妊娠中の体重、食事や運動に気を付けているのに、なぜか太る・・・そういう悩むを持つ妊婦さんは多いもの。
妊婦さんの体重は、赤ちゃんの体重に加え、羊水や胎盤等の重さが加味されるので、妊婦さんそのものの体重以外に変動する要素がありますよね。だから、体重が増えた＝妊婦さんが太ったと思うのは早計（私がそうでした・・・（笑））。
この記事では、体重が増える原因は、やはり食べ物にあるとして、太らない食べ物の選び方、太らない食べ物5選、夕飯後にどうしてもお腹がすいた際の太らない食べ物のご紹介をしています。
太らない食べ物が分かっているのなら、活用しない手はないですよね。では、一緒に見ていきましょう！
体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
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妊娠後期の体重増加のペースは？
では、妊娠後期の理想的な体重増加のペースを見ていきましょう。
つわり明けの妊娠4ヶ月〜出産までの約7ヶ月間に、体重が7〜12ｋｇ増えるとすると、 毎月1〜1.5kg増のペース配分であれば、出産までに7〜10.5のKg増という計算に。
- 毎月1〜1.5kg増のペース
- 毎週0.3〜0.5kg増のペース
となります。週によってばらつきもあるでしょうから、妊娠後期は1週間に500g以内の増加であればよしとしましょう。
急な体重増加は、妊娠高血圧症候群などのリスクがあるため、急に太りすぎないよう心がけましょう。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
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- しめつけすぎない、程よい力加減
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- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
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- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
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そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
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妊娠後期、太りたくないのに体重増えすぎたら？
太らない食べ物の選び方
太らない食べ物は、カロリーが低い食品、糖質の低い食品、消化をサポートする食品
カロリーの低い食品
天麩羅、唐揚げ、油揚げなどの揚げ物や、菓子パンやケーキ、クッキーに代表される甘いもの。これらカロリーの高いものを食べると、太りやすくなりがち。
カロリーの低い、ヘルシーな食べ物を摂ることで、太るのを抑えることができますね。
糖質・脂質の低い食品
糖質や脂質が多い食べ物は、GI値の高い食べ物は、血糖値を急激に上げてしまうため、太りやすくなりがち。
反対に低糖質・低脂質の食べ物を選ぶようにすると、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪を溜めにくく、太りにくい体になることができます！
腸の動きを助ける食品
腸の働きを活性化させたり、腸の善玉菌を増やす効果のある食べ物を、積極的に取り入れたいもの。
腸内環境が良くなることにより便秘が解消され、体の老廃物が外に出れば、痩せやすい体作りができますね。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。努力しても便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖を試してみて！
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食べても太らない食べ物
では、実際に食べても太らない食べ物をリストアップ。一緒に見ていきましょう。
もずくは超低カロリー。
もずく酢にして食べても約30〜40kcalなので、うれしい食材。不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、水分を吸収して膨らみ、少しの量でも満腹感を感じることが。
ビタミン・ミネラルも豊富なため、肌トラブルの解消にも
こんにゃく
こんにゃくも超低カロリー。
板こんにゃく1枚が300gなので、1枚全部たいらげても、たったの15kcal。
食物繊維が豊富で、便秘の解消効果も。
食前に食べることで、早食い防止をしたり、主食をこんにゃくに置き換えるのも１つの方法。
きゅうり
きゅうり（100gあたり約14kcal）は全体の約90％が水分。そのため大変低カロリー。
きゅうりには、脂肪を分解する酵素「ホスパリーゼ」が含まれ、代謝がアップするため、脂肪を燃焼させやすい体づくりが。
また、カリウムの利尿作用により、妊婦さんのおこりがちな、むくみ解消効果も。
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舞茸
きのこ類には食物繊維が豊富に含まれていて、低カロリー。
老廃物排出や便秘解消に効果があります。
舞茸（100gあたり約16kcal）にはMXフラクションという成分が含まれるのが特徴
体内の中性脂肪の分解を促進し、痩せやすい体づくりをサポート
トマト
トマト（100gあたり約19kcal）に含まれるビタミン・ミネラルは、寝ている間の成長ホルモンの分泌を促進して、痩せやすい体を作ります。
また、リコピンのデトックス効果もダイエットに味方。
夕飯後から就寝前に、どうしてもお腹がすいたときの、食べても太らない食べ物
夕食後は寝るだけなので、エネルギー消費があまり活発ではありません。
そのため、消化が悪いものを食べるのはNG。消化が早く低カロリーなものにするのがオススメです。
お粥
お米がスープをたっぷり吸って膨らんだお粥（1食あたり約170kcal）は、少量でも食べごたえがあるので、ダイエットにオススメ！
熱いので、ふーふーしながら食べることは、自然と早食いを避けることに。また、満腹感が得られやすく、消化もよいので胃にやさしい。
おでん（1個あたり約15kcal）
食べる具の種類にもよりますが、どれも低カロリー。十分な水分が含まれるタネは、少ない数でもお腹がいっぱいに。
コンビニでも手軽に買うことができますね
ネタは、こんにゃくや大根、昆布などがベスト。それぞれ約15kcalほど
具だくさん味噌汁（1食あたり約70kcal）
味噌は大豆からできており、腸内環境を整え、便秘を解消する効果のある大豆ペプチドや、脂肪吸収を抑えてくれる大豆サポニンが豊富。
また、汁物なので満腹感もアップ。お腹が落ち着くので、ドカ食い防止が期待できますね。
具なしの味噌汁でたったの41kcal。野菜をたっぷり入れてもカロリーは低いまま。ビタミンやミネラルなどの栄養素をたくさん摂ることができますね
湯豆腐
豆腐（100gあたり55kcal）にはたんぱく質が豊富。たんぱく質は筋肉を作るのをサポート。また、代謝をアップさせる働きも。
また、味噌と同じように大豆ペプチドや大豆サポニンが含まれているので、太らないよい食材ですね。
温めて湯豆腐として食べると、胃に優しく、体も温まるのでオススメ。
豆腐は味付けや料理のアレンジがしやすいので、毎日取り入れることもだきるというメリットもありますね。
ヨーグルト
ヨーグルト（無糖の場合：100gあたり62kcal）にはたんぱく質やカルシウムがとても豊富。代謝アップや脂肪を付きにくくする働きが。
また、乳酸菌が豊富なので、腸内環境を整える効果も。腸内環境が整うと、便秘解消や代謝アップにつながりますね。選ぶときは、無糖で低脂肪のものを。
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
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・・
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いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
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電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？。
妊娠中の体重増加に悩む妊婦さん向けに、太る原因が食べ物にあるとして、太らない食べ物の選び方、太らない食べ物5選、夕飯後にどうしてもお腹がすいた際の太らない食べ物のご紹介をして参りました。
身近なものの中に、太らない食べ物があることを、普段はあまり意識していなかったりしますよね。意識が高まったら、積極的に料理に活用するようにしたいですね。
妊娠中の体重管理に悩む妊婦さんへ、あなたの体重管理を応援していますよ！
この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか？少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。
