妊娠中に体重が増えすぎてしまった場合、かかりつけ医からダイエットをするよう指示があることが。
どんなダイエットをしたら良いかと、かかりつけ医からのアドバイスも、あるにはあるでしょうが、実際、ダイエットがなかなかうまくいかない妊婦さんは多く、それは出産その日までの長～い期間の悩みにつながってしまいます。
思うような結果が出ないと、食事管理やら運動やらの、モチベーションも下がりがち。でも、ご自身の健康やお腹の赤ちゃんの成長かかっているので、あきらめることもできず・・・悶々と。
ここでは、妊婦さんのなぜ痩せないのか？という疑問にお答えするべく、妊娠中のダイエットに大事とされるポイントをご紹介していきます。
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妊娠中に体重が増えすぎたら、なぜダイエットが必要なのか？
妊娠中に体重が増えすぎたら、なぜダイエットが必要なのでしょうか？
妊婦さんごとに、妊娠前の体重をもとに、増えてもよいとされる目安の体重がおおよそ決まっていますよね。
「目安の体重を超える」＝「増やしてよい目安の体重に加え、脂肪や水分などを余分にとりすぎてしまう」ということで、これは妊婦さんの妊娠高血圧症候群や、妊娠糖尿病、難産などのリスクにつながる、と言われています。
そういうわけで、増やしてよい目安の体重を超えた場合は、正しいダイエット方法で体重コントロールする必要があるのです。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
妊娠中のダイエット、頑張っているのに痩せない人の特徴
妊娠中のダイエット、頑張っているのに痩せない人の特徴には、どのようなものがあるでしょうか。
今から、
- 妊娠中に体重が増えすぎてしまい、ダイエットをしなければという状況の方
- すでにダイエットを始めているけれど、なかなか痩せなくて悩んでいる方
に向け、「ダイエットを頑張っているのに、痩せない人の特徴」をお話しますね。実は、頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない人には、共通点が。それは、食事の見直しが不完全であるということ。
食事の見直しが不完全、その意味とは?
一般にダイエットのポイントは、食事と運動と言われています。食事のカロリーに気をつけること、適度に運動すること、その2つが大事であると。
でも、毎日ウォーキング、毎週ジム通いしているのに、なかなか痩せない・・・という話は、よくありますよね？その理由は、運動で消費する以上に、カロリーを摂取してしまっているからなんです。
食事の見直し、正しい方法は?
妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認をにも、詳細を掲載しているので、良かったら参照してみてくださいね。
妊娠中に摂取しておきたい３大栄養素はこれ。
- 赤ちゃんの背帳を促す葉酸
- 貧血予防に欠かせない鉄分
- 骨を作るカルシウム
また、毎日の食事作りに欠かせない食材は、
- 炭水化物
- タンパク質
- 無機質
- ビタミン
毎日の食事はこれらをバランスよく組み合わせること。そして和食中心にすること。 これを続けることがとても大事です。
日本に古くから伝えられている和食は、取り入れるべき栄養素をバランスよく摂取できるよう工夫が。
和食の基本である、一汁三菜。これを配膳できるよう、食生活を改善しましょう。ただし、１点注意が。和食に使われる調味料（塩、みそ）は、実は塩分が多く含まれ、とりすぎの可能性が。できるだけ妊娠中は減塩を心がけるようにしてくださいね。
参考：妊婦さんの体重を減らす方法！食事制限せず、食事を和食に変えよう。
意外と知らない“中性脂肪”の基本情報
中性脂肪は、身体を動かすときのエネルギー源に。 トリグリセリドとも呼ばれており、健康診断結果に「TG」と表記されることも。
また、中性脂肪というのは元々は食べ物から摂取した脂質。エネルギー化されなかった脂質は、中性脂肪という形で内臓周辺に蓄えられてしまうことに。
脂質は、肉や魚、炒めものの油、調味料のマヨネーズ、バターに含まれるもの。揚げ物も脂質に加え、高カロリーなので控えるようにしましょう。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
運動の必要性は?
食事の見直しがしっかりとできていれば、運動をしなくても痩せる効果は表れるでしょう。でも、妊婦さんのダイエットでは、適度なものであれば、運動は推奨されています。
妊娠中の運動不足は、血液中の中性脂肪が筋肉や脂肪の中に取り込まれやすくなったり、筋肉量が減って体力が衰えたり、体の基礎代謝が落ちるなど、よくないことの原因に。
例えば、ウォーキングなどは、始めやすい運動の代表例なので、運動することを毎日の習慣にしてみて。体内の基礎代謝が向上しとエネルギーを消費しやすい体づくりをしてくださいね。
参考：その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ？
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～にプチダイエット！
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
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- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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まとめ
いかがでしたか？妊娠中ダイエットをがんばっているのに、なかなか痩せない・・・という方に向け、考えられる原因や、それを踏まえた上で体重コントロール方法をご紹介してきました。
食生活の見直しは、妊娠中ダイエットに有効ですが、出産後の授乳や産後太りの抑制にも有効ですので、ぜひ妊娠期間によーく食生活を見直してくださいね。運動も、毎日同じ時間帯に取り組むようにするとよいでしょう。
妊婦さんの健やかなマタニティライフと健康な赤ちゃんの出産に、お役にたてればうれしいです。
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