妊婦のダイエット

妊娠中のおやつは、市販製品でもOK?コンビニでのおすすめは何?

まだお昼まで時間がある午前中、お腹がすいたら、あなたはどのように過ごすのでしょう?

お腹が空くのが分かっているので、机にお菓子をしのばせていますか?ご自宅であれば、時間を問わず、おやつを「ぱくり」するのかな?それとも、お昼までガマンする?

妊娠中のおやつについて、コンビニの店頭にある商品が、妊婦さんにとって、栄養価やカロリー面ではどうなのか、確認してみたいと思います。せっかく口に入れるおやつ、できれば事前に確認してから、食べるようにしたいですよね。

 

妊婦さん糖質制限は、おやつから始めてみませんか?

妊娠中は、”食事”に足りない栄養素を、”おやつ”でとるのがおすすめ。

妊娠中に必要な栄養素はたくさん。

妊婦さんの食事は、とにかく栄養バランスが大事。必要とされる栄養素は以下の6つになります。

  • 葉酸・・・胎児の先天性異常を予防する。
  • カルシウム・・・骨を丈夫にする。脳の活動を促進させる。
  • 鉄分・・・不足すると疲れやすくなったり貧血を起こす
  • 食物繊維・・・妊娠中の便秘を防ぐ。
  • ビタミン
  • タンパク質

しかし、これらの栄養素を3度の食事だけで補うことは難しいもの。そこで、おやつでこれらの栄養素を取り入れると考えてみてはいかがでしょう。

参考:妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。

 

「間食=お菓子」ではなく、「間食=栄養補給のタイミング」ととらえてみて。つまり「間食」も簡単な食事になるので、しっかり栄養価の高いものを食べるようにしたいですね。

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんですhttps://www18.a8.net/0.gif?a8mat=356TN0+S2+2DDC+1TI3Z6

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度、体重が増えてしまうと言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは、今や大人気!。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • 手でほぐすような圧力
  • むくみに最も効果のある着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • すでに100万枚の販売実績で、他社製品と圧倒的な大差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。体重管理のストレスが、スーッっと消えていきますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

妊婦さんのおやつは、血糖値の急上昇を防ぐ目的も

お腹が空いているところに、炭水化物など糖質の多いものを食べると、血糖値が急に上がってしまいます。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

妊婦健診が憂鬱だったあなた、もう体重増えすぎを気にしなくていいんです。体重管理という大きなストレスがなくなれば、これからは、お腹の赤ちゃんとの時間を存分に楽しめるようになりますね♪。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH – ナッシュ」

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?

今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH – ナッシュ」

 

人間の体は、血糖値を一定に保とうとする働きが。そのため、急上昇した血糖値は、急激に下がることに。その際、人の体はなんと、再度空腹感を感じてしまい、また食べようとする・・・という悪循環が起こりがち。

 

2度の空腹感により、必要量以上に食べて摂取されてしまった糖分は、脂肪細胞に送り込まれ、しっかり太る原因に。

すなわち、「お腹がすくまで我慢して、お腹がすいたらお腹いっぱい食べる」、というのは、体重管理からしても、健康面・精神面からしても、良くないこととされています。

 

では、その対策。空腹感を感じる前に、対処ができればよいわけなので、空腹感を感じるまえに、おやつを食べるということを提案します。

妊婦さんの救世主!もう空腹感を感じさせない。一ヶ月で痩せ体質になる酵素ドリンクとは
安心返信保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク

 

食事と食事の合間に「おやつ」を。午前中、午後に1回ずつ。1日5食くらい食べるようにすれば、空腹感から早食い、ドカ食いするのを防げそうですよね。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

もう、食事制限や運動をがんばらなくてもいい!?

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?

それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

 

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!

食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。

 

では、どうすればいいいの?

もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。

 

 

ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

さらに、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

信頼度No.1の酵素ドリンクは、下の公式サイトをクリック。

安心返金保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク

 

妊娠中のおやつ、市販製品でもOK。コンビニで買えるおすすめ5選

おにぎり

おやつといえばお菓子と思い込んでいませんか?小さいサイズのおにぎりを1個食べるだけで、空腹感はきっと満たされるはず。

三食きちんと食べているのに、「おやつにおにぎり?」「太るのでは?」と思う人もいると思います。

確かに食べ過ぎると太ってしまうものの、お菓子を食べるよりも、おにぎりを食べるほうが腹持ちもいいんです。

おにぎりの種類ですが、できれば雑穀や玄米のおにぎり選ぶ栄養価がアップしますよ。

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

 

小魚

小魚は、丸ごと食べられるのでカルシウムを摂取するのに最適です。加えて、鉄やビタミンBも豊富。

手軽に食べられるものでは煮干しがあります。煮干しは噛みごたえがあり、よく噛むことで満腹感も得られます。健全な脳を育てるDHAも豊富に含まれているので、妊婦さんはしっかり摂取したい栄養素です。

妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。に詳細を記載。ぜひご確認を。

 

かぼちゃクッキー

原材料のかぼちゃは栄養豊富な緑黄色野菜。免疫力を高めるビタミンAや便秘を解消する食物繊維も豊富です。ほかにもビタミンC、カルシウム、鉄分など栄養価が高いのがおすすめ。

 

豆乳おからクッキー

おからは安価で低カロリーで、栄養価も高く腹持ちがいい食材。食物繊維やカルシウムが豊富で、大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆レシチンなどの栄養素も含まれ、栄養バランスは◎

 

ナッツ&ドライフルーツ

ナッツ類は高カロリーですが、血糖値の上昇を防ぐ働きも。糖尿病にも効果的な食材。また、魚に多く含まれている不飽和脂肪酸など、必要な栄養素を手軽に摂取できる食材。

ドライフルーツは、栄養価が高い一方、カロリーは高め。ドライフルーツは水分蒸発後、”かさ”が減少しているため、100gあたりでみると生の果物よりカロリーが高くなるのです。食べ過ぎには注意が必要。

 

ヨーグルト

ヨーグルトは、糖質量はやや高いものの、低カロリー。 乳酸菌が多く、腸内環境を整え便秘を改善する効果や、カルシウムが多く、食べ物によって摂取された脂肪の吸収率を下げる効果があります。

妊婦さん
妊婦さん
フルーツやはちみつなどと一緒に食べれば、他の栄養素もとりこめますね!

たんぱく質も豊富なので、良質な筋肉が作られ、体の代謝が上がり、痩せやすい体づくりにも。低カロリーですが糖質は多いので、食べ過ぎには注意しましょう。

参考:妊婦さんには、さつまいもや小魚など、低カロリーで太らないおやつを

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

妊婦健診が憂鬱だったあなた、もう体重増えすぎを気にしなくていいんです。体重管理という大きなストレスがなくなれば、これからは、お腹の赤ちゃんとの時間を存分に楽しめるようになりますね♪。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH – ナッシュ」

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?

今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH – ナッシュ」

 

妊婦さんのおやつに分食を取り入れて。太らない食べものおすすめ6選

低カロリーで太りにくい食べ物6つを厳選。それぞれ、満腹感が得られやすい、脂肪燃焼効果が高い、代謝アップが期待できるなど、個々に特徴があるものです。ぜひ、日常の食卓にとりいれてくださいね。

海藻類

海藻には、カルシウム、リン、亜鉛、ヨードなどのミネラルがたっぷり。さらに、ビタミン類やタンパク質もバランスよく含まれ、低カロリーな上、食物繊維も豊富。まさに「栄養の宝庫」の食材です。

また、海藻に含まれる“水溶性食物繊維”は、水分を吸うと量が増えて胃の中で膨らむので、満腹感もバッチリ

妊婦さん
妊婦さん
ミネラルは海藻類に多いんですね。勉強になります! 

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

卵は、ビタミンやミネラルが含まれる上、抗酸化作用があるので、老廃物の排出や代謝を高める働きが。卵2個で1日に必要なたんぱく質の約1/3になってしまう高栄養食材です。食べ過ぎにはご注意ください。

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

大豆製品

大豆にはアルギニンやロイシンなどのアミノ酸がバランスよく配合されており、牛乳や卵と同質の良質なたんぱく質を摂ることが可能。満腹感が得やすく、肉や魚に比べて低カロリーなのもメリット。

脂肪燃焼効果や、コレステロール・脂質排泄効果もあって効果が高い反面、和食の多く取り入れられていて塩分に摂りすぎになりがちなので注意が必要。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで? 

助産師さん
助産師さん
塩分のとりすぎは、むくみの原因になりやすいし、体重増への影響もありますね。バナナなどカリウムを含む食品を摂るとよいでしょう。

妊婦さん
妊婦さん
私も、味噌、豆腐、納豆、醤油などなど、毎日摂っていますよ。 

 

オリーブオイル

一般に、「ダイエットは油を抜くもの」という考え方ですが、体の中で潤滑油の働きを行っています。 油はカロリーが高いので、取り過ぎはよくないものの、良質な油の適量摂取は、体にもメリットが。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、血液中のコレステロールを低下させ、血行促進し新陳代謝を活発にする働きが。脂肪の蓄積を防いだり、すでに溜まってしまった脂肪を燃焼させる働きもあるようです。

また、オリーブオイルには、空腹感を抑える働きがあるので、食事の一時間ほど前に摂ることで食べ過ぎを避けられます。お通じにもよいようで、油によって便をコーティングし、スムーズな排便が期待できるので、便秘対策にもお勧め。

 

雑穀

いつも食べている白米を、玄米や雑穀米などに変えてみませんか?雑穀と玄米は「糖分を摂取した際の、血糖値上昇スピード」が低いので糖分が脂肪として蓄積されにくい食材です。

また、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富なので、栄養価が非常に高く、おかずを減らしたとしても、バランスのとれた食事をとることになるんですよ。

妊婦さん
妊婦さん
妊娠期間、授乳期間中は、我が家は雑穀米を食べるようにするつもりです。 

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

酵素ドリンク

意外に思うかもしれませんが、野草や果物、野草を発酵させた酵素ドリンクは、低カロリーで腹持ちがよい食材の1つ。これに加え、実は、体の基礎代謝アップを底上げする栄養素入っているんです!。
 
朝食などの置き換えに利用したり、3度の食事の食前に飲むようにすると、ダイエット効果が得やすいというもの。
 
これに加え、実は、体の基礎代謝アップを底上げする栄養素が入っているんです!。
 
 
 
なかでも、私が特におすすめするのは、優光泉。
飲みやすく、コストパフォーマンスもよく、どんな理由であれ返金保証がついているのが、何より嬉しいポイント。まずは、1ヶ月お試ししてみてくださいね。
 
 
妊婦さんの救世主!1ヶ月で痩せ体質になる酵素ドリンクとは
安心返金保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク 
 
 
 

空腹感を感じる前に、酵素ドリンクを飲む習慣を。

でも、毎日のおやつ選び。手軽だからといって、毎日コンビニに寄るのは、経済的にも、好きなものばかり購入しそうで栄養バランス的にも、少し心配なところ。そういうときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを使うのがおすすめ

太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選!

 

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

空腹を感じる前に飲むと、空腹を感じたときの爆食や血糖値上昇を防ぐことができるので、食事と食事の合間に飲むことをおすすめします。

 

さて、その効果。妊婦さんが酵素ドリンクを飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されるんです。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

 

食事の前や食事の置き換えで、これを飲んでいれば、太り続けることに悩んでいた方でも、たった1ヶ月ほどで、楽に太りにくくなることが可能。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

これ以上体重を増やしたくない方は、公式サイトをチェックして読んでみてくださいね。

妊婦さんの救世主!1ヶ月で痩せ体質になる酵素ドリンクとは
安心返金保証付き!芸能人も愛用中の「優光泉」酵素ドリンク 

 

まとめ

妊娠中のおやつは、手軽なものがおすすめ。小腹がすいたときに、食べられるものが便利。この記事でご紹介したように、コンビニの商品の中には、栄養価が高いものもあるので、ぜひ探してみてくださいね。ただし、コンビニ商品は一般にカロリーが高めのものが多いので、(もちろんスーパーより値段も高め)、食べ過ぎには注意をしましょう。

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村