妊婦のダイエット

妊娠中、妊婦さんの鉄分補給はプルーンで。貧血改善のほか便秘改善も

プルーンは、別の名をプラムまたは西洋すももと言います。海外では「ミラクルフルーツ」として親しまれる、栄養価の高い果物です。

プルーンには、貧血予防便秘改善を始め、美容や健康関連の悩みを改善するなど効果がたくさん。他の果物や野菜に比べ、抗酸化作用が強い

また、乾燥させると栄養価がより高くなり、そして、より手軽にいただくことができますね。

あなたは、プルーンをよく食べていますか?

妊婦さん
妊婦さん
私は、毎朝ヨーグルトにきざんだプルーンを入れて食べています。

今回は、そんなプルーンを妊婦さんが食べると、どんな効果があるのか、何か心配がないかご紹介をしていきます。

 

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プルーンは乾燥させると、鉄分が約2倍に増える

プルーンには鉄分が多く含まれており、貧血予防に効果がドライプルーンには、生のプルーンに比べ、鉄分量は約2倍に

生のプルーンだと、100gあたりの鉄分量は約0.3mgですが、ドライプルーンではおよそ1mgへと増加する。

妊婦さん
妊婦さん
同じプルーンなのに、乾燥させると鉄分が増えるなんて、不思議ですね

ドライプルーンは鉄分豊富でしかも手軽に食べられるので、妊婦さんにも、とってもおすすめ。

最近は、市販のヨーグルトやミックスジュースに、プルーンを加えたものを見かけるようになってきました。鉄分不足を補う食品にプルーンはおすすめですので、ぜひ取り入れるようにしましょう。

参考:妊娠中食べてはいけない果物は?果物ばかり食べ過ぎるのは太るもと!

 

妊婦さんの貧血対策に、プルーンで鉄分補給

妊婦さんの、妊娠中の困りごとで、体重管理、便秘に並ぶものは、貧血

妊娠中、妊婦の体中に血液量が増え、血液中のヘモグロビン濃度が下がり薄い血液になりがち

また、妊娠後期になると、赤ちゃんも造血。 そのため、妊婦さんはより貧血になりやすいことに。

貧血になると、

  • 息切れや動悸
  • 立ちくらみ

といったような、不快な症状が出ます。

妊婦で重たいお腹を抱えて立ちくらみとなったら大変危ないし、 転んでお腹でもぶつける事態になっても困る。こうならないように、早めに貧血を治しておきたいところ・・・。

 

また、妊婦さんは出産までに貧血を治すようにしないと、その結果、出産時に大量の血液を失い、母体がショックを起こしかねません。そして、出産のときに、赤ちゃんも妊婦さんも危険な状態に。

 そのため妊婦さんは特に貧血には注意が必要です。

上記に加え、妊婦さんが貧血状態だともちろん赤ちゃんの発育に良くありません。 早産や発育不全を引き起こす可能性も・・・。

 

妊婦さん
妊婦さん
私は妊娠後期になって、貧血のため鉄剤を処方されていました。

鉄剤は体質に合わないせいか、気持ち悪くなったり、吐き気や胃痛などが。。そう考えるとやはり、食材から鉄分を摂取して貧血を予防する方がよいですね。

 

そんな時には、プルーンがおすすめ。よく、”プルーンは貧血に良い”と聞きますよね? 店頭にも、プルーンのドリンクやゼリーなど、鉄分補給の文言がうたわれているものが、多数。

 

ところで、プルーン100gあたりの鉄分量は

  • ドライプルーンで1.0mg
  • 生プルーンで0.2mg

なんです。他の食物と比べて、さほど多いという印象はありません。

鉄分が多いものとして、豚レバーは100gに13mgの鉄分。

プルーンが妊婦の貧血によいとされているのは、鉄分は多くはないけれど鉄分以外に必要とされる栄養素が多く含まれている食材だから。

例えば、鉄分の吸収に必要なビタミンやミネラルも多く含まれます。 また、胎児の正常な発育のために摂取することを推奨されている含まれています。 これらの栄養素のバランスの良さから、妊婦の貧血予防にはプルーンが良いとされているのです。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

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妊婦に嬉しい食材プルーン、でも食べる量には注意して!

妊婦に嬉しい効果がたくさんあるプルーンですが、食べる量には注意が。

プルーンにも含まれているビタミンAは、妊娠初期に摂りすぎると、胎児の奇形を誘発することが。 そんなこともあり、プルーンを食べる際は1日に2~3個くらいにとどめて。

しかし普通に一般的な量のプルーンを食べる分には全く問題ありません。

参考:妊婦は果物で太る?果物ばかり食べ過ぎてどんどん太るのはダメ!

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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困ったときは、酵素ドリンクを

体重管理に苦労されている妊婦さん。毎日プルーンを食べるのは、さすがに飽きる・・・。そういうときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを使うのがおすすめ

参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

酵素ドリンクの効果についての詳細は、以下の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

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