妊婦さんの運動、運動ぎらいさんは、及び腰で、すんなり始められそうにありませんよね。運動を億劫だと感じる方は多いもの。今日は雨が降っているから、昨日は風が強かったから・・・など自分に言い訳して、なかなか運動に踏み出せない、なんてことはありませんか？。
どんなことでも始める前が一番厄介。でも、”外に出かけなければ運動はできないものか”というと、そんなことはありません。これまで運動をする習慣がなかった人にとって、始めやすいのは、室内でもできるダイエット。一度始めてしまえば、あとは続けるだけ。
とはいえ、妊婦中の過度な運動は禁物。今回は運動が苦手な妊婦さんでもできる運動のおすすめとして、室内運動をご紹介いたします。毎日続ければ続けるほど効果が高くなるので、体重を増やさないダイエット、成功できるかもしれませんよ。
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妊婦さんの運動でおすすめは？
まず最初に、運動には“有酸素運動”と“無酸素運動”の2つのタイプが。それぞれ特徴がありますが、妊婦さんにおすすめなのは、どちらでしょうか？
有酸素運動タイプ
継続的で比較的弱い力が筋肉にかかる運動。この運動を続ける際、体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させ、エネルギー源として使います。燃焼材料として酸素が必要。20分以上の継続で、脂肪燃焼効果がアップ。
代表的なものに、エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳があります。妊娠中は、過度な運動は禁物ということなので、妊婦さんにおすすめの運動は、有酸素運動ということになりますね。
無酸素運動
瞬間的強い力を必要とする運動。この時、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）が主原料に。この運動は酸素を必要としないので、短時間しか運動をすることができない一方、筋肉を鍛えることができます。
代表的なものに、筋力トレーニング、短距離走があります。まぁちょっと考えても、これらは妊婦さんに向かない運動ですね。
ところがところが、実は、この2タイプの運動を、同時に叶えてしまうものが。それが今回ご紹介する“足踏みダイエット”です。
足踏みダイエットは室内運動。ダイエット成功できる？
足踏みダイエットの効果
体脂肪を燃やす
前項で述べた有酸素運動。体脂肪燃焼が期待できるので、ダイエット効果が高いのがメリット。
実は足踏みダイエットも運酸素運動。自宅などの室内でできるのがおすすめです。
また足踏みダイエットは“ながらダイエット”も可能。自宅でテレビを見ながら、歯磨きしながら取り組めるので、習慣に取り入れてしまうのも手。有酸素運動は、長く継続するほど脂肪が燃えるのもうれしい点ですね。
インナーマッスルを鍛えて代謝を上げる
筋力・筋持久力を高め、筋肉量をアップさせるタイプの運動。
足踏みダイエットにより、普段はあまり使わない「体の奥深くにある筋肉で、深層筋（インナーマッスル）」を鍛えることが。
インナーマッスルは、他の筋肉に比べ、鍛えると代謝が上がりやすい性質の筋肉なので、高い効果が見込めますね。
足踏みダイエットによって、鍛えられるインナーマッスルは、背骨・骨盤・股関節をつなぐ腸腰筋。腸腰筋を鍛えると、腸の働きの代謝が上がり便秘改善効果が。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
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下半身のむくみを解消
人間の体は、朝から夜にかけて、血液やリンパが下半身に集まり、下半身の筋肉が再び、それらを上半身に戻すということを行っています。
参考：妊婦のむくみ、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
しかし、下半身の筋肉が衰えていると、その循環が鈍り、下半身にけ血液やリンパがたまり、下半身むくみを引き起こすことに。
むくみは妊婦健診のチェック項目にもありますよね。このむくみ解消に役立つのが足踏みダイエット。足踏みで下半身の筋肉をポンプ代わりにして、たまった血液やリンパを再び上半身へ送り返し、むくみを解消するというわけですね。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
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足踏みダイエットのやり方
普通の足踏みダイエット
ステップ１：姿勢
まずは、正しい姿勢を作ります。歩いている時は、頭の上から足先までが一直線に。
頭の上の方が、天井から引っ張られているイメージを持つとよいでしょう。 （歩いてる時に足音があまりにも大きい時は、姿勢がくずれている可能性があります。）
ステップ２：準備
肘を直角に曲げ、手は軽くグーの形をつくります。 リズムにのって、足踏みをすると効果が高まるので、お好きな曲を流すのはおすすめ。
ステップ３：足踏み
姿勢を保ったまま、その場で足踏みをします。
手は小学校の時の行進のように、足の動きに合わせて、自然に振れるようにします。肘を大きく前後に動かすと、足が地面から高く上がるので、運動強度もアップ。
足踏みダイエット（運動強度をさらにアップ）
足踏みダイエットの効果をさらにアップさせるために、腕の動きを加えてみて。両手が”∞”の字を描くように動かすので、バランスを崩さないように注意をしましょう。
ステップ１：姿勢
まずは、正しい姿勢を作ります。歩いている時は、頭の上から足先までが一直線になり、頭の上の方が、天井から引っ張られているイメージを持つとよいでしょう。（歩いてる時に足音が、あまりにも大きい時は姿勢がくずれている可能性があります。）
ステップ２：準備
まず両手を揃え、胸の前で、“横向きの８の字”を書くように、手を動かします。 これを何回か繰り返し、またお好きな曲を流しながら、リズムをつかむようにしましょう。
ステップ３：足踏み
ステップ2の腕の動きをしながら、以下の動きをしてみましょう。
- 両手が左腰の脇にきたとき、左足を膝の高さまで上げます。
- 右手が右腰の脇にきたとき、右足を膝の高さまで上げます。
腕の交差の回数は、20回くらいが目安。最初は少な目に、徐々に増やしていけるといいですね。
ステップ４：腕の高さを高くする
ステップ2の腕の動きですが、徐々に、腕をより大きく動かすようにしましょう。 腕が左右にきたとき、最終的には腕が頭の上に来るよう、大きく動かすことができれば、 より運動強度が高まります。
【驚愕!!】赤ちゃんに本当に必要な栄養素、あなたは摂っていないかも！？
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？ 妊婦さんにもできる運動でおすすめの足踏みダイエットをご紹介いたしました。足踏みダイエットは、自宅において、何かをしながら取り組むことのできる有酸素運動なので、大変手軽ですよね。
脂肪を燃やすだけでなく、筋力アップ、そして便秘解消にも効果があるなんて、夢のようなダイエット法。あなたが運動不足で、運動を始めようと考えているならぜひ、今から試してダイエット成功の目標を叶えてくださいね。
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