妊娠中期：約6か月ごろ。つわりもおさまり（私の場合は、食べづわりでした）、胎動も感じ始めて、いつもと変わらない妊娠生活・・・
と思っていたら、ちょっと不安なことが。それはランチの会食のときに、スイカと天ぷらの組み合わせが出てきたこと。「スイカ、妊婦が食べても大丈夫かな？」「スイカと天ぷらの組み合わせ、迷信上ダメな食べ合わせだったような気が・・・」でも、お店が出した料理なんだから、大丈夫なんだよね？？
妊娠中は、些細なことで不安になったりするもの。普段何気なく食べている食事であっても、妊婦になったことをきっかけに、いろいろ気になることが増えたような。
そう、妊婦さんが、食事について迷うことはたくさん。
この記事では、妊婦さんが、妊娠中に、
- 積極的に摂りたいもの
- 控えたいもの
を分かりやすくご紹介。食事に関する不安なことを、少しでも減らせるよう、お手伝いいたします。
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妊婦さんの食事とは
妊娠中の、妊婦さんの食事は、そのまま赤ちゃんの体にも影響するもの。そこで、妊婦さんの食生活について、ポイントを3つおさえましょう。
朝・昼・夜、食事は3回、そしてバランス良く
主食・主菜・副菜をバランスよくしっかり摂る
- 主食…ごはん・麺などの炭水化物
- 主菜…肉・魚・卵などのタンパク質
- 副菜…野菜・きのこなどの食物繊維
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
妊娠の時期ごとに、押さえるべきポイントは変化する
- 初期 …つわりの方は、食べられるものを口にするでOK。食べづわりの方は、体重が増えない程度に食べる。
- 中期 …つわり明けの体重の増えすぎに注意。高たんぱく・低カロリーなものを多くとる。
- 後期 …カロリーが高く体重増加の原因になる、脂肪や塩分・糖分を控え、産道に脂肪がつかないよう心がける。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
塩分は摂取量の上限を守る
塩分の摂りすぎは、妊婦さんのむくみの原因に。塩分摂取量の目標は1日7g未満。減塩を心がけましょう。
参考：妊婦の浮腫み、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
妊婦さんにおすすめの栄養素
妊婦さんの食事は、とにかく栄養バランスが大事。必要とされる栄養素は以下の６つ。
- 葉酸・・・菜の花、ほうれん草など
- カルシウム・・・ヨーグルト、干しエビなど
- 鉄分・・・豚レバー、あさり水煮缶など
- ビタミン・・・鶏むね肉、のりなど
- 食物繊維・・・ごぼう、おからなど
- タンパク質・・・豚もも肉、卵など
体重を必要以上に増やさないためには、これらの栄養素を含む食品をとるようにするとよいでしょう。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
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妊婦さんは、低カロリーなご飯とおやつを
妊婦さんが気になるカロリー。低カロリーとされる食材を集めてみました。
- 卵
- 大豆製品
- 無糖ヨーグルト
- 鶏ササミ
- 赤身肉
- おから
- 寒天
- 海藻類
- 酵素ドリンク
以外に多いような気がしますよね。これらを使って、ちょっと献立を考えてみましょうか。
- 朝ごはん：無糖ヨーグルトに豆腐と果物をプラス
- 昼ごはん：ゆで卵、鶏ササミ、野菜類の入った、のり弁
- おやつ：寒天ゼリー
- 夜ごはん：妊婦鍋（赤身肉、野菜たっぷり）納豆
このように低カロリーな食材だけでも、１日まわすことはできそう♪。体重管理で、いよいよ「まずいぞ！」となったら、
低カロリーの食材をフル活用することで、しっかり栄養もとりながら、体重管理することができそうですね。
でも、毎日この献立をキープするのは、ちょっとツライもの。そういうときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを使うのがおすすめ。
→太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！ 
酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。妊婦さんが飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されることに。
- 摂取カロリー抑制効果
- 代謝向上の効果
- デトックス効果
- 健康の増進効果
参考：妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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妊娠中に控えたい食べもの
控えたい食べ物
- 妊婦さんの体重ふえすぎに直結
- 高カロリーな割に、実際は低栄養
ジャンクフード、インスタント食品
- 塩分・添加物が多い
- カルシウムの吸収を妨げるリンが多い
食べてはいけない物
生の肉類・魚介類・卵
- 生肉に含まれる寄生虫が、流産や赤ちゃんの障害の原因に。
- マグロなど大型の魚には水銀の心配も。
- 食中毒による下痢や嘔吐で子宮収縮を引き起こすおそれがある。
ナチュラルチーズ
- リステリア菌の感染により流産や赤ちゃんの障害を引き起こす可能性が高まる。
アルコール
- 胎盤を通じて赤ちゃんへ伝ってしまい、脳や体づくりに悪影響
まとめ
いかがでしたか？ 妊婦さんの体重管理に食事は大事な要素。でも、毎日毎回の食事の献立づくりを難しく考えてしまうと、やっぱり毎日が楽しくなくなってしまいますよね。
栄養バランスについては、ぜひ楽に考えてもらえたらと思うので、参考になる記事もご紹介しておきますね。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
では最後に。冒頭でお話しした、食べ合わせの話。
水分の多いスイカが胃に入ると、胃液が薄まってしまうため、天ぷらの油が消化がされにくくなるため、天ぷらとスイカは、食べ合わせが悪いとされているようです。飲食店に今度伝えてみようっと。
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