ダイエットの基本

妊婦さん、痩せたいけどウォーキング効果いまいち、痩せるには?

体重増えすぎを気にする妊婦さん、体重をこれ以上増やさないためには運動を!ということで、毎日コツコツウォーキングをしているものの、なかなか効果が出なくて困っていたりしませんか?運動で痩せるのが簡単であれば、ダイエットで苦労する人は世の中にいなくなりそうですが

(笑)、思うように痩せないのが身体の仕組み。

そこで、今回の記事では、妊婦さんが、痩せたいけどウォーキング効果いまいちだと思っているのなら、痩せるための振り返りと改善方法を一緒に見ていきましょう。普段のウォーキングが、ちょっぴり明るいものになるかもしれませんよ。

 

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妊婦さん、痩せたいけどウォーキング効果が“いまいち“な時、痩せるには?

妊婦さん、痩せたいけどウォーキング効果が”いまいち”な時、痩せるにはどうしたいいっでしょうか?

ウォーキング時間が短すぎる、ウォーキングにおける消費カロリーが少ないこと

ウォーキングは有酸素運動。運動を始めた時点では、血中の糖質を主なエネルギー源にするので、血糖値が下げられる効果がありますが、有酸素運動を20分続けると、体脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)を主なエネルギー源にするよう切り替わります。そうなると、内臓脂肪が落ちたり、皮下脂肪が減ることで狙ったとおりのダイエット効果が得られることに。

でも、20分続けないと、この効果が得られないことから、もしウォーキングの効果が“いまいち”だと思っているのなら、20分間有酸素運動を続けてみるようにしましょう。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

ウォーキング時間は十分でも、正しいフォームでウォーキングをしていない

ウォーキングはお散歩ではないので、事前のストレッチと正しいフォームを意識することが大切。では、見ていきましょう。

事前のストレッチをしっかりと

ウォーキングを始める前に、

  • 足首回し、
  • アキレス腱伸ばし、
  • 屈伸

などのストレッチを行うこと。ストレッチは、ケガの予防になるばかりでなく、身体の可動領域を広げることにつながり、ウォーキング効果を高めることにつながります。

正しいフォームを意識して

ウォーキングといえど、間違ったフォームで歩き続ければ、体への負担は大きく、ケガをしやすくなるもとに。

  • あごを引いて背筋を伸ばす
  • 目線は少し先を見るように
  • 肘は軽く曲げ
  • 腕は付け根の肩から大きく振る

といったことを意識しながら、歩くようにしましょう。

参考:妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい? 

 

ウォーキングをする際、姿勢はとても大事。

これがお散歩と異なるところです。妊婦さんは顎が前に出て、反り返った姿勢になりがち。反り返るのではなく、鼻の頭、みぞおち、恥骨のラインが一直線になるように意識をしましょう。

そして肘は軽く曲げ、腕は背筋を伸ばして歩きます。足は、つまさきで蹴り上げてかかとで着地をするようにしましょう。視線は25メートル先を見るように意識して。

足はしっかりと地面を蹴り上げ、足を伸ばして歩くようにしたいもの。“かかとから着地、つま先で蹴り上げる“を意識するだけでも、足の筋肉を効果的に使うことができますよ。

  • あごを引いて背筋を伸ばす
  • 目線は少し先を見るように
  • 肘は軽く曲げ
  • 腕は後ろに引き、付け根の肩から大きく振る
  • 足の裏全体を使って歩く、つまさきで蹴り上げてかかとで着地する

といったことにも意識を向けられると、さらによいですね。

景色を楽しめるくらいのペースを保つことを意識して歩くペースの基本は「一定に保てるペース」にした、以下がその目安。このペースであれば、代謝があがることでしょう。

  • 心拍数が120~130くらいに保てる
  • 1分間に60メートル程度
  • いつもより早歩き

また、こまめな水分補給も忘れずに。ウォーキング30分内で、1~2回休憩をいれ、100~200mlの水を摂るようにしましょう。

参考:妊娠中はウォーキングで痩せた!?太りすぎ妊婦のダイエット成功とは

 

ウォーキング後、実は食べちゃっている!?

をしていると夏は特に汗をかくので、運動したような気分になりますが、その後油断してついポカリセットなどを飲んでいませんか?お腹が空いておやつを食べてしまっていたら、要反省を。なんとなくの習慣が、ウォーキングで痩せない理由になっているのかもしれません。

参考:妊娠中のウォーキングは体重を減らす方法!痩せたい妊婦の成功例は?

 
糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
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  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

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食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

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思うように痩せていなくても、ウォーキング効果は絶大!

思うように痩せていなくても、体へのウォーキング効果は絶大なので、心配しすぎないようにしたいもの。

出産時に必要な体力がつく

ウォーキングを適度なペースで続けると、体内に十分な酸素を取り込むことができる(=有酸素運動)ため、全身に酸素が行き渡り、心肺機能の向上、持久力がつくという嬉しい効果が。階段で息切れをしていたような人でも、ウォーキングの継続により持久力・体力がつき楽に階段昇降ができるようになったという声も。

また、ウォーキングにより、下半身や骨盤の筋肉強化や、股関節の動きがスムーズになったり、出産に備え子宮口が開きやすくなるという効果も見込まれます。

 

マイナートラブルの解消

ウォーキングにより、血中の余分な脂肪が減ることで、血液が“サラサラ”に。そのため血行が促進されるため、身体のすみずみにまで栄養・酸素がスムーズに運ばれ、新人代謝が活性化されることに。

そのため、冷え症の改善やむくみの解消や頭痛や腰痛などの不調軽減が期待できますね。また、妊娠中のマイナートラブルである、足がつる症状の解消や、妊娠高血圧症候群の予防にも。

 

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み(むくみ)。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?

参考:妊婦のむくみ、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

体重増加を抑えられる

また、基礎代謝が上がることで脂肪を効率的に燃焼させることができるので、体重増加が抑えられるため、ダイエット効果やメタボの改善にも役立ちます。

参考:太る原因は基礎代謝の低さ!基礎代謝を上げる酵素ドリンク3選! 

 

ストレス解消・リフレッシュ

血行促進については、前述のとおりで、脳にも多くの酸素と栄養が行き届くようになれば、頭の回転が早まったり、五感が研ぎ澄まされる効果も期待できますね。好きな音楽を聴きながら歩いたり、歩きやすい服装や靴を選んでからウォーキングをに臨むと気分があがるなど、形から入ることも、ストレス解消や気分転換にいいかもしれませんね。

参考:妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ?むくみやストレスかも? 

 

妊婦健診前の秘策、これで体重キープ!?

妊婦さんは月を追うごとに、体重管理が厳しくなっていきますよね。特に妊婦健診前に体重が増えすぎて、慌ててしまったことはないでしょうか?

食事制限や運動に取り組んでいても、なかなか効果がないと悩んでいるアナタ。実は、妊婦健診前日に、あることをするだけで、体重を1kg以上減らす方法があるんです

 

それは、“むくみを解消する”こと!

むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、顔や手足が腫れてしまうこと。その結果軽く1kg程度は、体重が無駄に増えてしまっていると言われています。

むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、もちろん有効ですが、即効性がなかったり、継続が難しかったりするもの。その点、即効性があり、しかも無理なく続けられる、あなたの強い味方が手でほぐすように圧力をかけてくれる、着圧ソックス

 

 

 

 

 

 

 

履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適!。余計な水分が身体から排出され、体が軽くなっていることを実感。

 

足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。

そのため、お腹の赤ちゃんに、より一層“新鮮な酸素と栄養”を届けられる、嬉しい効果も♪

 

むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなくてすみますね。

 

着圧ソックスの中でも、【Angellir キュッとルームソックス】が一番おすすめ。というのも、他社にはない5つのすごいを実現しているから。

  • むくみに最も効果のある、手でほぐすような着圧
  • 美容成分による、すべすべの触り心地と履き心地
  • 累計で100万枚の販売実績。他社製品と圧倒的な差
  • 安心の日本製で、しっかりした編み構造
  • 多くの妊婦さんが愛用中。

だから、この着圧ソックスは、、大人気なんです!。

既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。

  • 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
  • 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
  • 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった!
  • 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。

     

 

着圧ソックスは他にもありますが、この【Angellir キュッとルームソックス】は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。

 

まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、ご自分を“健診行きたくない病”から解放してあげましょう。履いた翌日には、むくみと一緒に、体重管理のストレスまで消えていますよ♪。

そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、あなたが一番乗り。あなたの産後太りを食い止められるのは、ほかでもない、”今の”あなたなんですよね!。

 

むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
はくだけ-7cm着圧ソックス!【Angellir キュッとルームソックス】

 

まとめ

いかがでしたか?。

妊婦さんにとって、痩せたいのだけど“ウォーキングの効果はいまいち・・・”という思いに答えるべく、ウォーキングで痩せるための振り返りと改善方法をご案内しています。改善ができるのならば、普段のウォーキングが、ちょっぴり明るいものになるかもしれません。

この記事が1gでもダイエットしたい、体重増加を抑えたいという妊婦さんの思いに応えることができたら、大変うれしいです。

 

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