妊婦のダイエット

妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。

妊娠中は、摂取するべき栄養素がたくさん。

今回とりあげるのは、カルシウム。妊娠中の女性に、ぜひたくさんとって欲しい栄養素なのですが、十分な量を摂取することが難しいといわれています。

この記事では、カルシウムの必要量や、不足したら起こること、カルシウムを手軽にとる方法をご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね。

カルシウムを上手にとって、健やかなマタニティライフを送りましょう。

 

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カルシウムとは

カルシウムは、人の体に最も多く含まれるミネラルで、骨や歯をつくる大切な栄養素。不足してしまうと骨が充分に成長しないため、骨粗鬆症の原因に。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

また、カルシウムは、以下の働きがあります。

  • 精神を落ち着かせる

    精神の働きを正常にして、リラックスさせます。
    妊娠中はただでさえ不安になりがち。実はカルシウムに助けられていたのですね。

  • 血圧を低く保つ

    血液中の塩分を一定に保つよう働きかけ、血中塩分を体の外に出そうとする。

  • 筋肉の収縮を助ける

    筋肉の働きを正常にします。
    適切に、陣痛をおこすのに役立ちます。

妊婦さん
妊婦さん
身体のさまざまな機能は、実はカルシウムに助けられていたのですね

 

妊娠中にカルシウムが不足すると

妊娠中に、妊婦さんがとるべきカルシウムが不足すると、妊婦さんと赤ちゃんの体に、どんな影響があるのでしょうか。

赤ちゃんへの影響は、特になし

妊婦さんがとるべきカルシウムが不足しても、実は赤ちゃんの発育に、あまり影響がありません。

妊婦さん
妊婦さん
これはよいニュースです。

妊婦さんがとるべきカルシウムが不足した際、妊婦さんの骨や歯にあるカルシウムが、奪われる形で赤ちゃんに移行するのです。

 

妊婦さんへの影響は、深刻。

前述した通り、妊婦さんの骨や歯のカルシウムが奪われて、赤ちゃんに運ばれます。その結果、妊婦さんの体そのものの、カルシウムが不足することになり、骨密度が低下する事態に。

カルシウムの不足が原因で、以下の症状が起こる可能性が高まります。

  • こむら返り

    カルシウムが不足すると、神経を安定させる作用が働かず、足の神経が興奮し、筋肉がけいれんする「こむら返り」が起きてしまいがち。

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  • 骨粗しょう症や骨折

    カルシウムが不足すると、骨を形作るカルシウム不足につながるので、骨が弱くなる。

  • 動脈硬化、妊娠高血圧症候群の促進

    血圧を低く保つカルシウムの働きが生かされず、カルシウム不足により血圧があがりがち。

助産師さん
助産師さん
子供をたくさん産んだら、歯が悪くなったとは、昔からよく聞く話ですよね。これは、妊婦さんのカルシウム摂取不足が原因で、赤ちゃんに妊婦さんの歯や骨のカルシウムがとられてしまった、ということなんです。

無事出産しても、その後の授乳において、やはりカルシウムは赤ちゃんに移行していくため、出産後もママの身体への悪影響が止まりません。ですから、カルシウム不足はできるだけ解消しましょう。

参考:妊娠中のおやつには、”にぼし”がおすすめ。食べる量にはご注意を!

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • むくみに最も効果のある、手でほぐすような着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • 累計で100万枚の販売実績。他社製品と圧倒的な差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

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妊娠中に必要な、カルシウムの量とは?

妊娠中に必要なカルシウムの量は、以下の通りです。

  • 妊娠中や授乳期以外の女性(18歳~49歳)・・・650㎎
  • 妊娠中の女性・・・・・・・・900㎎
  • 授乳期の女性・・・・・・・・1100㎎

カルシウム650㎎は、おおおそ牛乳1.2リットル分。

妊婦さん
妊婦さん
牛乳1本と200mlが必要量なんですね。結構頑張らないと、必要量に達しないですね・・・。

参考:妊婦さんがそのまま食べる”いりこ”、栄養あるけど、食べすぎに注意

 

妊娠中に、カルシウムをとる方法は?

日本の多くの女性は、妊娠前からカルシウムが不足しがち。 そこで妊婦さんは、

  • カルシウムの摂取量を増やすこと
  • カルシウムの吸収効率を普段より高めること

この両方を実践するようにしましょう。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

妊娠中のおやつ、小魚アーモンドでカルシウム不足を解消!

妊娠中のおやつは、手軽なパンやクッキーなどではなく、栄養価の高い”小魚アーモンド”などを摂ることで、カルシウム不足を解消する工夫をとりいれるのもいいですよね。

 

小魚はカルシウムを含む食材

小魚はカルシウムが豊富で、頭から丸ごと食べられるので、カルシウムの摂取に適したとてもよい食材。加えてたんぱく質、鉄やビタミンB、ビタミンDも豊富。手軽に食べられるものとしては、煮干しがありますね。

煮干しは噛み応えがあり、よく噛むことで満腹感も得られて◎。脳によいとされるDHAも豊富なので、おすすめです。

ただし、煮干しは塩分が多いことから、塩分無添加のものを選ぶとよいでしょう。

 

アーモンドは、カルシウムの吸収効率を高める食材

アーモンドにはビタミンE、ビタミンB2、不飽和脂肪酸、食物繊維、マグネシウム、タンパク質などが含まれています。粒アーモンドの皮にはポリフェノールが。

カルシウムと一緒に、ビタミンEやマグネシウムをとると、カルシウムが効率よく吸収されます。つまり、コンビニでも売られている、「小魚とアーモンドが一緒になったおやつ」は、カルシウム摂取にもってこいの食材、ということになりますね。

ただし、小魚+アーモンドは、妊娠中にダイエットをしている妊婦さんにとっては、カロリーが高め。小分けになっている商品を探すなど、食べすぎない工夫をしてみましょう。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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まとめ

いかがでしたか?妊娠中のおやつは、ダイエットに悩む立場であれば、食べるかどうか迷ってしまうもの。でもおやつは、食事でとれない栄養素を補給するもの。小魚アーモンドは、食べる量さえしっかり管理できれば、栄養的には◎。マタニティライフにおける、ささやかなおやつタイム、ぜひ楽しんでくださいね。

 

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