ダイエットの基本

妊娠中はウォーキングで痩せた!?太りすぎ妊婦のダイエット成功法。

妊婦さんは、妊娠中に適度な運動をするのがおすすめ。でも、中には、「体調がすぐれない」、「お腹が大きいので運動は苦手・・・」という方も。

過度な運動はもちろん控えた方が良いのですが、体をあまり動かさない状態が続くと、筋肉量が減って体力が衰えたり、体の基礎代謝が落ちたりしてしまいがちなんです。

妊娠週数が進み、大きなおなかを支えるようになれば、なおさら日々の体力が必要に。そのために、日頃から体を鍛えておきましょう。また、分娩時は、長い時間、更なる体力が必要になってくるので、ますます体力が求められますね。

助産師さん
助産師さん
妊婦さんの健やかな妊娠生活と元気な赤ちゃんを産むため、そして、その体力づくりに運動は必要です。毎日、ご自分の体調と相談しつつ、無理がない範囲で、適度な負荷の運動に取り組むことをおすすめします。

 

妊娠中に、気軽にとりくめるウォーキングで”痩せたい”と思う人は多いもの。数あるマタニティスポーツの中でも、ウォーキングは「もっとも気軽に挑戦できるもの」といってよいでしょう。お金もかからないですしね。

もちろん、難しい知識も不要で、いつでも、誰でも、いつからでも取り組むことができるもの。体に負担が少ない割に”全身運動に近い”有酸素運動なので、脂肪が燃焼されやすく「痩せたいを叶える」のにぴったりですね。

では、ここで妊娠中に実践したいウォーキングについてご紹介します♪

 

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妊娠中のウォーキング、痩せたいけれど効果は?

ウォーキングの効果は、こんなにたくさん!

  • 下半身・骨盤の筋肉強化
  • 出産時に必要な体力がつく
  • 関節などの動きをスムーズにする
  • 血行促進により冷え性改善・むくみ解消
  • 足がつる症状を解消
  • 体重増加が抑えやすくなる
  • 妊娠高血圧症候群の予防
  • 気分転換になる
妊婦さん
妊婦さん
体力がついて、体の調子が整い、体重増加が抑えられ、よい気分転換が望めるので、私も取り組んでいますよ

参考:妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい?

 

妊娠中のウォーキング、いつから始めるべき?

ウォーキングに限らず、妊娠中の運動を開始するのは、基本的には安定期に入ってから。妊娠初期は流産しやすい時期ですから、ぜひ避けて。

助産師さん
助産師さん
妊娠経過が順調であること、かかりつけ医から運動の許可が出ているなら、安定期から始めてよいでしょう。

参考:その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ?

 

妊娠中のウォーキング、適した時間帯とは?

春先や秋場は気候もよく、ウォーキングに出かけやすい一方、夏場はウォーキングの時間帯に注意が必要。

夏は特に、日差しの強い時間帯や紫外線の強い時間帯は避けましょう。体の負担が大きいと日射病などにもかかりやすくなりますね。朝や夕方などの日差しが弱まった時間帯にウォーキングするのがおすすめです。

毎日同じ時間にウォーキングを行うと、良いリズムができますね。

距離は長くなくてもOK。距離や時間が短くても、毎日継続する効果は十分。短い時間から始め、徐々に時間を長くしていくとよいでしょう。長くといっても、30分程度にとどめるのがおすすめです。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

妊娠中のウォーキング、1日どれくらいする?

ウォーキングは、長い時間歩けばそれだけカロリー消費が望めるものの、体の負担を考え、1回当たりの目安は、15~30分に。長くても30分と制限を設けましょう。少しお休みして、久々に再開する時は、15分から取り組むのがおすすめ。

そして、1日あたりのウォーキング時間は、妊娠中期で1日1時間、妊娠後期で1日2時間が目安です。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

妊娠中のウォーキングはフォームも大事。

ウォーキングをする際には、脂肪燃焼効率をアップさせるためにも、姿勢も重要。背筋をただし、胸を張って、視線は目線よりやや上を向くようにしてみて。

骨盤まわりの筋肉を使い、腰からしっかり足を踏み出すようイメージを持ってみて。筋力アップがさらに期待できますよ。

イメージを持たずにウォーキングするのと、筋肉を意識して歩くのでは、まったく効果が異なるので、骨盤まわりの筋肉を使って必ず一歩一歩、足を動かすイメージでウォーキングしましょう。

参考:妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動!

 

妊娠中のウォーキングの服装

ウォーキングの際の服装は、締め付けのない楽なもので、風通しが良いものがおすすめ。運動して体が温まった際に、脱ぎ着できる、カーディガンやパーカーなどを上に羽織って、出かけるのがおすすめですね

また、靴は衝撃をきちんと吸収する、底部分のクッション素材がしっかりしているスニーカーなどを履いて出かけましょう。

妊婦さん
妊婦さん
私も日焼け防止素材のウェアを買いましたよ! スニーカーも買いました。形から入るのも、気分があがってよいですね。

参考:妊娠7ヶ月の体重増加、平均は?妊婦さんのダイエット対策は運動? 

 

妊娠中のウォーキングで気をつけたいこと

妊婦さんが運動を始めるにあたって、いくつかのポイントがあります。

大切な赤ちゃんがお腹にいるので、体調の良くない日やお腹の張りのある日は、無理して運動をせず、安静を優先して。運動は、自分の体調の優れているときに、様子を見ながら、気持ちよく取り組むのが一番です。

参考:妊婦さんの運動でおすすめは?室内運動でもダイエット成功できる?

 

ウォーキングをする前には、必ずストレッチを。予め、体をほぐしておくのを忘れないようにしましょう。ふくらはぎ、アキレス腱、すねはもちろん、肩や首もしっかりストレッチしておくのがおすすめです。

参考:家でできる運動のおすすめ、妊婦の運動不足は足踏みダイエットで解消

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

 

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

 

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか?

でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすることで楽に痩せ体質になっちゃいましょう!

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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった1ヶ月”で痩せ体質に”なれますよ。
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ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。1日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか?

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そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。

 

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参考:妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは? 

 

まとめ

いかがでしたか?赤ちゃんが生まれるまでの間は、ちょっぴり不安なこともあるでしょうが、 生まれてしまうと毎日あたふたして、ゆっくりウォーキングをしていた頃が懐かしくなると思います。

ご自身のマタニティライフを健やかなものにするためにも、赤ちゃんに外の世界を教えてあげるためにも、ぜひウォーキングをしてみてくださいね。

 

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