妊婦のダイエット

妊婦さんの体重管理は厳しすぎる、体重を減らすにはどうしたらいい?

妊娠が分かってから、短いような長いような妊婦さん生活。その生活において切っても切れないのが、体重管理。あなたは、毎日体重を測っていますか?

何を隠そう、私は毎日測っていませんでした・・・でも、その代り暴食をしないよう、とても気を付けていました。でも、ひとたび暴食をしてしまうと、体重への影響が気になるもの。1日に何回も体重計に乗ってしまうこともありますよね。

でも、体重管理にうるさいのは、実は日本だけのよう。今回は妊婦さんの体重管理について、厳しすぎるのでは?といった点についての考察と、体重を減らすためにどうしたらいいか、についてもご案内をしてまいります。ぜひ一緒に確認をしていきましょう。

 

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妊婦さんの体重管理は厳しすぎる、どう考えたらいい?

妊婦さんが増やしてよいとされる体重の目安は、おおよそ7kg~12kg。どうやらこの基準は日本だけのようです。海外の病院では特に体重管理はされないとのこと。では、日本ではなぜこんなに、体重管理が厳しいのでしょうか。

妊婦さんと赤ちゃんの体調管理および出産を安産にするため、というのが主な理由。私が妊婦さんだったときは、「母子手帳に8kgまでね!」と助産師さんに言われるとともに、母子手帳に“ピッ”と赤線が引かれたのを今でも鮮明に覚えています。

妊婦さん
妊婦さん
妊娠初期の頃は、体重増加なんて余裕!?と思っていましたが、妊娠中期から意図に反してどんどん増えていくので、なんだか慌ててしまって・・・。私はしっかり助産師さんに注意をされましたよ(笑 

助産師さん
助産師さん
日本の病院で出産をするのであれば、体重管理から、当面は逃れられないかもしれません。。。ただ、病院も低体重が増えていることに危機感を持っているので、もしかしたら、言葉のトーンが若干柔らかくなる可能性はあるかもしれません。

妊婦さんとしてできることは、できるだけ、体重について必要以上に思いつめないこと。ストレスも太る原因になるので。また、お産は何が起こるか分からないもの。

体重増加が順調であっても、いざ出産になるとうまくいかないケースだってあるでしょうし、逆に、体重増えすぎと言われたからとて、100人が100人安産できないと決まったわけではない。

貴重なマタニティライフ、できれば楽しんで過ごしたいですね。

 

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妊婦さんの体重を減らすには、ウォーキングがおすすめ

出産を乗り切るには、体力と、体の柔軟性(特に股関節)が大事。特に初産の場合、急激な体重増加は難産の原因とも言われ、適度な運動が欠かせません。

ウォーキングは安定期頃から少しずつ習慣づけをして、妊娠後期には60分程度歩けるようになっているのが理想ですね。

臨月になったら、もしもの時に備えて、携帯電話、健康保険証、母子手帳、診察カードなどをあらかじめ携帯してからウォーキングに出かけるようにしましょう。

参考:臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり!

 

散歩やウォーキングの効果は?

妊婦さんのダイエット、ウォーキングの効果には、以下のようなものがあります。意外に思う方もおられるかもしれませんが、結構たくさんありますよね?

  • 下半身・骨盤の筋肉強化
  • 股関節の動きをスムーズに、子宮口を開きやすくする
  • 血行促進により冷え性改善・むくみ解消
  • 足がつる症状を解消
  • 妊娠高血圧症候群の予防
  • ストレス解消・リフレッシュ
  • 出産時に必要な体力がつく
  • 体重増加が抑えやすくなる

参考:妊婦の浮腫み、解消法は?体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと

 

妊婦さんのウォーキング、取り組み方や目安とは?

妊娠中の運動は、妊娠前のように積極的な筋力・体力アップを狙うことが目的ではなく、出産に向けた体力、筋力の維持と精神面でのリフレッシュを目的に、散歩やウォーキングに取り組むことを頭に入れておきましょう。

参考:妊娠中のウォーキング、効果的に痩せるための目安はどれくらい?

 

1.ウォーキングの効果を高める4つのポイント!

せっかくウォーキングをするのですから、高い効果を出したいですよね。ここでは4つの大切なポイントをご紹介します。

①事前のストレッチをしっかりと
ウォーキングを始める前に、

  • 足首回し、
  • アキレス腱伸ばし、
  • 屈伸

などのストレッチを行うこと。ケガの予防になるばかりでなく、運動効果を高めることも。

②正しいフォームを意識して
ウォーキングといえど、間違ったフォームで歩き続ければ、体への負担は大きく、ケガをしやすくなるもとに。

ウォーキングをする際は、

  • あごを引いて背筋を伸ばす
  • 目線は少し先を見るように
  • 肘は軽く曲げ
  • 腕は付け根の肩から大きく振る

といったことを意識しながら、歩くようにしましょう。

③足の裏全体を使って歩く
足はしっかりと地面と蹴り上げ、足を伸ばして歩くようにしたいもの。“かかとから着地、つま先で蹴り上げる“を意識するだけでも、足の筋肉を効果的に使うことができますよ。

 
2.ウォーキングするのにおすすめの時間帯はあるの?

ウォーキングするには、どの時間帯がおすすめ?

①朝のウォーキング、メリットは?
朝日を浴びて運動をすれば、体が目覚め、1日を元気に過ごすことができますす。脂肪の燃焼効果が夜よりは高いので、体重を落としたい人には嬉しい時間帯。

時間管理の観点から、大事にしたいことは、朝の早い時間帯に予定を入れてしまうといいとも言いますね。

ウォーキングは、明るくなり日差しが強すぎない朝に、おすすめですね。だだし、目覚めてすぐは体が柔軟とは言えず、ケガをしやすいとも言える時間帯。十分にストレッチをして、水分や糖分を補給して後に、ウオーキングを始めるよう心がけましょう。

②昼のウォーキング、メリットは?
脂肪の燃焼効果が朝より高いので、体重を落としたい人には嬉しい時間帯。子宮収縮も朝10時~午後2時の時間帯はおこりにくいとも言われます。

そういうわけで、ウォーキングは昼間もおすすめ。ただし、夏の暑い時期のウォーキングは日射病などの可能性が高くなるので、おすすめしません。

③夜のウォーキング、メリットは?
夜にウォーキングをすると、睡眠の質が高まる効果が期待できます。ウォーキングで体温が上がり、その数時間後に体温が下がったときが、睡眠への移行に入りやすく、深い眠りへといざないます。

また、1日の最後に歩くことは、気持ちのリセットを促し、ストレス解消にも役立つことが。

どうしても夜しかウォーキングできない場合を除き、夜は視界が悪いので、妊婦さんのウォーキングには不向きと言えるでしょう。

 

妊婦さん必見! 体重管理に悩むのを終わらせるには?

妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。

  • できれば、和食
  • 塩分は控えめ
  • 栄養はあれど、低カロリーなものを
  • これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・・・

1日3食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。

糖質制限で、もう体重管理に悩まない!

食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK!、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。

なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。

実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” があるんです。

あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”5つの嬉しい”がかなうんです♪。

  • ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保
  • 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
  • もう、体重増えすぎの心配をしなくていい
  • ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
  • 安産を迎えることができる!

→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」 

 

食事作りは、まるっとプロに任せ体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方

 

 

さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫?と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。

だから、妊婦さんは1日1回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。

 

ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」

 

ではもう1つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。

・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。

人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。

 

これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を!。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫

糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に!。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる!ですね。

 

最後に、産婦人科医宗田先生の、もう1つのインタビューをご紹介します。

いかがでしたか?先生は、以下のようにお話しされていましたよね。

赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。

 

ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう!

肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ

和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。

 

糖質90%オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。

 

糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう!NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう!

あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ!。

 

電子レンジでチンするだけ!平日の夫婦の夕食は糖質制限食を!1食548円から。
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まとめ

いかがでしたか?。妊婦さんの体重管理が厳しすぎるという意見に対し、筆者なりのコメントを掲載してみました。また、体重を減らしたい妊婦さんに向けて、運動としておすすめであるウォーキングについてご案内をしてきました。

ウォーキングといえど、フォームがあるのは驚きでしたか?効果を高めるために、気を付けるべき点はたくさんありましたよね。全部できそう?いや、ウォーキングしている最中に忘れそう・・・(笑)

妊婦さんが元気であれば、赤ちゃんもきっと元気なお子さんのはず!ぜひ気候のよい時間帯に、楽しんでウォーキングしたりなど、それぞれの妊婦さん生活を楽しんでくださいね。

 

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