妊娠中は、赤ちゃんの成長に伴って、赤ちゃんの体重は増えるもの。赤ちゃんの体重が増えれば、妊婦さんの体重が増えるのは自然なこと。
でも、産院側から「体重が増えすぎですよ！」「体重を減らしてくださいね！」などと、注意を受けてしま妊婦さんも。私も目安は8kgだったのですが、8.2Kgぐらいになったところで、助産師さんから注意を受けました・・・
「何をしても太る」「息をしているだけで太る」という妊婦さんにとって、体重管理はほんとうに深い悩み。
「もう、どうしたらいのか分からない！」という方に向けて、今回は妊娠中の肥満対策方法を食材面からアプローチ。
具体的な、太らない食べ物や太らないおやつをご紹介しますので、ご自身の食事制限の参考にしてくださいね。
体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
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妊娠中は、太らない食べ物と太らないおやつで食事制限しよう
妊娠中は、太らない食べ物と太らないおやつで食事制限をしましょう。
参考：妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる！
太らない食べ物
具だくさん味噌汁
お味噌汁の具に野菜をたくさん入れ、味噌は塩分控えめにするために少な目に。
豚汁にするならば、豚肉のたんぱく質を、野菜と共に摂取することがでいるのでおすすめです。 野菜は、淡色野菜から緑黄色野菜、イモ類まで、バランスよく入れるといいでしょう。
春雨
麺類の代わりに、春雨が活躍。「GI値」が32と非常に低いので、太らない食べ物の筆頭選手。
春雨は水分を吸収し膨張するという特徴があり、満腹感を得られやすいのも良い点。春雨そのもののカロリーも非常に低いので、ダイエットには最適な食べ物です。
海藻類
海藻には、カルシウム、リン、亜鉛、ヨードなどのミネラルがたっぷり。さらに、ビタミン類やタンパク質もバランスよく含まれ、低カロリーな上、食物繊維も豊富。
まさに「栄養の宝庫」の食材です。また、海藻に含まれる“水溶性食物繊維”は、水分を吸うと量が増えて胃の中で膨らむので、満腹感もバッチリ。
卵
卵は、ビタミンやミネラルが含まれる上、抗酸化作用があるので、老廃物の排出や代謝を高める働きが。卵2個で１日に必要なたんぱく質の約1/3になる高栄養食材。しかし手軽は反面食べ過ぎにはご注意を。
大豆製品
大豆は「畑の肉」と言われるほど、タンパク質を豊富に含むもの。タンパク質は筋肉の低下を抑えたり、代謝を上げたりするため、脂肪の燃焼を促進します。
大豆を摂取した後にエネルギーに変わる効率も非常によいのも利点ですね。
大豆は、豆腐や納豆、おからなど、様々な姿に変わることで、触感や味をいろいろ楽めるのも魅力。飽きずに大豆を食べ続けることができますよね。
玄米
玄米は「GI値」が54～55と、とても低いのが特徴です。ダイエットに有効であるだけでなく、中性脂肪を減らしたり、むくみや便秘の解消、抗酸化作用による老化の防止など、効果がたくさん挙げられます。
さらに繊維質も多いことから、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐ効果も。
さて、玄米を水に浸し発芽させたものが発芽玄米。発芽玄米は、ストレスを抑える物質であるギャバと呼ばれるアミノ酸が含まれ、空腹のイライラなどを抑制することができるため、ダイエットに効果的。
なお、玄米を単体で過剰に摂取すると人体に悪影響を及ぼすアブシン酸が。ですから、発芽玄米にして食べるのがおすすめですね。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
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太らないおやつ
無糖ヨーグルト
妊婦さんに、カルシウムを補給したり、妊娠中の便秘を改善するために、ヨーグルトはおすすめ。 なるべく無糖のものを選び、甘みが欲しい場合は、はちみつを加える方法も。ヨーグルトに果物を和えたり、ドライフルーツと一緒に食べるのもいいですね。
参考：妊婦さんは糖質制限中におやつ食べてもいい？糖質制限何グラムまで？
果物
1. グレープフルーツ、みかんなどの柑橘系
柑橘類にはトマトで有名な「リコピン」が。リコピンには血糖値の上昇や、血中のコレステロールを抑える効果があり、太りにくい効果があります。
さらに、みかん等に含まれる「クエン酸」は、糖質を分解し燃焼させる効果が。一日に3個が目安。食事の前にみかんを一つ食べることで血糖値の上昇を抑え、糖質を分解する準備が整うことに。水分が多く満腹感を得られやすい上、太らない食べ物として一押しの食材ですね。
2. イチゴ
イチゴは栄養価が高く、果物と言うより野菜と同様に、豊富なビタミンや成分が。アントシアニンや葉酸、アスパラギン酸、さらにむくみなどを予防するカリウムやマグネシウムも。太らないだけでなく非常に健康に良い食材です。
アントシアニンは肥満の原因となる内臓脂肪の蓄積を防ぐ効果が。内臓脂肪は皮下脂肪と比べると燃焼したり分解したりされにくい脂肪で、内蔵の働きを低下させるため、糖尿病や生活習慣病の原因の一つにもなっています。
アントシアニンを摂取することで脂肪が溜まりにくくなり、同時に生活習慣病の予防もできるという効果が。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
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今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？ご自身が考える太らない食べ物、太らないおやつが、ご紹介した中にありましたか？
食事は短い時間で摂るのではなく、よく噛んでゆっくり摂るのがおすすめ。そうすることで、満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐことができますね。
この記事が、何を食べたらいいか分からない！というあなたのお悩み解決になれば、大変うれしいです。
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