食事と食事の合間のおやつ。日本では、江戸時代の元禄の頃、1日3食が一般化し、この頃から「おやつ」という言葉が使われるようになったそうです。
「おやつ」という名称は、古い時刻の数え方である「八つ時（14時～16時前後）」に由来。そんな古くからあるおやつの習慣。
妊婦さんは、生まれた頃から、それはそれは「おやつ」を楽しみに、日々生活をしてきました。でも、それが妊婦さんになった途端、体重管理で「おやつ」がとりあげられそうな危機に直面。
果たして、おやつは食べてよいのでしょうか？その疑問にせまります。
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妊婦さんにとって太らない？おやつは食べてもいいの？
妊婦さんにとって、おやつは太らないのでしょうか？おやつは食べてもいいのでしょうか？
妊娠中は、妊婦さんの体に様々な変化が。
- ホルモンの変化
- 血糖値が低下しやすい
- 摂取した栄養が、赤ちゃんの成長に使われる
などからお腹が空きやすくなると言われています。
おやつは、”空腹感を満たすのが目的”＝”間食はやめられない”ととらえがちですが、本来、妊婦さんのおやつは、”食事で摂取できない栄養素の補給”という位置づけ。
妊娠初期のつわり、妊娠後期の胃の圧迫感で、一度の食事量が少ない方にとって、おやつは大事な栄養補給になります。
一方、しっかり食事をとることができる人も、3度の食事で必要な栄養素を十分に摂取できているわけではないので、カロリーに注意を払うならば、栄養素の補給という観点から、おやつは食べてよいものとすることができますね。
参考：妊娠中のおやつは、市販製品でもOK？コンビニでのおすすめは何？
妊婦さんにおすすめの、太らないおやつとは？選び方は？
妊婦さんにおすすめの太らないおやつとは、どんなものがあるでしょうか？おやつの選び方はどうしたらいいでしょうか？
太らないおやつの例
太らないおやつとは、ずばり、”カロリーが低い”おやつになるでしょう。”低カロリーのおやつ”については、妊婦さんには、さつまいもや小魚など、低カロリーで太らないおやつに詳細を記載しているので、参考にしてくださいね。
低カロリーのおやつの代表例
- さつまいも
- 小魚
- かぼちゃ
- 寒天
- こんにゃくゼリー
- 野菜チップス
- 酵素ドリンク
おやつは、できれば低カロリーのものを手作りするのが、お財布的にも安全面でも一番。
でも小腹がすいてから、作るのでは間に合わないし、なにより毎日手作りのおやつは、さすがにちょっとツライ。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを使うのがおすすめ。
酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。
これを飲むと、まず満腹感が得られんですよ。ポイントは、お腹がすく前に、適量飲むようにすること。小腹がすくので間食をしがちな妊婦さんにはぴったりですよね！
酵素ドリンクを飲むと、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果も期待できます。
- 摂取カロリー抑制効果
- 代謝向上の効果
- デトックス効果
- 健康の増進効果
酵素ドリンクの効果についての詳細は、以下の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
参考：塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。１日の摂取量は何匹まで？
太らないおやつの選び方
できるだけ食品添加物が入っていないものを
スーパーやコンビニ商品の中には、「食品添加物」が多く含まれているものが。妊娠中に食品添加物を多く摂取すると、生まれてくる赤ちゃんがアレルギー体質になりやすいそうです。また、食品添加物は、妊婦さんの腸内環境を悪くして、便秘がひどくなる可能性も、。。。
また、食品添加物により、妊婦さんの腸内環境が悪化すると、腸内細菌は減る一方に。赤ちゃんの免疫力は、出産の時に妊婦さんの産道からもらうはずだった腸内細菌が少ないと免疫力が弱くなってしまうことに。
ですから、食品やおやつを選ぶときに、食品添加物の有無の確認を。できれば、腸内環境に影響を与える食事改善は、出産の半年位前からが推奨されますので、食品添加物はできるだけ控えましょう。
安心・安全な材料で作られているもの
国産の材料で作られているおやつが安心。あまりに安価なクッキーや焼き菓子などには、原料がどの国のものか分からにないものがありますよね。日本で禁止されている農薬が使われている場合があるかもしれません。
生まれてくる赤ちゃんに何らか影響があれば、その元をたどると、実は、ママが妊娠中に食べたものが原因である場合も。もしそうだとしたら、悔やみきれないことになるので、ぜひ安心・安全については、ご自身で確認をするようお願いします。
妊娠中にできる確認はしておきましょう。できるだけ安全な質の良いものを食べて下さいね。
できるだけ炭水化物・糖質を避ける
お腹が空いている時に、甘いものや炭水化物のものを食べると、血糖値が急上昇し、太りやすくなりがち。 糖質の少ない小魚、ヨーグルトなどをおやつに選ぶことで、太りにくくなりますね。ノンオイルの野菜チップスもおすすめです。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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太らないおやつの食べ方は？
太らないおやつの食べ方は、どうしたらいいのでしょうか？
夕食の後は食べない
妊婦さんの中には、夕食後にデザートを食べたり、お風呂上りにアイスを食べたりしている方はいませんか？
夕食の食事が20時を過ぎると、寝ている時に食べ物が消化されないばかりか、エネルギーを体にため込もうとしてしまうので太る原因に。
ですから、おやつを食べるのは、午前中に1回、午後に1回の計２回。食事と食事の合間の時間に、決めてしまいましょう。
昼間は体を動かしたりなど、代謝があがっているので、食べ物のエネルギーをうまく消費することができますね。できれば夕食後に食べるのは避け、いただいたお菓子などは翌日の午前中に持ち越すように工夫しましょう。
食べ量を決めてから、食べ始める
おやつを少しと思っても、食べ始めたら止まらなくなった！ という経験は誰にもあるもの。おやつを食べるときは、面倒でも小皿にとりわけて、１回に食べる量を決めてしまいましょう。１日に食べて良い量や数を決め置いて、小腹が空いたときに数回に分けて食べるという方法も有効です。
参考：妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
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まとめ
いかがでしたか？間食がやめられない妊婦さんのための、太らないおやつと題して、太らないおやつの紹介とおやつの食べ方について、ご紹介してきました。ぜひおやつを手作りするとのも、視覚、味覚、嗅覚の刺激になってとても楽しいので、おすすめです。
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