妊婦のダイエット

臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

妊婦のみなさん、運動していますか?

私は白状すると(笑)、妊婦のときに、胸張って言えるような運動をしていませんでした・・・。でも、運動をすることは、体力をつける側面もありますが、気分がすっきりする側面もあると思うので、体を動かすって大事なんだなぁと出産を終えてから思います。

今回ご紹介するのは、妊娠中のウォーキング。特に臨月の妊婦さんが取り組むダイエットとしてのウォーキングは、体重減らす方法として効果があるのかどうか、見ていきます。しばらくの間、お付き合いくださいね。

妊娠中のウォーキング、臨月の妊婦さんが取り組んでも大丈夫?

出産を乗り切るには、体力と、体の柔軟性(特に股関節)が大事。特に初産の場合、急激な体重増加は難産の原因とも言われ、適度な運動が欠かせません。

ウォーキングは臨月になってから、いきなり始めるのはなく安定期頃から少しずつ習慣づけをして、臨月になったら60分程度歩けるようになっているのが理想ですね。

臨月になったら、もしもの時に備えて、携帯電話、健康保険証、母子手帳、診察カードなどをあらかじめ携帯してからウォーキングに出かけるようにしましょう。

臨月の散歩やウォーキングの効果は?

臨月の妊婦さんのダイエット、ウォーキングの効果には、以下のようなものがあります。意外に思う方もおられるかもしれませんが、結構たくさんありますよね?

  • 下半身・骨盤の筋肉強化
  • 股関節の動きをスムーズに、子宮口を開きやすくする
  • 血行促進により冷え性改善・むくみ解消
  • 足がつる症状を解消
  • 妊娠高血圧症候群の予防
  • ストレス解消・リフレッシュ
  • 出産時に必要な体力がつく
  • 体重増加が抑えやすくなる

 

臨月の妊婦さんのウォーキング、取り組み方や目安とは?

妊娠中の運動は、妊娠前のように積極的な筋力・体力アップを狙うことが目的ではなく、出産に向けた体力、筋力の維持と精神面でのリフレッシュを目的に、散歩やウォーキングに取り組むことを頭に入れておきましょう。

妊娠中の運動量は、1日30~60分を週に2~3度。これが一般的には目安とされています。心拍数は1分間に140~150に抑えることが望まれ、医師によっては妊娠前の約6割~7割程度の運動量を指導するケースも。

距離や時間はあくまで目安。妊婦さんも体調や体格が個々に異なるので、無理をせず、自分のペースでウォーキングに取り組むとよいでしょう。

臨月の妊婦さんのウォーキング、注意点とは?

できるだけ近所を歩く

臨月はなにが起こってもおかしくない時期。いざというときにすぐに自宅に戻れるよう、できるだけ家から近いルートをウォーキングルートに選ぶようのがおすすめ。

近所であれば、顔見知り、行きつけのお店があったりなど、いざという時のサポートをお願いしやすいもの。また、家族や友人と一緒にウォーキングに出掛けるのも、いいアイディアですね。

雨の日には歩かない

雨の日は足元が滑りやすく、転倒する危険もあるため、外出は避けましょう。たとえ雨があがっても、路面が濡れたり凍結していたりするようなときは、外出を控え用心するのが吉。体力や筋力の維持は、自宅での家事やスクワットなどでも十分行えるので、心配しなくても大丈夫。

坂道や砂利道は避ける

坂道や砂利道は、足元を取られてしまう可能性があります。安全に思える公園内の歩道でも、ぬかるみがあったり木の根や垣根で段差ができていたりするため、足元には十分に注意してください。

気分転換を兼ねてショッピングモールを歩くときもご注意を。床がつるつるして滑りやすく、雨の日など、床が水濡れしていると、思わず転倒する可能性が。階段の上り下りする際は、必ず手すりにつかまり、いざというときに身体を支えられる心づもりを持つとよいでしょう。

母子手帳や保険証、携帯電話を忘れない

外出先で思わぬトラブルが発生した場合に備え、母子手帳や保険証を持ち歩くように。いざというときの連絡先を控えたり、診察券や携帯電話の携帯も忘れずに。

何かあった際は、慌てず対処をしたいもの。ご自身だけでは難しいと思ったら、迷わず近くにいる人に助けを求めるとよいでしょう。

お腹の張りや疲れがあるときは歩かない

お腹が張ったり、体調がよくないときは、運動を中断して休息をとるように。歩いている最中にお腹が張り始めたら、座って休むことも大切。臨月はホルモンの影響で、とてもお腹が張りやすい時期なので、体調の変化には十分に気を付けるましょう。

突然の陣痛や破水に注意

破水や陣痛は、突然やってくるもの。散歩やウォーキングに出る前に、事前に体調の変化をしっかりとチェックする必要が。下痢やお腹の内側の違和感、定期的な張りなど、普段と少しでもいつもと違うところがあれば、外出せずに自宅で様子見も大事です。

外出先で破水した場合は、夜用の大きめのナプキンをあてるか、タオルもしくは防水シートを敷いてタクシーで移動しましょう。お店などでひとりのときに破水したら、できるだけ店員さんに手配をお願いするのもよいでしょう。

 

臨月の妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?。臨月における運動としてウォーキングについてのご案内をしてきました。ウォーキングの効果はとてもたくさんありましたね?取り組み方や目安は、あくまで目安。妊娠中の運動では、ご自身の体調に合わせて、無理なく続けるのが大事。

臨月ともなれば、何が起こるか分からないので、注意点を盛りだくさんご紹介しました。

もうすぐ赤ちゃんに会えると思うと、尚更ほんと待ち遠しいですよね。妊婦さんが元気であれば、赤ちゃんもきっと元気なお子さんのはずですよ!あとちょっと妊婦さん生活を楽しんでくださいね。

 

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