妊娠中の体重管理

妊娠後期の肥満妊婦、体重増えすぎたら運動と食事でダイエット成功?

数字で自分を管理されるのって、辛くありませんか?

普通のダイエットだったら、痩せた方がいいよ!くらいでダメとは言われない。でも、妊婦さんの場合は、数字だけでダメ!と言われる・・・

多分、そのダメだしが、人格否定に感じられるんですよね・・?まぁ、お腹に赤ちゃんがいるので、”妊婦さんの健康維持のため”、”お腹の赤ちゃんが健やかに育つため”ではあるのでしょうが、言い方とか数字で言われるのが嫌だなぁと。

今回は、妊娠後期の肥満妊婦さんに向けて、体重が増えすぎたら、まずその理由を把握することと、その対策に運動や食事の方法をご案内していきます。

妊娠後期、肥満妊婦さんの体重が増えすぎたら、その理由を把握しよう。

妊婦さんの体重が増えすぎてしまう理由は、主に3つ。

  • むくみ
  • 食欲の増加
  • 運動不足

では、これらを見ていきましょう。

むくみ

むくみは、体の中に余分な水分がたまることで起こる症状。妊娠中はホルモンバランスの変化赤ちゃんに栄養を送るために血液中の水分が増えることから、むくみが出ると言われています。

むくみを解消する方法は、以下のようなものがあります。ぜひ取り入れてむくみを解消するようにしてくださね。

  • 運動する
  • 食事の減塩
  • むくみ解消ソックスをはく
  • 体を締め付けない服を着る
  • 横になる時に足を少し高くする

食欲の増加

妊娠8ヶ月頃は、子宮が大きくなり、その影響で胃が圧迫されて、食欲が落ちてしまう妊婦さんは多いもの。

ところが一変。妊娠9ヶ月には子宮が下がっていくので、胃もたれが解消され、再び食欲が増進。

ここで食べてしまうとやはり体重増加に響きます。確かに食べているという自覚のある方は、食欲のままに食べている状態を改善しましょう。

食べ過ぎを解消するコツは、

  • よく噛んで食べる
  • 食事回数を増やす
  • 食べるときは、まず野菜から口にするようにする

などを取り入れてみるとよいでしょう。

運動不足

仕事をされていた方は産前休暇に、里帰りで実家でゆっくり過ごされる方もおられるでしょう。

年末年始やゴールデンウィークなどの長期休暇があるかもしれません。そんな折、ゆっくりしていて動いていないと、知らず知らずのうちに運動不足になっている可能性があります。

では、運動をあまりせず、運動不足になっているとどのようなことが起こるのでしょうか?

  • 子宮口の開き方がよくなかったり
  • 産道に脂肪がついていたり
  • 出産に伴う体力が不足してしまったり

と、出産に関する様々なトラブルが起きる可能性が高まります。

また、運動不足の状態がひどいと、かかりつけ医に分かった場合は、妊娠の経過に伴う体重増加で、一か月単位、1週間単位の増加分がチェックされることが。これは、過度な体重増加は妊婦さんと赤ちゃんともに、よくない影響が想定されるからなんですね。

妊娠後期、肥満妊婦さんの体重が増えすぎたら、食事と運動でダイエットを成功させよう

体重管理:食事メニュー編

ヘルシーで栄養バランスがよいとされる、和食の1汁3菜を毎日の食事にするようにしましょう。調理に油をあまり使用しないので、ヘルシーかつ栄養満点で、妊婦さんの食事に最適。糖質、脂質を控え、塩分控えめ、油控えめのメニューを心がけるとともに、便秘を防ぐ意味でも、野菜類を多めに繊維質をたくさん摂るとよいでしょう。 妊娠中の食事制限ダイエットは、食事内容や食生活を改善する方法で!に詳細を記載しているので、参考にしてください。

体重管理:運動編

妊婦さんの運動としては有酸素運動であるウォーキングがおすすめ。 お金がかからず、いつでも始めることができる運動です。

消費カロリーを増やすために、正しい姿勢で、手をしっかり振り、大股で歩くなどを取り入れると、よりダイエット効果が高まることに。

なお、運動を始める旨、予めかかりつけ医に伝えておくと、体重と運動の相関や、妊娠経過の判断材料になることでしょう。

妊娠中はウォーキングで痩せた!?太りすぎ妊婦のダイエット成功とはにウォーキングの詳細記載しているので、参考にしてくださいね。

妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。和食がいい、塩分控えめ、高タンパクで低カロリーなものを・・・そして食べたものを記録したり、食べる順序にまで注意をはらう・・・これが毎日3回訪れるのだから、ムズカシイ。

食事管理が大変。もっと簡単な方法がないかなぁとお困りのあなた。そんなときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを、おやつ代わりに使うのはおすすめ

酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。

妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。

  • 摂取カロリー抑制効果
  • 代謝向上の効果
  • デトックス効果
  • 健康の増進効果

酵素ドリンクの効果についての詳細は、妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

 

妊婦さんは、体重管理に頭を悩ますもの。もしあなたが、体重管理に悩んでおられるのなら、以下の記事を見てみてくださいね。

参考:妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。

まとめ

いかがでしたか?妊娠前から肥満であった方も、妊娠してから体重増加が激しかった方も、体重が増えすぎたら、その理由を把握してみること、そして体重が増えすぎたら、取り組むべきダイエット法として、運動と食事をご紹介してきました。

これまでの体重にとらわれず、今からできることにしっかり目をむけ、体重管理をぜひ成功させて欲しいと思います。

でも、期間限定のマタニティライフ。体重管理とらわれていては、ストレスがたまるもの。

ときには赤ちゃんの胎動を感じつつ、お腹を軽くとんとんして、コミュニケーションを楽しんだり、お腹の赤ちゃんに絵本を読んで聞かせたり、赤ちゃんとの生活をイメージしつつ、残り少ないマタニティライフを楽しんでくださいね。

 

この記事はあなたのお悩みの参考になったでしょうか?少しでもお役に立てたらうれしいです。その際は、下記のボタンをクリックしてランキングにご協力をいただきますようお願いいたします。

 


妊娠後期ランキング

 

にほんブログ村 マタニティーブログ 妊娠後期へ
にほんブログ村