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妊婦のダイエット

妊婦さんには、さつまいもや小魚など、低カロリーで太らないおやつを

ようやくつわりが落ち着いてきた頃(私の場合は、軽度の食べづわり)、普段机の横においているおやつに目が・・・体重増加は頭の片隅で気にしているので、おやつは控えたほうがいいと、頭で分かってはいる

でも、たまに、友人たちと甘いものを食べて雑談したり、お腹がすいた=おやつタイムなんて誘惑はいっぱい。我慢していると、それがそのままストレスになりそう。少しの工夫と、賢いおやつ選びで、上手にまたにライフを乗り切りましょう。

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妊婦さんのおやつ。おすすめは低カロリーなものを

妊婦さんのおやつ。体重が気になるので、低カロリーなものがおすすめ。

助産師さん
助産師さん
おやつを我慢するストレスが積み重なると、お腹の赤ちゃんにも影響が。おやつは食事を補うもの。量と質を工夫すれば、妊婦さんでも、おやつを食べてもいいんですよ!

妊婦さんのおやつは、あくまで食事でとれなかった栄養を補うもの。決して「小腹がすいた」から満足感を得るために食べるものではありません。妊婦さんのおやつ選びのポイントを3つご紹介しますね。

低カロリーでヘルシー

おやつ選びで一番気を付けるべきは、①カロリー、そして②塩分、③砂糖と続きます。カロリーは体重増に直結、塩分は妊婦さんの体のむくみに、砂糖は妊娠糖尿病の可能性をを高めがち。ですから、妊娠中はできるだけ低カロリーなおやつを選びましょう。

参考:妊娠中のおやつ、小腹が空いたら、簡単に摂れる低カロリーなものは? 

 

安全性にもこだわりたい

市販のお菓子は、塩分、糖、油脂が多く、化学調味料や着色料も含まれていることが。お腹の中の赤ちゃんにそのまま渡ることを考えると、できるだけ避けたいもの。

できれば、おやつは手作りがおすすめ。お菓子作りが好きな人にはストレス解消に、苦手な人は果物の冷凍や、ゼリーづくりなどにトライしてみて。

 

食事で補えない栄養素を取り入れる

妊娠中に必要な栄養素はたくさんあります。よろしければ以下記事を参考に。

参考:妊婦さんの体重管理は、低カロリーなご飯とおやつの食事制限で

 

妊娠中に必要は栄養素を、3度の食事だけで補うことは難しいので、おやつで栄養補給するというように、発想を変えてみて。自然と、おやつが栄養価の高いものに早変わりしますよね。では、低カロリーなおやつの紹介をしていきますね。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

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  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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妊婦さんには、低カロリーで太らないおやつ6選を。

妊婦さんには、低カロリーで太らないおやつがおすすめ。筆者がよいと思うもの6選をご紹介していきますね。

さつまいも

さつまいもは、食物繊維が多く便秘に効果的。食物繊維以外にも、夏みかん級のビタミンC、野菜の中でもトップクラスのカルシウムが含まれています。

さつまいものおやつの代表は、焼き芋。さつまいもの皮にも、カルシウムがあるので、皮ごと食べるのがおすすめ。また、熱が加わると甘みが増すので、おやつには最適。 ほかにも、焼き芋、ふかしいも、大学芋として食べてもいいですね。

ただし、糖質が多めなので、1日1本以上食べることのないように気を付けましょう!

参考:妊娠中のおやつ、美味しいからって、さつまいもばかり食べないの! 

 

小魚

小魚はカルシウムが多く含まれ、丸ごと手軽に食べられるのが利点。他に、鉄・ビタミンB・DHAも含まれています。代表選手は煮干し。噛みごたえがあり、よく噛むことで満腹感もアップ。でも、煮干しは塩分が多いので、塩分無添加の商品を選ぶのがおすすめ。

またコンビニなどでも、小魚とアーモンドがセットになった商品がありますよね。アーモンドは鉄・ミネラル・ビタミンEが豊富で、小魚アーモンドは栄養価が高くておすすめですが、カロリーは高め。食べ過ぎに注意しましょう。

どんなおやつであっても、食べたいときに、食べる分だけお皿などに盛り付け、それ以上は食べない工夫は欠かさないようにしましょう。

妊婦さん
妊婦さん
私もよく食べていました。会社のわき机に入れて置いたら、やはり臭いが・・・(苦笑)噛んでいると出汁もですし、おいしい感じますよね。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで? 

 

かぼちゃ

かぼちゃは、免疫力を高めるビタミンA、便秘を解消する食物繊維が豊富な緑黄色野菜。このほか、ビタミンC、カルシウム、鉄分なども含まれています。

かぼちゃは体を温める効果もあるので、妊婦さんにおやつには◎。スイートポテトならぬ、スイートかぼちゃを作ってみてもいいですね。

また、さつまいもと同様に、やや糖質が多め。食べ過ぎには気を付けてくださいね。

 

便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。

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寒天

寒天の約80%は食物繊維で、カロリーはほぼゼロ便秘の解消はもちろん、高血圧の予防やコレステロール値を抑える効果も。ただし、体を冷やす効果があるので、食べすぎには注意したいもの。

お菓子などに幅広く利用できるので、牛乳かんやフルーツかん、羊羹など、ご自身で作ってみてもよいですよね。

参考:妊婦さんには、さつまいもや小魚など、低カロリーで太らないおやつを 

 

こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーは、ゼラチンではなく、こんにゃくの粉末を使用していので、カロリーがより低く食物繊維も多いのが特徴。通常のダイエット食品としても人気です。

こんにゃくゼリーは弾力が強く、よく噛むことで満腹中枢を刺激。その結果、食欲を抑制する効果が。カロリーが低いけれど甘味があるので、ついつい食べすぎに。やはり食べる量には、ご注意を。

 

野菜チップス

最近注目の野菜チップス。原料の野菜はヘルシーですが、油で揚げた途端、ポテトチップスとカロリーが同じに。ですから、自宅でできる、揚げない野菜チップスをおすすめします。

電子レンジで作る方法もありますが、天日干しにすることで、甘みや栄養価がアップしますよ。

野菜チップスの作り方

  1. 野菜をよく洗い薄くスライスします。
  2. 野菜の水分をキッチンペーパーなどでふき取り、ザルや干し網、新聞紙などに広げ戸外で、気温が高い夏や乾燥している冬は30分、春秋は1時間ほど干す

 

酵素ドリンク

ところで、毎日おやつを自作するのは、ちょっとツライもの。そういうときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを使るのがおすすめ。

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酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。そして、これに加え、実は、体の基礎代謝を底上げする栄養素まで入っているんです!。

 

ダイエットで、もう頑張らなくていい!?

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
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あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれますよ。
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ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

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そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

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まとめ

いかがでしたか?妊婦さんのおやつは、小腹対策ではなく、栄養補給対策として活用しましょう。その際、ぜひ低カロリーなものを。野菜や小魚はがおすすめなので、余裕があればぜひ自作して、自分好みの味に調整をしてみてくださいね。

砂糖少な目のおやつは、裏を返せば素材の味をよく知ることに。この感覚は、後の、母乳育児に生きてくると思いますよ。ぜひ時間のある妊婦さん時代に、素材を生かした、ご自分好みおやつ、作ってみてくださいね。

 

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