数字で自分を管理されるのって、辛くありませんか？
普通のダイエットだったら、痩せた方がいいよ!くらいでダメとは言われない。でも、妊婦さんの場合は、数字だけでダメ！と言われる・・・
多分、そのダメだしが、人格否定に感じられるんですよね・・？まぁ、お腹に赤ちゃんがいるので、”妊婦さんの健康維持のため”、”お腹の赤ちゃんが健やかに育つため”ではあるのでしょうが、言い方とか数字で言われるのが嫌だなぁと。
今回は、妊娠後期の肥満妊婦さんに向けて、体重が増えすぎたら、まずその理由を把握することと、その対策に運動や食事の方法をご案内していきます。
妊娠後期、肥満妊婦さんの体重が増えすぎたら、その理由を把握しよう。
妊婦さんの体重が増えすぎてしまう理由は、主に３つ。
- むくみ
- 食欲の増加
- 運動不足
では、これらを見ていきましょう。
むくみ
むくみは、体の中に余分な水分がたまることで起こる症状。妊娠中はホルモンバランスの変化や赤ちゃんに栄養を送るために血液中の水分が増えることから、むくみが出ると言われています。
むくみを解消する方法は、以下のようなものがあります。ぜひ取り入れてむくみを解消するようにしてくださね。
- 運動する
- 食事の減塩
- むくみ解消ソックスをはく
- 体を締め付けない服を着る
- 横になる時に足を少し高くする
食欲の増加
妊娠8ヶ月頃は、子宮が大きくなり、その影響で胃が圧迫されて、食欲が落ちてしまう妊婦さんは多いもの。
ところが一変。妊娠9ヶ月には子宮が下がっていくので、胃もたれが解消され、再び食欲が増進。
ここで食べてしまうとやはり体重増加に響きます。確かに食べているという自覚のある方は、食欲のままに食べている状態を改善しましょう。
食べ過ぎを解消するコツは、
- よく噛んで食べる
- 食事回数を増やす
- 食べるときは、まず野菜から口にするようにする
などを取り入れてみるとよいでしょう。
運動不足
仕事をされていた方は産前休暇に、里帰りで実家でゆっくり過ごされる方もおられるでしょう。
年末年始やゴールデンウィークなどの長期休暇があるかもしれません。そんな折、ゆっくりしていて動いていないと、知らず知らずのうちに運動不足になっている可能性があります。
では、運動をあまりせず、運動不足になっているとどのようなことが起こるのでしょうか？
- 子宮口の開き方がよくなかったり
- 産道に脂肪がついていたり
- 出産に伴う体力が不足してしまったり
と、出産に関する様々なトラブルが起きる可能性が高まります。
また、運動不足の状態がひどいと、かかりつけ医に分かった場合は、妊娠の経過に伴う体重増加で、一か月単位、１週間単位の増加分がチェックされることが。これは、過度な体重増加は妊婦さんと赤ちゃんともに、よくない影響が想定されるからなんですね。
妊娠後期、肥満妊婦さんの体重が増えすぎたら、食事と運動でダイエットを成功させよう
体重管理：食事メニュー編
ヘルシーで栄養バランスがよいとされる、和食の１汁３菜を毎日の食事にするようにしましょう。調理に油をあまり使用しないので、ヘルシーかつ栄養満点で、妊婦さんの食事に最適。糖質、脂質を控え、塩分控えめ、油控えめのメニューを心がけるとともに、便秘を防ぐ意味でも、野菜類を多めに繊維質をたくさん摂るとよいでしょう。 妊娠中の食事制限ダイエットは、食事内容や食生活を改善する方法で！に詳細を記載しているので、参考にしてください。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
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体重管理：運動編
妊婦さんの運動としては有酸素運動であるウォーキングがおすすめ。 お金がかからず、いつでも始めることができる運動です。
消費カロリーを増やすために、正しい姿勢で、手をしっかり振り、大股で歩くなどを取り入れると、よりダイエット効果が高まることに。
なお、運動を始める旨、予めかかりつけ医に伝えておくと、体重と運動の相関や、妊娠経過の判断材料になることでしょう。
妊娠中はウォーキングで痩せた!?太りすぎ妊婦のダイエット成功とはにウォーキングの詳細記載しているので、参考にしてくださいね。
妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？妊娠前から肥満であった方も、妊娠してから体重増加が激しかった方も、体重が増えすぎたら、その理由を把握してみること、そして体重が増えすぎたら、取り組むべきダイエット法として、運動と食事をご紹介してきました。
これまでの体重にとらわれず、今からできることにしっかり目をむけ、体重管理をぜひ成功させて欲しいと思います。
でも、期間限定のマタニティライフ。体重管理とらわれていては、ストレスがたまるもの。
ときには赤ちゃんの胎動を感じつつ、お腹を軽くとんとんして、コミュニケーションを楽しんだり、お腹の赤ちゃんに絵本を読んで聞かせたり、赤ちゃんとの生活をイメージしつつ、残り少ないマタニティライフを楽しんでくださいね。
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