飽和脂肪酸、食物繊維、マグネシウム、タンパク質などが含まれています。粒アーモンドの皮にはポリフェノールが。

カルシウムと一緒に、ビタミンEやマグネシウムをとると、カルシウムが効率よく吸収されます。つまり、コンビニでも売られている、「小魚とアーモンドが一緒になったおやつ」は、カルシウム摂取にもってこいの食材、ということになりますね。

ただし、小魚+アーモンドは、妊娠中にダイエットをしている妊婦さんにとっては、カロリーが高め。小分けになっている商品を探すなど、食べすぎない工夫をしてみましょう。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

まとめ

いかがでしたか?妊娠中のおやつは、ダイエットに悩む立場であれば、食べるかどうか迷ってしまうもの。でもおやつは、食事でとれない栄養素を補給するもの。小魚アーモンドは、食べる量さえしっかり管理できれば、栄養的には◎。マタニティライフにおける、ささやかなおやつタイム、ぜひ楽しんでくださいね。

 

今話題の酵素ドリンクで、あなたも痩せ体質を手に入れてみませんか?

妊婦さんの救世主!1ヶ月で痩せ体質になる酵素ドリンクとは
安心返信保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク 

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村