妊娠後期、いよいよ赤ちゃんとのご対面が近づいてきましたね～。長かった妊婦さん生活もあとわずか。体重管理の方はいかがですか？そのことだけは、触れてほしくないですよね。。失礼しました（笑）。
これまで、あなたなりに体重管理を頑張ってこられたことと思います。頑張っても増えてしまう体重。この時期は息をするだけで体重が増えるなどと揶揄されることも。
そこで、体重を増やしたくないと思っている妊婦さん向けに、体重管理や運動、酵素ドリンクがダイエットの成功の鍵になるという記事をしたためました。ぜひご覧くださいね。
体重をキープする”妊婦さんだけ”が知っている、ダイエット成功の秘密は↓
⇒これがあれば、健診前に体重測定怖いものなし！
妊娠後期のダイエット、体重管理が成功の鍵！
妊娠後期のダイエットは、体重管理が成功の鍵になります。
妊娠後期(7ヶ月~9ヶ月)の１日の摂取カロリー量
妊娠後期の妊婦さんが、摂取すべきカロリーは、ざくっと１日あたり2500キロカロリー前後とされています。
でも、本来摂取すべきカロリーは、年齢が20代と40代では代謝が異なることから、代謝が低い方の値をとって2000カロリーを上限とすべきという説も。ちょっと詳しく見ていきましょう。
一般に、成人女性の摂取カロリーは、以下のようになっています。
- 一日中座っている仕事、生活がメインの方→1650～1750kcal
- 座っての仕事がメインだが、立つ場面も多い方→1950～2000kcal
- 立ち仕事が多い方→2200～2300kcal
妊娠後期のカロリー摂取目安：＋450kcal
妊娠後期の妊婦さんが、1日に必要なカロリー量は、妊娠前のカロリー摂取量＋450kcalに。
+450kcalの内訳ですが、妊娠前の食事に主食、主菜、副菜、乳製品、果物を1品ずつ足す程度です。栄養バランスを考えながら、献立を考えていけるといいですね
妊娠後期は妊娠高血圧症候群になりやすい時期。そのため、むくみを予防する効果があるカリウムを多く含むバナナ、白米より栄養バランスが良く、低カロリーな玄米などを摂りたいもの。
参考：妊婦のむくみ、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
また、貧血対策の鉄分、赤ちゃんの成長に必要な葉酸やカルシウムは引き続き積極的に食事に取り入れるようにしましょう。
なお、妊娠中は、むくみやすくなっているので、塩分の摂り過ぎにも注意したいもの。むくみは体内に水分を溜めこみやすくなっているため、体重増加に直結するのです。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
むくみを解消して、赤ちゃんにしっかり栄養を届ける秘密のアイテムはこちら↓
１週間に500グラムなんて、簡単に増えないと思っていると・・・
妊娠後期の体重増加の目安は1週間に500グラム以内とされています。
妊娠後期は赤ちゃんの体がぐんと成長し、出産に備えて血液の量が増える時期なので、妊娠初期や中期に比べて体重が増加しやすい時期。500グラム以内に抑えられれば、問題はなさそう。
500グラムなんて、そう簡単に増えないから大丈夫、と思いがちですが、この時期は胎盤や、羊水の量、赤ちゃんそのものの体重が大きく増えるため、実際は、妊婦さんご自身の体重は横ばいにしないといけない。
500グラムは増やしてもOKだと思って油断していると、次の定期健診までの1週間に1キロ近く増えている笑えない事態になることも。500グラム増やしていいのではなく、体重キープをするよう努めたいものですね。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
妊娠後期のダイエット、運動も成功の鍵！
妊娠後期になると赤ちゃんの体が完成に近づいているため、赤ちゃんはいつ生まれても大丈夫と、あまり早産を気にしない専門家も。それはさておき、運動量を多少増やしても、大丈夫とされているので、運動による体重管理を進めていきましょう。
オススメの運動は以下の通りです。
ウォーキング
ウォーキングは妊娠後期におすすめの運動の１つ。ご自身の体調に基づいて、始めたりやめたりできること、どこに住んでいても取り組めること、必要なのは、“脱げることの少ない運動靴”程度なので、初期投資も必要ないのが嬉しいですね！
妊娠後期は、お腹が大きいために、反りかえった姿勢で歩くことが増えるもの。腰痛や肩こりに悩まされる妊婦さんもおられると思います。そうした症状も、ウォーキングによって緩和することができるといった意味でもウォーキングはおすすめ。
参考：臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり！
マタニティースイミング
マタニティースイミングは、水の浮力を利用して、体に負担をかけずに運動をすることで、カロリーを上手に消費する運動。
マタニティースイミングの教室は、お腹に負担がかからない動きで、なおかつ脂肪等が燃焼するのを助けてくれる運動をすすめてくれるはず。サポートがあれば、短時間で効果が出ずにイライラすることも減りそうですね。
マタニティーヨガ
マタニティーヨガは、普通のヨガよりに比べ、お腹に負担が掛からないポーズを取り入れて行うヨガのこと。妊婦さんに負担がかかるような動きは殆どなく、ストレッチに近い動きが多いのが特徴。
スポーツジムなどで、マタニティ企画として講座を開設している所もあるので、そちらへ通うのも良いですし、通販のDVDやYoutubeなどの動画、確認しながら試してみるのもよいでしょう。
マタニティーヨガで心も体もリラックスした状態になれば、血液の流れも良くなるので、代謝があがります。代謝があがることで体の脂肪も燃焼されやすくなるので、効果が期待できそうですよね
参考：その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ？
今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
妊婦さん必見！ 体重管理に悩むのを終わらせるには？
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
妊婦後期のダイエット、酵素ドリンクも成功の鍵！
- 食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が！！！！
- たった１ヶ月で、楽に痩せ体質になれるものとは？
あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると、楽に痩せ体質になれますよ！
ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです！。
ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった１ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。
ところで、オフィス街でのお弁当代、１食500円以上しますよね？。
おすすめの酵素ドリンクも、ほぼ同価格。これに、より美味しくいただける特典ボトルがプラス。１日500円で、痩せ体質に変身できると思うと、わくわくしてきませんか？
さらに、３０日以内なら、開封済みでも”安心の返金保証付き”。まずは１ヶ月試してみると効果を実感できますよ。
そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。
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まとめ
いかがでしたか？。妊婦さんのダイエットに、体重管理や運動、酵素ドリンクが成功の鍵である旨、ご紹介をしてきました。体重がなかなか維持できない妊婦さんの悩み、とてもつらく深いものだと思っています。
でもご紹介した方法を１つでも２つでも実践していただいて、できるだけのことをやったら、あとは体重が増えてしまうのは、赤ちゃんと妊婦さんの個性だと割り切って、楽になって欲しいと思います。
体重のことばかり考えているとストレスになってしまいがち。期間限定のマタニティライフ。せっかくなので、体重のことはちょっと忘れて、ほっと一息入れるのも大事。生まれてくる赤ちゃんを楽しみに、素敵な時間をお過ごしくださいね
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