妊婦さんは、妊娠中に適度な運動をするのがおすすめ。でも、中には、「体調がすぐれない」、「お腹が大きいので運動は苦手・・・」という方も。
過度な運動はもちろん控えた方が良いのですが、体をあまり動かさない状態が続くと、筋肉量が減って体力が衰えたり、体の基礎代謝が落ちたりしてしまいがちなんです。
妊娠週数が進み、大きなおなかを支えるようになれば、なおさら日々の体力が必要に。そのために、日頃から体を鍛えておきましょう。また、分娩時は、長い時間、更なる体力が必要になってくるので、ますます体力が求められますね。
妊娠中に、気軽にとりくめるウォーキングで”痩せたい”と思う人は多いもの。数あるマタニティスポーツの中でも、ウォーキングは「もっとも気軽に挑戦できるもの」といってよいでしょう。お金もかからないですしね。
もちろん、難しい知識も不要で、いつでも、誰でも、いつからでも取り組むことができるもの。体に負担が少ない割に”全身運動に近い”有酸素運動なので、脂肪が燃焼されやすく「痩せたいを叶える」のにぴったりですね。
では、ここで妊娠中に実践したいウォーキングについてご紹介します♪
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妊娠中のウォーキング、痩せたいけれど効果は？
ウォーキングの効果は、こんなにたくさん！
- 下半身・骨盤の筋肉強化
- 出産時に必要な体力がつく
- 関節などの動きをスムーズにする
- 血行促進により冷え性改善・むくみ解消
- 足がつる症状を解消
- 体重増加が抑えやすくなる
- 妊娠高血圧症候群の予防
- 気分転換になる
参考：妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい？
妊娠中のウォーキング、いつから始めるべき？
ウォーキングに限らず、妊娠中の運動を開始するのは、基本的には安定期に入ってから。妊娠初期は流産しやすい時期ですから、ぜひ避けて。
参考：その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ？
妊娠中のウォーキング、適した時間帯とは？
春先や秋場は気候もよく、ウォーキングに出かけやすい一方、夏場はウォーキングの時間帯に注意が必要。
夏は特に、日差しの強い時間帯や紫外線の強い時間帯は避けましょう。体の負担が大きいと日射病などにもかかりやすくなりますね。朝や夕方などの日差しが弱まった時間帯にウォーキングするのがおすすめです。
毎日同じ時間にウォーキングを行うと、良いリズムができますね。
距離は長くなくてもOK。距離や時間が短くても、毎日継続する効果は十分。短い時間から始め、徐々に時間を長くしていくとよいでしょう。長くといっても、30分程度にとどめるのがおすすめです。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
妊娠中のウォーキング、1日どれくらいする？
ウォーキングは、長い時間歩けばそれだけカロリー消費が望めるものの、体の負担を考え、1回当たりの目安は、15～30分に。長くても30分と制限を設けましょう。少しお休みして、久々に再開する時は、15分から取り組むのがおすすめ。
そして、１日あたりのウォーキング時間は、妊娠中期で1日1時間、妊娠後期で1日2時間が目安です。
参考：臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり！
妊娠中のウォーキングはフォームも大事。
ウォーキングをする際には、脂肪燃焼効率をアップさせるためにも、姿勢も重要。背筋をただし、胸を張って、視線は目線よりやや上を向くようにしてみて。
骨盤まわりの筋肉を使い、腰からしっかり足を踏み出すようイメージを持ってみて。筋力アップがさらに期待できますよ。
イメージを持たずにウォーキングするのと、筋肉を意識して歩くのでは、まったく効果が異なるので、骨盤まわりの筋肉を使って必ず一歩一歩、足を動かすイメージでウォーキングしましょう。
参考：妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動！
妊娠中のウォーキングの服装
ウォーキングの際の服装は、締め付けのない楽なもので、風通しが良いものがおすすめ。運動して体が温まった際に、脱ぎ着できる、カーディガンやパーカーなどを上に羽織って、出かけるのがおすすめですね
また、靴は衝撃をきちんと吸収する、底部分のクッション素材がしっかりしているスニーカーなどを履いて出かけましょう。
参考：妊娠７ヶ月の体重増加、平均は？妊婦さんのダイエット対策は運動？
妊娠中のウォーキングで気をつけたいこと
妊婦さんが運動を始めるにあたって、いくつかのポイントがあります。
大切な赤ちゃんがお腹にいるので、体調の良くない日やお腹の張りのある日は、無理して運動をせず、安静を優先して。運動は、自分の体調の優れているときに、様子を見ながら、気持ちよく取り組むのが一番です。
参考：妊婦さんの運動でおすすめは？室内運動でもダイエット成功できる？
ウォーキングをする前には、必ずストレッチを。予め、体をほぐしておくのを忘れないようにしましょう。ふくらはぎ、アキレス腱、すねはもちろん、肩や首もしっかりストレッチしておくのがおすすめです。
参考：家でできる運動のおすすめ、妊婦の運動不足は足踏みダイエットで解消
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
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- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?
- 食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が！！！！
- たった１ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは？
あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすることで、楽に痩せ体質になっちゃいましょう！
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです！。
参考：太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった１ヶ月”で痩せ体質に”なれますよ。
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ところで、オフィス街でのお弁当代、１食500円以上しますよね？。
おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。１日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか？
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そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。
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参考：妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは？
まとめ
いかがでしたか？赤ちゃんが生まれるまでの間は、ちょっぴり不安なこともあるでしょうが、 生まれてしまうと毎日あたふたして、ゆっくりウォーキングをしていた頃が懐かしくなると思います。
ご自身のマタニティライフを健やかなものにするためにも、赤ちゃんに外の世界を教えてあげるためにも、ぜひウォーキングをしてみてくださいね。
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