妊婦のダイエット

妊娠中のかぼちゃ、食べ過ぎてはダメって本当?。栄養豊富なのに・・

秋が深まってくると、美味しくなるのが”かぼちゃ“。スーパーでよく見かける野菜ですが、以前、妊婦さんの中で『かぼちゃを食べ過ぎると良くない・・・。』説が話題に

本来、かぼちゃは、栄養価が高く女性には嬉しい食材のはず。だから、妊婦さんを不安にさせる、「妊娠中にかぼちゃを食べても大丈夫なのか」について確認をしたいですよね?この点を含め、妊娠中にかぼちゃをとることについて、栄養やカロリーなどについてご紹介をしていきます。

 

妊婦さん糖質制限は、おやつから始めてみませんか?

かぼちゃの栄養成分とは?

かぼちゃの栄養成分に触れる前に、妊娠中に必要な栄養素についての確認です。

妊娠中に必要な栄養

妊娠中に必要な栄養群は、以下の6つ。

  • 第1群(肉、魚、卵、大豆など)
  • 第2群(牛乳、小魚など)
  • 第3群(緑黄色野菜)
  • 第4群(野菜、果物)
  • 第5群(米、芋、砂糖)
  • 第6群(油)

各群それぞれ、妊娠時期によって必要量が異なるもの。偏食をせず、どの群もバランスよく取り入れることが、妊娠中は大切ですね。

かぼちゃ”は、3群の緑黄色野菜にいて、人参やほうれん草と同じカテゴリー。

緑黄色野菜は、皮膚や粘膜の保護抵抗力や免疫力を高める効果があります。また、妊娠中の摂取量は、妊娠初期~妊娠後期まで一貫して、1日100g程度がおススメ。(ちなみに、かぼちゃは1個が約1Kgと考える)

参考:妊婦さんの献立、栄養は一日でなく1週間の食事メニューで確認を。

 

かぼちゃの栄養

かぼちゃはビタミン・ミネラルが豊富で、以下7つがメインの栄養素。様々な栄養素をバランスよく含み、“栄養豊富な野菜”といえるでしょう。

  • ビタミンE   ・・・ 4.7mg
  • βカロテン当量・・・ 730μg
  • カリウム   ・・・400mg
  • 食物繊維   ・・・ 4.1g
  • ビタミンC   ・・・ 16mg
  • ビタミンB1  ・・・ 0.07mg
  • ビタミンB2  ・・・ 0.06mg

参考:妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる!

 

かぼちゃのカロリーは?

では、いよいよ、妊婦さんが気になる、“かぼちゃのカロリー”。

  • 生のかぼちゃの場合、100gあたり49kcal
  • 茹でたかぼちゃの場合、100gあたり60kcal

と、生でも茹でても、カロリーはあまり変わらない感じ。また、さつまいものカロリーは、Sサイズ(100-200g):132kcal~264calで、かぼちゃの方が低い。野菜としては、そこまで、高カロリーの食材ではなさそうです。

参考:妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを!

 

妊婦さんは、妊娠中にかぼちゃを食べてはダメ?!

妊婦さんは、妊娠中にかぼちゃを食べてはダメなのでしょうか?

以前、テレビでは、『妊娠初期はかぼちゃは食べない方が良い』と話題になりましたが 結論から言うと、問題はありません。

妊娠初期に、ビタミンAを摂取し過ぎると、生まれてくる赤ちゃんに奇形が出る可能性が高くなるというのは、本当のようです。

かぼちゃとビタミンAとの関わりですが、かぼちゃに含まれるβ-カロチンは、体内に入ると、ビタミンAに変化。

 

一方、話題となっているビタミンAは、体内に入る前に、すでにビタミンAの姿をしていることビタミンAの姿のまま摂取する場合、危険性が指摘されていることになります。具体的には、「レバーやうなぎなどに含まれているビタミンA(レチノール)」を指しているんです。

かぼちゃに含まれるβ-カロチンのことではないので、ぜひ安心してくださいね。

参考:妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい?

 

妊娠中に嬉しいかぼちゃの効果と効能

妊娠中に嬉しい、かぼちゃの効果と効能について、一緒に見ていきましょう。

腸の働きをよくする

かぼちゃには、多くの食物繊維が入っていますので、便通の促進が。妊娠中、妊婦さんは、便秘がちですので、うれしいですね。

血液の流れをよくする

妊娠中の妊婦さんにとって、体の冷えは大敵。かぼちゃにはビタミンEが豊富で、血流を良くする働きがあり、冷え症の改善に。

免疫力が高まる

妊娠中は、風邪薬など飲めない場合が。かぼちゃに含まれるβ-カロテンは、体内に入るとビタミンAに変化し、粘膜や皮膚の免疫機能を保つ役割が

ビタミンEは、血液の流れ・冷え性の改善のみならず、β-カロテンと一緒に働くことで、免疫力や抵抗力を高める働きが。風邪などに負けない体作りをサポートし、免疫力アップ効果があります。

赤ちゃんの発育を助ける

妊婦さんが妊娠中に摂らなければならない代表選手の葉酸。かぼちゃにも、ちゃんと含まれています。葉酸は、体の細胞が正常な形作りを助ける働きがあり、これは妊婦さんが最も望むこと。

骨を丈夫にする効果

かぼちゃには、カルシウムや鉄分もわずかながら含まれています。カルシウムには、胎児や妊婦の骨を丈夫にする働きが。

鉄分には、血液を運ぶヘモグロビンの材料になるもの。鉄分の補給は、妊婦さんの貧血予防と胎児への血液運搬の一助になるはず。

参考:肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた?ダイエット成功か?

 

妊婦さんのおやつ、手作りが大変なときは

妊婦さんのおやつは、できることなら手づくりが理想。その理由は、市販のおやつには、妊婦さんにとって塩分や糖分が多めだから。

妊婦さん糖質制限を、食材をそろえるところから実践するのは、実に大変。だから、等質制限を、まずはおやつから始めてみませんか?

 

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さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がありますが、結論から言ってしまうと大丈夫!!。なぜなら糖質オフの提唱者、江部康二医師がご自身のブログや本で、以下のようにおっしゃっているから。

  • 「妊婦が糖質制限すると赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は、実際には存在していないこと
  • 糖質制限をしても、自分の体で糖質を作る”糖新生”が活発になるので大丈夫

 

とはいえ、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに心配になりますよね。ですから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”してみてはいかがでしょう。

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まとめ

いかがでしたか?かぼちゃの栄養素は、意外と多いなぁというのが、素直な印象なのではないでしょうか。。

ほくほくのかぼちゃは、美味しいですよね。妊婦さんがかぼちゃを食べてもよいと分かったところで、心もほくほく。ぜひ健やかなマタニティライフを送れますように。

 

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