妊娠中の体重管理

妊娠中のダイエット、痩せたいなら大事にしたい、成功する2つの方法

あなたは、今妊婦さん?

もしそうならば、新しい命をお腹に宿し、誰にでも優しくなれそうな気持ちと、胎動が感じて、ちょっとしたコミュニケーションを楽しむ気持ちで、とても幸せな時間をお過ごしのことでしょう。

そんな妊婦さんにもお困りごとが。お腹の赤ちゃんを育てるために栄養をきちんと摂らなくてはならない一方で、体重を増やさないように気をつけなくてはならない。

あなたは、妊娠中にダイエットをされた経験はあるでしょうか?”ダイエットをする”とまではいかなくても、少なくとも”もうちょっと痩せたいなぁ”と思ったことは、あるのではないでしょうか?

さて、ダイエットをしないとどうなるのでしょう?そして有効なダイエットについて、一緒に確認をしていきましょう。

 

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妊娠中のダイエット、体重増えすぎのリスクとは

難産になりやすい

  • 妊婦さんの体重増えすぎにより、産道に脂肪がつき、狭くなった産道を赤ちゃんが通ることになるため、難産のリスクが高まる
  • 4kg以上の巨大児が生まれる可能性が高まる

 

妊娠高血圧症候群になる可能性が

全妊婦の3~7%に発症。妊娠高血圧症候群の悪化により、赤ちゃんの深刻な病気(胎児発育不全や胎児機能不全など)の可能性も高まります。

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊娠糖尿病になるかも

この病気から上述の妊娠高血圧症候群になる可能性も。流産や胎児の死亡を引き起こすことも。

 

忙しいあなたも、今日からプチ糖質制限!

糖質の少ない食事をとることで、太りにくい体質になるという”糖質ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる”糖質90%オフの宅食サービス”があるんです。

ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!。赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に時間を割くことだってできる。そして何より体重増加の心配をしなくていいなんて、妊婦さんには三拍子の嬉しいが揃ってしまうんです!

 

太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり、頑張ったのに体重が増えて撃沈したり、ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・こうしたストレスを溜めるよりは、プロに任せてストレスフリーになるほうが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

プチ糖質制限をすると、体重増えすぎを、”常に気にすることから解放される”上、お腹の赤ちゃんとの時間を、”心から楽しめる”ようになる、またとない幸せな時間が過ごせますよ♪
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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二先生がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので大丈夫

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

糖質制限をするだけで、ステーキOK、外食解禁に!。これは食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

最初は糖質オフの食材選びに難儀するもの。普通にお弁当を買うのと同じ値段で始められる&しかも美味しい糖質制限食を、あなたも始めてみませんか?今すぐプチ糖質制限を始めて、食べちゃダメ、食べ過ぎた!のストレスから、ご自分を解放してあげましょう!

 

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妊娠中のダイエット、痩せたいなら大事にしたい、成功する2つの方法

上述のようなリスクを抑えるために、体重増加はぜひ抑えたいもの。ですが、お腹に赤ちゃんがいる妊婦さんです。過度なダイエットはおすすめしません。

以下に紹介する、大事な2つを心に止めおきながら、ダイエットをするようにしましょう。

栄養をバランスよく摂ること

妊娠中のダイエットで、無理なく痩せるためには、栄養をバランスよく摂る食生活を心がけることと、食べ過ぎないようにすることが大切です。

和食を取り入れる

妊娠中に限らず、ダイエットの基本となるのが毎日の食事。和食は、その食事を”食べる量を減らさずに、摂取カロリーを低くできる”ため、大変心強いものです。

特に根菜類の具が多いお味噌汁は、腹持ちもよく体が温まり、食物繊維も豊富

なお、和食では、醤油や塩など、塩分が含む調味料を使うことが多いもの。ですから、妊娠中は塩分控えめを心掛けて。塩分摂取量が多いことが、体がむくむことに繋がり、体重増加の遠因になるためです。

助産師さん
助産師さん
「一汁三菜の食事は、バランスのとれた栄養を摂ることにつながりますよ。

参考:妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功!

 

食事はよく噛んで食べる

早食いは満腹感が得られない上、肥満の元に。

食事と同様、一口ずつ味わいながらしっかり噛んで食べましょう

ドライフルーツや小魚、ナッツ類など、歯ごたえがあるものは、少量でも満腹感が得られるのでおすすめ。

参考:塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。1日の摂取量は何匹まで?

 

食事回数を増やす

空腹感に襲われる場合は、食事で摂取するカロリー量を変えない程度に、食事回数を増やすのもおすすめです。

時間でいえば10時や15時。3度の食事の時間に重ならないように工夫を。口さみしい時間が減って、体重管理のストレスが軽減されるといいですね。

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

体重の余計な増加を抑えること

体重増加の原因、実は、「便秘」であることも。

便秘は解消しよう

妊婦さんの便秘は、女性ホルモン(プロゲステロン)によるものや、ストレス、疲労、運動不足によることも。

ストレッサーを取り除くとともに、できるだけ食物繊維の多い食品をとるようにし、便秘を解消する努力を。

 

便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。努力をしても便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖を試してみて!

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適度な運動を取り入れる

妊婦健診の経過が良好であるなら、ウォーキング、ストレッチやマタニティヨガなどを取り入れるのはいかがでしょう。

これらは、体の凝りをほぐしつつ、酸素をたっぷり取り入れて行える有酸素運動。適度に運動をすることで、”体の代謝アップにより痩せる”を目指しましょう。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

忙しい平日に、ご自分で糖質制限食を作るのは難しいもの。最近は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれるサービスもあるんです。

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ご飯を作る時間が省略できて、自分の時間を確保できる!。赤ちゃんを迎える準備や、出産までに片付けておきたい事柄に時間を割くことだってできる。そして何より体重増加の心配をしなくていいなんて、妊婦さんには三拍子の嬉しいが揃ってしまうんです!

 

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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

 

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

 

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると楽に痩せ体質になれますよ!

参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです!

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。

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ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

さらに、30日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは1ヶ月試してみると効果を実感できますよ。

 

そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

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まとめ

いかがでしたか?。妊娠中のダイエットは、赤ちゃんのことも妊婦さんのことも考えながら取り組むものなので、ちょっと神経質になってしまいますよね・・・

でも、実はちゃんと食べて、運動して、規則正しい生活をして、と実はとってもシンプルなんです。赤ちゃんが生まれる前のわずかな期間だけ、シンプルな生活をトライしてみると、安産が待っていると思えば、やってみようかなという気持ちになるかもしれませんよね

 

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