妊婦のダイエット

妊娠中食べてはいけない果物は?果物ばかり食べ過ぎるのは太るもと!

フルーツは、妊婦さんに限らず、女性を魅了してやまないもの。フルーツ専門店の食べ放題なんて聞いたら、ばっちり予定を入れちゃいます~(笑)

というほど、果物はみんな大好き。妊婦さんだってつわりが過ぎれば、食べたい気持ちを抑えられないもの。そんな果物ですが、食べすぎは良くないかなぁなんて思いながら、ついつい食べすぎてしまいがち。

食べすぎるって、そもそも適量はどのくらいなんでしょう?食べすぎたら、どういうことが起こるでしょうか?今回はその疑問に迫ります。

 

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果物の栄養素は、こんなにたくさん!

果物の栄養素は、こんなにたくさんあるんです!大きく分けて5つ。

葉酸

赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減する働きが。

アボガド、いちご、グレープフルーツに含まれます。

妊婦さん
妊婦さん
葉酸を摂るとよい、って母子手帳に載っていますよね。 

ビタミンB6

つわりによる食欲不振や吐き気を和らげる作用が。

バナナ、夏みかん、柿に含まれます。

ビタミンC

コラーゲンを作り、鉄分の吸収力を促進したり、免疫力をアップさせる効果が。

柿、キウイ、レモン、いちご、みかん、ネーブルオレンジ、グレープフルーツ、はっさくに含まれます。

参考:妊婦は果物で太る?果物ばかり食べ過ぎてどんどん太るのはダメ!

食物繊維

排便を促す作用が。

アボカド、いちじく、キウイ、プルーンに含まれます。

カリウム

体内の余分な塩分を、体外へ排出する働きが。浮腫み(むくみ)や高血圧を予防、妊娠高血圧症候群のリスクを減らす効果が期待できます。

カリウムは、アボカド、バナナ、柿、キウイに多く含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。

 

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

赤ちゃんに、しっかり栄養届いてない!?

妊娠後期や臨月の妊婦さんは、体重管理に悩んでいるもの。食べていないのに体重が増える原因は、体のむくみが原因である可能性が

むくみの解消には、食事や運動からのアプローチも有効。でも即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性と無理なく続けられる、あなたの強い味方が、手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

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  • すでに100万枚の販売実績で、他社製品と圧倒的な大差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製ですから、すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんですよ。

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妊娠中に食べてはいけない果物は?果物ばかり食べると、どうなるの?

妊娠中に食べてはいけない果物はあるのでしょうか?また、果物ばかり食べると、どうなるのでしょうか?

こんな疑問を持ったことはありませんか?お答えしていきますね。

体を冷やす果物は、たくさん食べないように

果物の中には、食べるとよくない作用を持つものも。

特に暑い地方や暑い時期に収穫される、梨、スイカ、メロン、パイナップルなどには、体のほてりをしずめてくれるメリットがある一方で、体を冷やすデメリットも

妊婦さんが過剰摂取すると、体を冷やし、難産や逆子になるリスクが高まるそうです。

一方、リンゴ、サクランボ、ブドウ、プルーンといった、コーカサス地方原産の果物は、体を冷やさないとのこと。

妊婦さん
妊婦さん
寒い地域に育つ果物は、体を冷やさない気がしますね。 

体を冷やす果物を食べるときは、体を温める食品と組み合わせるなど、バランスを考える必要がありそうです。

果物の糖分、食べすぎると、妊娠糖尿病にかかりやすい

甘くて美味しいドライフルーツ。実はドライフルーツは糖分が多くて、妊婦さんを太らせる食品の1つ。

また、いくら栄養があると言えど、果物ばかり食べるのは、おすすめできません。栄養が偏る上、果糖のために、体重が急に増える要因に。

ドライフルーツを食べ過ぎたり、果物ばかり食べたりするのは、妊娠糖尿病の可能性が高まるとともに、足のむくみなどの症状が出ることがあるので、注意を払うようにしましょう。

 

赤ちゃんに、しっかり栄養届いてない!?

妊娠後期や臨月の妊婦さんは、体重管理に悩んでいるもの。食べていないのに体重が増える原因は、体のむくみが原因である可能性が

むくみの解消には、食事や運動からのアプローチも有効。でも即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性と無理なく続けられる、あなたの強い味方が、手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

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  • 手でほぐすような圧力
  • むくみに最も効果のある着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • すでに100万枚の販売実績で、他社製品と圧倒的な大差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製ですから、すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんですよ。

まだ持っていない方は、今すぐ、履いて寝る習慣を!。今から持っておくと産後ダイエットは、あなたが一番乗りできちゃいます♪。

 

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参考:妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい?

 

果物の適量とは

上述の通り、果物には、妊婦さんに必要な栄養価が多く含まれています。しかし、”果物だけ”を食べているとやはり偏食になるため、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品をバランスよく揃えたうえで、間食や食後のデザートとして果物を食べるのが良いでしょう。

みかんなら何個まで?

  • 妊娠初期なら2個
  • 妊娠中期・末期・授乳期であれば3個まで

と厚生労働省より推奨値が示されています。果物を摂るときの参考にしてくださいね。

 

例えば、みかんのカロリーは?

  • みかん小・・・20kcal

  • みかん中・・・34kcal

  • みかん大・・・54kcal

みかん中10個=イチゴのショートケーキ1個分(350kcal)

みかん中8個=ごはん1杯分(250kcal)

果物の糖分、総選挙!

果物には糖分も多く含まれています。主な果物の中で比べるとこんな順位に。柿やバナナは意外とカロリーが高めですね。

 

果物の種類 100gあたりの糖分(g)
干し柿 57.3
バナナ 21.4
ぶどう 15.2
りんご 13.1
キウイ 11
みかん 11
メロン 9.9
いちご 7.1

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

糖質の少ない食事をとることで、太りにくい体質になるという”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!。赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に時間を割くことだってできる。そして何より体重増加の心配をしなくていいなんて、妊婦さんには三拍子の嬉しいが揃ってしまうんです!

 

太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり、頑張ったのに体重が増えて撃沈したり、ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・こうしたストレスを溜めるよりは、プロに任せてストレスフリーになるほうが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

プチ糖質制限をすると、体重増えすぎを、”常に気にすることから解放される”上、お腹の赤ちゃんとの時間を、”心から楽しめる”ようになる、またとない幸せな時間が過ごせますよ♪
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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二先生がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので大丈夫

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

糖質制限をするだけで、ステーキOK、外食解禁に!。これは食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

最初は糖質オフの食材選びに難儀するもの。普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

 

信頼度No.1の酵素ドリンクは、下の公式サイトをクリック。
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まとめ

いかがでしたか?。果物は旬の時期が最も美味しいもの。でも3個までの制限を守ることができれ、特に太るということはなさそう。

日ごろから意識しているだけでも、口にするものが変わってくるといいますから、ぜひ和食で1汁3菜の食事をとったうえで、間食やでざーととして、果物を食べるようにしたいものですね。

 

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