妊婦のダイエット

妊娠中はウォーキングで痩せた!?太りすぎ妊婦のダイエット成功法。

妊婦さんは、妊娠中に適度な運動をするのがおすすめ。でも、中には、「体調がすぐれない」、「お腹が大きいので運動は苦手・・・」という方も。

過度な運動はもちろん控えた方が良いのですが、体をあまり動かさない状態が続くと、筋肉量が減って体力が衰えたり、体の基礎代謝が落ちたりしてしまいがちなんです。

妊娠週数が進み、大きなおなかを支えるようになれば、なおさら日々の体力が必要に。そのために、日頃から体を鍛えておきましょう。また、分娩時は、長い時間、更なる体力が必要になってくるので、ますます体力が求められますね。

助産師さん
助産師さん
妊婦さんの健やかな妊娠生活と元気な赤ちゃんを産むため、そして、その体力づくりに運動は必要です。毎日、ご自分の体調と相談しつつ、無理がない範囲で、適度な負荷の運動に取り組むことをおすすめします。

 

妊娠中に、気軽にとりくめるウォーキングで”痩せたい”と思う人は多いもの。数あるマタニティスポーツの中でも、ウォーキングは「もっとも気軽に挑戦できるもの」といってよいでしょう。お金もかからないですしね。

もちろん、難しい知識も不要で、いつでも、誰でも、いつからでも取り組むことができるもの。体に負担が少ない割に”全身運動に近い”有酸素運動なので、脂肪が燃焼されやすく「痩せたいを叶える」のにぴったりですね。

では、ここで妊娠中に実践したいウォーキングについてご紹介します♪

 

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妊娠中のウォーキング、痩せたいけれど効果は?

ウォーキングの効果は、こんなにたくさん!

  • 下半身・骨盤の筋肉強化
  • 出産時に必要な体力がつく
  • 関節などの動きをスムーズにする
  • 血行促進により冷え性改善・むくみ解消
  • 足がつる症状を解消
  • 体重増加が抑えやすくなる
  • 妊娠高血圧症候群の予防
  • 気分転換になる
妊婦さん
妊婦さん
体力がついて、体の調子が整い、体重増加が抑えられ、よい気分転換が望めるので、私も取り組んでいますよ

参考:妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい?

 

妊娠中のウォーキング、いつから始めるべき?

ウォーキングに限らず、妊娠中の運動を開始するのは、基本的には安定期に入ってから。妊娠初期は流産しやすい時期ですから、ぜひ避けて。

助産師さん
助産師さん
妊娠経過が順調であること、かかりつけ医から運動の許可が出ているなら、安定期から始めてよいでしょう。

参考:その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ?

 

妊娠中のウォーキング、適した時間帯とは?

春先や秋場は気候もよく、ウォーキングに出かけやすい一方、夏場はウォーキングの時間帯に注意が必要。

夏は特に、日差しの強い時間帯や紫外線の強い時間帯は避けましょう。体の負担が大きいと日射病などにもかかりやすくなりますね。朝や夕方などの日差しが弱まった時間帯にウォーキングするのがおすすめです。

毎日同じ時間にウォーキングを行うと、良いリズムができますね。

距離は長くなくてもOK。距離や時間が短くても、毎日継続する効果は十分。短い時間から始め、徐々に時間を長くしていくとよいでしょう。長くといっても、30分程度にとどめるのがおすすめです。

参考:妊娠後期、体重減らすには?肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功?

 

妊娠中のウォーキング、1日どれくらいする?

ウォーキングは、長い時間歩けばそれだけカロリー消費が望めるものの、体の負担を考え、1回当たりの目安は、15~30分に。長くても30分と制限を設けましょう。少しお休みして、久々に再開する時は、15分から取り組むのがおすすめ。

そして、1日あたりのウォーキング時間は、妊娠中期で1日1時間、妊娠後期で1日2時間が目安です。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

妊娠中のウォーキングはフォームも大事。

ウォーキングをする際には、脂肪燃焼効率をアップさせるためにも、姿勢も重要。背筋をただし、胸を張って、視線は目線よりやや上を向くようにしてみて。

骨盤まわりの筋肉を使い、腰からしっかり足を踏み出すようイメージを持ってみて。筋力アップがさらに期待できますよ。

イメージを持たずにウォーキングするのと、筋肉を意識して歩くのでは、まったく効果が異なるので、骨盤まわりの筋肉を使って必ず一歩一歩、足を動かすイメージでウォーキングしましょう。

参考:妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動!

 

妊娠中のウォーキングの服装

ウォーキングの際の服装は、締め付けのない楽なもので、風通しが良いものがおすすめ。運動して体が温まった際に、脱ぎ着できる、カーディガンやパーカーなどを上に羽織って、出かけるのがおすすめですね

また、靴は衝撃をきちんと吸収する、底部分のクッション素材がしっかりしているスニーカーなどを履いて出かけましょう。

妊婦さん
妊婦さん
私も日焼け防止素材のウェアを買いましたよ! スニーカーも買いました。形から入るのも、気分があがってよいですね。

参考:妊娠7ヶ月の体重増加、平均は?妊婦さんのダイエット対策は運動? 

 

妊娠中のウォーキングで気をつけたいこと

妊婦さんが運動を始めるにあたって、いくつかのポイントがあります。

大切な赤ちゃんがお腹にいるので、体調の良くない日やお腹の張りのある日は、無理して運動をせず、安静を優先して。運動は、自分の体調の優れているときに、様子を見ながら、気持ちよく取り組むのが一番です。

参考:妊婦さんの運動でおすすめは?室内運動でもダイエット成功できる?

 

ウォーキングをする前には、必ずストレッチを。予め、体をほぐしておくのを忘れないようにしましょう。ふくらはぎ、アキレス腱、すねはもちろん、肩や首もしっかりストレッチしておくのがおすすめです。

参考:家でできる運動のおすすめ、妊婦の運動不足は足踏みダイエットで解消

 

今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽~に体重キープ

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときに試してみて欲しいことが。

 

糖質制限で、体重管理がストレスフリーに

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  • そして何より体重増加の心配をしなくていい
 
ところで、あなたは今、こんなお悩みを抱えてはいませんか?
 
  • 太らないメニューづくりに悪戦苦闘したり
  • 頑張ったのに体重が増えて撃沈したり
  • ストレスから暴食に走って悔やんだり・・・

いっそのこと、プロにメニュー作りを任せてしまって、さっさとストレスから解放され、ご自分の時間を存分に楽しむのが、時間とお金の”賢い”使い方。

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。

なぜなら、病院で取得したデータやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、名医の江部康二先生が、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので、低血糖になる心配は全く不要

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

「1日1食であっても、糖質制限の効果は望める。」と江部先生はおっしゃっています。糖質量さえ守れば、外食OK、ステーキ食べ放題、ビュッフェだって解禁に!。

これはカロリーを気にして、食べる量を制限していた妊婦さんには、たまらない魅力ですね!

 

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妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。以下の記事も参考にしてみてくださいね。
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?

 

  1.  食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が!!!!
  2. たった1ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは?

 

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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか?
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量(基礎代謝)が少ないため

知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです!!
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。

 

では、どうすればいいいの?
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです!
参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

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ところで、オフィス街でのお弁当代、1食500円以上しますよね?。

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参考:妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは? 

 

まとめ

いかがでしたか?赤ちゃんが生まれるまでの間は、ちょっぴり不安なこともあるでしょうが、 生まれてしまうと毎日あたふたして、ゆっくりウォーキングをしていた頃が懐かしくなると思います。

ご自身のマタニティライフを健やかなものにするためにも、赤ちゃんに外の世界を教えてあげるためにも、ぜひウォーキングをしてみてくださいね。

 

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