妊婦さんにとって、食べたいものを我慢して、食べる量も制限して・・・と体重制限するのに、大きなストレスがかかっていることは否定できませんよね。
妊娠六ヶ月の妊婦さんは、つわりも明けて食欲も回復している頃。そんな折に、体重増加が止まらない、食べても太らないコツはあるのかしら、困っておられるのなら、ストレスが太る原因ではないか、疑ってみて。
ストレスが原因で太るということが、最近分かってきていますよね。ストレスで太るということを紐解くと、無理して食事を減らせば、ストレスは増える一方、栄養素も減るわけで、体がストレスに打ち勝つエネルギー源となる栄養素＝力が少ない中戦うという悪循環に・・・
妊婦さんのダイエットにおいては、ストレスを減らして体重減少を目指したいもの。ストレスを減らすためには、食べて痩せたい！そんなダイエットを成功させるため、ストレスとの向き合い方について、まとめてみました。一緒に見ていきましょう。
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妊娠六ヶ月、体重増加が止まらない、食べても太らないコツはある？そのためには、ストレス対抗策を！
ダイエット中には、食べたいのに食べてはいけない我慢が、ストレスに。実はこのストレス、体によくない影響を与えることも。
ストレスに対抗するホルモンとして有名なものに、コルチゾールがあります。このコルチゾールは、ストレス対抗の他にもダイエットホルモンとしての役割が。ここでは、ダイエットとストレスの関係を、ホルモンを通してみていきましょう。
ストレス対抗作用
コルチゾールの具体的なストレス対抗作用は、以下の3つ。ストレスを感じると、これらの作用が働き、ストレス（＝脳機能が低下すること）による、命の危機を回避しよう、身体が機能することに。
- 脈拍や血圧を上昇させる
- 血糖値を上昇させる
- 細胞の損傷を抑制する
ダイエットホルモン
コルチゾールには脂肪燃焼作用があり、脂肪の分解が進みます。分解された脂肪は脂肪酸となり、エネルギーになって消費されることに。 つまり、コルチゾールは、ダイエット効果が高いということ。
コルチゾールの分泌に必要なこと
十分な睡眠を
コルチゾールが大量に分泌されるのは、深夜から明け方にかけて。つまり十分に睡眠時間を摂ると、適切な量のコルチゾールが分泌されるので、太りにくい体質になるわけです。コルチゾールの分泌をとめないためにも、十分な睡眠をとりたいですね。
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ストレスに負けない食材とは？
コルチゾールを大量に分泌させるために、欠かせない栄養が、たんぱく質とビタミンC。
ダイエット中でも低脂肪の肉や魚、納豆や豆腐、豆乳、乳製品などは、毎食1品とるようにして。ビタミンCを多く含むものは、生野菜より、緑黄色野菜。こちらもしっかり摂取しましょう。
参考：妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ？むくみやストレスかも？
妊娠六ヶ月の妊婦さん、食べて太らない方法は、質のいい睡眠を。
前述のとおり、ダイエットホルモンであるコルチゾールをたくさん分泌させるためには、十分に睡眠をとることが大事。でも、十分な睡眠時間を確保するのと同じくらい、寝つきを悪くさせるNG行為をしないことも大事ですよね。
では、寝る前にしてはいけない（つまり眠りの質をさげてしまう）NGな行動を確認していきましょう。
寝る前は何も食べない
夕食は、20時までに食べ終えることを目標にしましょう。その後は就寝するまで何も食べないこと。
寝る前に食事をしてしまうと、摂取したカロリーを消費し終えることなく、睡眠につくことに。頭は寝ていても、体の一部である消化器官が働き続けているようでは、睡眠が深いわけがありません。
食事を20時までにという意味は、消化器官も仕事を終えて休める状態にするという意味でもあり、それが睡眠の2～3時間前ということなのです。
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寝る前に熱いお風呂に入らない
熱いお風呂は交感神経を刺激して、目が冴えてしまう原因に。また、体温も上がりすぎるため、下がるまでに時間がかかり、なかなか眠れないことに。
就寝前は38～40度くらいの「ぬるめのお風呂」がおすすめ。熱い湯が好きな方は、就寝２時間くらい前に入り、十分体温を下げてから就寝するとよいでしょう。
寝る前にパソコンやスマホを見ない
寝る前にパソコンやスマホは、脳を覚醒させる！
スマホやパソコンで、動画やメールチェックをすることは、新しい情報を頭に入れることになり、脳の働きが活発になります。
本来寝る時は、「副交感神経」の方が「交感神経」より優位な状態にあるわけですが、スマホやパソコンを見てしまうと、脳が興奮状態＝「交感神経」が優位となってしまい、副交感神経への切り替えがスムーズに行われなくなります。
寝る前にパソコンやスマホは、睡眠のリズムを狂わせる！
スマホやパソコンは「ブルーライト」という光を発しております。 ブルーライトは、実は朝日にも含まれている光。そのため、朝日をよく浴びると眠気が覚めるよう、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑える機能を発揮します。すると、本来寝なくてはいけない時間に、脳が目覚めてしまうという逆効果が。
なお、暗い部屋でブルーライトを浴びることは、目の負担が大きいため、目の疲れ・痛みを引き起こす可能性もあり、身体によいことはなさそうですね。
寝る前にパソコンやスマホ、どうしても見たい場合の対応策は？
①液晶画面の明るさを調節する
スマホやパソコンの画面の明るさは、目や脳の疲労に影響を与えます。その影響を減らすには、画面の輝度を調節する必要が。ブルーライトの光量を軽減するようにしましょう。
でも、やはり暗い部屋などでは、明るさ調整をいくら行っても、眩しさに限界が。明るさ調整はしないよりは、した方がよい、程度に捉えておくのが無難かもしれませんね。
②ブルーライトカットメガネをする
ブルーライト対策アイテムの１つに、ブルーライトカットメガネがありますね。100％ブルーライトをカットする商品はなかなかないようですが、目の負担軽減に役立つアイテム。 商品も、100円均一ものからメガネ店等で購入できる、メーカー品やモデル商品などもあるようですね。
③スマホにブルーライトカットフィルムを貼り付ける
ブルーライト対策のもう１つのアイテムに、スマホ用のブルーライトカットフィルムが。ブルーライトカットフィルムを貼ることで、目や脳への負担軽減が期待できます。
「ブルーライト90%カット」と謳う商品はおよそ1000円前後。寝る前にスマホを触る人にはもってこいの商品といえるでしょう。
④寝る前にスマホ・パソコンを見ない
不眠症の人の診療では、就寝前のスマホやパソコンの使用を控えるよう注意がなされるようです。特に、就寝１時間前のスマホ使用は厳禁とする先生もおられるようです。
妊婦さんが産婦さんになると、嫌でも十分に寝られないもの。今のうちにぐっすり眠っておくと、赤ちゃんの成長とご自身の体調管理に有益です。ぜひ睡眠不足にならないように、深い睡眠を心がけるようにしたいですね。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
妊婦さん必見！ 体重管理に悩むのを終わらせるには？
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットの大敵なるストレスについて、ストレスに強くなり、かつダイエットを成功させるお話しと、ストレス対抗ホルモンの分泌に睡眠が大切なので、質のよい睡眠をとるコツについて、ご紹介して参りました。
この記事を読んで、ダイエットは、“食べる物や食べる量を制限するもの”で、“ストレスのたまる辛いこと”というこれまでの概念が変わりましたか？
食事制限によるダイエットではなく、ストレス対抗策をうつことがダイエットにつながるなんて、目からウロコですよね！あなたのダイエット、今日から前向きになることができたのなら、私も嬉しいです。楽しい妊婦さん生活を過ごされ、赤ちゃんとの対面を迎えられますことを応援していますよ！
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