妊婦のダイエット

妊娠中の妊婦健診、前日夜はどんな献立が?豆腐のみなら減量になる?

豆腐は豆を腐らしたもの?

いやいや、豆を腐らしてできるものは、納豆。豆腐の「腐」という字には、「やわらかいため、液体でも個体でもないもの」という意味があるそうですよ。

ネギや生姜などの薬味とともに、冷ややっこにしても美味しい絹ごし豆腐、鍋やお味噌汁にいれても崩れない、しっかりした固さと食感のある木綿豆腐など、 豆腐には様々な種類が。

大豆を原材料とする豆腐は、大変ヘルシーなイメージ。では妊婦さんが夜に豆腐を食べても大丈夫!?

そこで、豆腐の栄養や効果、食べすぎへの留意点などについてご紹介していきたいと思います。

 

体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密はこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

豆腐の栄養

スーパーでも売られている豆腐。”絹ごし豆腐”と”木綿豆腐”がメジューですよね。木綿豆腐のほうが、タンパク質もカルシウムも多いので栄養価は高いようです。では豆腐に含まれる代表的な7つの栄養素について、確認をしていきましょう。

たんぱく質

大豆に含まれるたんぱく質は「畑の肉」とも称されるほど、豆腐の栄養価は高いもの。9種類の必須アミノ酸すべてを含む、優等生。そしてなんともうれしいのは、そのカロリーの低さ。体重を気にする妊婦さんには、申し分ない食材ですよね。

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

サポニン

抗酸化作用があり、活性酸素を抑える働きをする栄養素。

レシチン

新陳代謝を活発にする栄養素。 血液をサラサラに、脳細胞を活性化させることに。このためか、私は妊娠中に”レシチン”を摂るようすすめられました。なんでも赤ちゃんの胎教にいいのだとか。豆腐を食べればいいだけなので、とっても簡単ですね(笑)

イソフラボン

女性ホルモンに似たはたらきをする成分。 大豆といえばイソフラボン!というくらい、みなさんご存知の栄養素。

カリウム

体内に溜まった余分な塩分を排出して、血圧を下げてくれる栄養素。妊娠中は、むくみがちなので、豆腐を食べると”むくみ解消”が期待できますね。

 

赤ちゃんに、しっかり栄養届いてない!?

妊娠後期や臨月の妊婦さんは、体重管理に悩んでいるもの。食べていないのに体重が増える原因は、体のむくみが原因である可能性が

むくみの解消には、食事や運動からのアプローチも有効。でも即効性がなかったり、継続が難しかったりするのが難点。その点、即効性と無理なく続けられる、あなたの強い味方が、手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いて寝ると、翌朝はスッキリ快適!。足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流も改善し、むくみ解消に。

これで、赤ちゃんに新鮮な酸素と栄養を届けられますね♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくくなるんです。ダイエット成功赤ちゃんが”よりしっかり育つ”、そんなハイブリッド効果のあるこのアイテムは今や大人気に!。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • 手でほぐすような圧力
  • むくみに最も効果のある着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • すでに100万枚の販売実績で、他社製品と圧倒的な大差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造

 

それから、既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”をご紹介しますね。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製ですから、すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えるので、無駄になることもありません。結局は長持ちでお得なんですよ。

まだ持っていない方は、今すぐ、履いて寝る習慣を!。今から持っておくと産後ダイエットは、あなたが一番乗りできちゃいます♪。

 

むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

カルシウム

骨や歯などからだの土台を丈夫にして、体を元気にする栄養素です。豆腐の中でも、高野豆腐に特に多い。でもカロリーは高めなので、食べる量には注意をしましょう。

ビタミン

豆腐にはビタミンB1、B2、Eが含まれています。豆腐の栄養価は、ほぼたんぱく質ですが、そもそも原材料の大豆=野菜ということを思い出すと、ちょっと納得?

参考:妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。

 

妊娠中の妊婦健診、前日の夜の献立は?豆腐のみなら減量できる?

妊娠中の妊婦検診、体重測定に備え、前日の夜の献立はどうしよう・・・、糖質は控えた方がいいということなので、たんぱく質が豊富な豆腐のみなんてメニューにしたら、減量できるかなぁ?

この質問にお答えする前、豆腐についてもう少し知っておきたいもの。少しだけ回答をお待ちくださいね。

 

豆腐のタンパク質やエネルギー

豆腐は高タンパクで低カロリー。ではたくさん食べてもよいのかしら?と気になるもの。タンパク質には、豆腐や納豆などの大豆製品の他にも、肉や魚、卵といった動物性のタンパク質もありますね。

ほぼ同じ重さである、豆腐と豚肉を比べた場合、

  • 豆腐のカロリーの方が、豚肉の1/5~1/4と低い。
  • 豆腐の方が、カルシウムが5倍と多い。

なんです。下の表から分かりますね。ということは妊婦におすすめ?

参考:小魚、ヨーグルトは妊娠中のカルシウム源。サプリは取りすぎに注意!

食品 エネルギー(kcal) タンパク質(g) カルシウム(mg)
絹ごし豆腐(100g) 62 5.3 47
もめん豆腐(100g) 79 7.1 124.7
ゆでたまご1個50g 83 6.8 28
豚ロース90g生姜焼 330 19.1 25

 

豆腐や納豆などの大豆製品の、1日の目安量

タンパク質には、動物性と植物性の2つ。それぞれカロリーや栄養素に違いがあるので、バランスよく取り入れるようにするのが理想です。

ここで、大豆製品を取り入れる際の考え方について、ちょっと押さえておきましょう。

例えば、これまで普通に3食食べていた人が、豆腐は低カロリーだからと、①朝に納豆をプラス、②昼や夜に冷ややっこや湯豆腐をプラス、とするのは、やはり摂りすぎに

ですから、大豆製品はただ単にプラスするのではなく、”しっかりタンパク質の1品”であり”主菜になるもの”として、カウントの対象に。そのうえで、肉や魚のタンパク質との兼ね合いを調整することを心がけて。

大豆製品の、1日の摂取目安量

  • 豆腐を食べる場合、1丁の、1/3~1/2(100-150g)
  • 納豆を食べる場合は、1パック(約40g)

以外と少ないんですね。1日に豆腐一丁は”多すぎる”ことが分かりますね。

 

1日のタンパク質を増やしすぎない、大豆製品の取り入れ方

では、ここで体重管理を気にする妊婦さんにご提案が。大豆製品を摂りいれつつも、1日のタンパク質を増やしすぎないようにする、献立の考え方をご紹介します。

夜の肉/魚料理を、豆腐が入った妊婦鍋に置き換える

今までの夜が、お肉や魚料理だったのなら、野菜と豆腐中心の、妊婦鍋に置き換えてみる。肉や魚から摂る予定だったタンパク質を、妊婦鍋の豆腐から摂ることに変更。

こうすると、豆腐の方がカロリーが少ないため、自然とダイエットできてしまいますよね!?

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり、ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

朝は納豆1パック。その日の昼や夜は肉/魚料理にする

今日の朝は、納豆1パックを朝食に。その日は大豆製品からタンパク質をとるのを、もう見送ってしまいましょう。

昼や夜は、お肉かお魚料理を食べるように調整すると、栄養バランスが整いますね。

では、ここで冒頭の質問に回答します。妊婦健診の前日は、しっかり食べましょう。その日に食べたものがそのまま体重に積まれる数字になるとは考えにくいもの。栄養はしっかり摂ってくださいね。

妊婦健診前の夜は、妊婦鍋がおすすめ。妊婦鍋はヘルシーなので、野菜を多めに入れ、大豆製品は目安量分をいれて、たっぷり栄養をとりましょう。妊婦鍋にお肉をいれなければ、カロリーは相当抑えられますね。胸張って健診にGo!

参考:妊婦鍋は水炊きで。肥満妊婦の体重管理、鍋ダイエットで成功する!

食事に気を付けていて、運動もそこそこしているのに、体重が増えてしまう・・・。
 
あなたが体重管理に、本格的に悩んでおられるのなら、恐らくそれは基礎代謝が低いのが原因。
 
基礎代謝を上げるおすすめの方法は、酵素ドリンク。以下記事をご覧くださいね。
 
 
 
 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べて大丈夫!、という”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

あなたに必要なのは、このお弁当を食べる、たったこれだけ。それだけで、”3つの嬉しい”が揃っちゃいます♪

  • ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!
  • 赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に、時間を割くことができる。
  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

妊婦健診が憂鬱だったあなた、もう体重増えすぎを気にしなくていいんです。体重管理という大きなストレスがなくなれば、これからは、お腹の赤ちゃんとの時間を存分に楽しめるようになりますね♪。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH – ナッシュ」

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?

今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH – ナッシュ」

 

まとめ

いかがでしたか?豆腐の栄養や効果、食べすぎへの留意点などについてご紹介してきました。よりカロリーの少ない大豆製品を上手に取り入れることで、体重増加を押さえられそうな気がしてきますね。今の季節は秋。冬にたくさん野菜をいれて、おいしい妊婦鍋を楽しみたいですね。

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村