妊婦のダイエット

妊娠中、妊婦さんの鉄分補給はプルーンで。貧血改善のほか便秘改善も

プルーンは、別の名をプラムまたは西洋すももと言います。海外では「ミラクルフルーツ」として親しまれる、栄養価の高い果物です。

プルーンには、貧血予防便秘改善を始め、美容や健康関連の悩みを改善するなど効果がたくさん。他の果物や野菜に比べ、抗酸化作用が強い

また、乾燥させると栄養価がより高くなり、そして、より手軽にいただくことができますね。

あなたは、プルーンをよく食べていますか?

妊婦さん
妊婦さん
私は、毎朝ヨーグルトにきざんだプルーンを入れて食べています。

今回は、そんなプルーンを妊婦さんが食べると、どんな効果があるのか、何か心配がないかご紹介をしていきます。

プルーンは乾燥させると、鉄分が約2倍に増える

プルーンには鉄分が多く含まれており、貧血予防に効果がドライプルーンには、生のプルーンに比べ、鉄分量は約2倍に

生のプルーンだと、100gあたりの鉄分量は約0.3mgですが、ドライプルーンではおよそ1mgへと増加する。

妊婦さん
妊婦さん
同じプルーンなのに、乾燥させると鉄分が増えるなんて、不思議ですね

ドライプルーンは鉄分豊富でしかも手軽に食べられるので、妊婦さんにも、とってもおすすめ。

最近は、市販のヨーグルトやミックスジュースに、プルーンを加えたものを見かけるようになってきました。鉄分不足を補う食品にプルーンはおすすめですので、ぜひ取り入れるようにしましょう。

妊婦さんの貧血対策に、プルーンで鉄分補給

妊婦さんの、妊娠中の困りごとで、体重管理、便秘に並ぶものは、貧血

妊娠中、妊婦の体中に血液量が増え、血液中のヘモグロビン濃度が下がり薄い血液になりがち

また、妊娠後期になると、赤ちゃんも造血。 そのため、妊婦さんはより貧血になりやすいことに。

貧血になると、

  • 息切れや動悸
  • 立ちくらみ

といったような、不快な症状が出ます。

妊婦で重たいお腹を抱えて立ちくらみとなったら大変危ないし、 転んでお腹でもぶつける事態になっても困る。こうならないように、早めに貧血を治しておきたいところ・・・。

 

また、妊婦さんは出産までに貧血を治すようにしないと、その結果、出産時に大量の血液を失い、母体がショックを起こしかねません。そして、出産のときに、赤ちゃんも妊婦さんも危険な状態に。

 そのため妊婦さんは特に貧血には注意が必要です。

上記に加え、妊婦さんが貧血状態だともちろん赤ちゃんの発育に良くありません。 早産や発育不全を引き起こす可能性も・・・。

 

妊婦さん
妊婦さん
私は妊娠後期になって、貧血のため鉄剤を処方されていました。

鉄剤は体質に合わないせいか、気持ち悪くなったり、吐き気や胃痛などが。。そう考えるとやはり、食材から鉄分を摂取して貧血を予防する方がよいですね。

 

そんな時には、プルーンがおすすめ。よく、”プルーンは貧血に良い”と聞きますよね? 店頭にも、プルーンのドリンクやゼリーなど、鉄分補給の文言がうたわれているものが、多数。

 

ところで、プルーン100gあたりの鉄分量は

  • ドライプルーンで1.0mg
  • 生プルーンで0.2mg

なんです。他の食物と比べて、さほど多いという印象はありません。

鉄分が多いものとして、豚レバーは100gに13mgの鉄分。

プルーンが妊婦の貧血によいとされているのは、鉄分は多くはないけれど鉄分以外に必要とされる栄養素が多く含まれている食材だから。

例えば、鉄分の吸収に必要なビタミンやミネラルも多く含まれます。 また、胎児の正常な発育のために摂取することを推奨されている含まれています。 これらの栄養素のバランスの良さから、妊婦の貧血予防にはプルーンが良いとされているのです。

妊婦に嬉しい食材プルーン、でも食べる量には注意して!

妊婦に嬉しい効果がたくさんあるプルーンですが、食べる量には注意が。

プルーンにも含まれているビタミンAは、妊娠初期に摂りすぎると、胎児の奇形を誘発することが。 そんなこともあり、プルーンを食べる際は1日に2~3個くらいにとどめて。

しかし普通に一般的な量のプルーンを食べる分には全く問題ありません。

困ったときは、酵素ドリンクを

体重管理に苦労されている妊婦さん。毎日プルーンを食べるのは、さすがに飽きる・・・。そういうときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを使うのがおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

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