まだお昼まで時間がある午前中、お腹がすいたら、あなたはどのように過ごすのでしょう？
お腹が空くのが分かっているので、机にお菓子をしのばせていますか？ご自宅であれば、時間を問わず、おやつを「ぱくり」するのかな？それとも、お昼までガマンする？
妊娠中のおやつについて、コンビニの店頭にある商品が、妊婦さんにとって、栄養価やカロリー面でどうなのか、確認してみたいと思います。せっかく口に入れるおやつ、できれば事前に確認してから、食べるようにしたいですよね。
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妊娠中は、”食事”に足りない栄養素を、”おやつ”でとるのがおすすめ。
妊娠中に必要な栄養素はたくさん。
妊婦さんの食事は、とにかく栄養バランスが大事。必要とされる栄養素は以下の６つになります。
- 葉酸・・・胎児の先天性異常を予防する。
- カルシウム・・・骨を丈夫にする。脳の活動を促進させる。
- 鉄分・・・不足すると疲れやすくなったり貧血を起こす
- 食物繊維・・・妊娠中の便秘を防ぐ。
- ビタミン
- タンパク質
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しかし、これらの栄養素を3度の食事だけで補うことは難しいもの。そこで、おやつでこれらの栄養素を取り入れると考えてみてはいかがでしょう。
参考：妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。
「間食＝お菓子」ではなく、「間食＝栄養補給のタイミング」ととらえてみて。つまり「間食」も簡単な食事になるので、しっかり栄養価の高いものを食べるようにしたいですね。
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
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そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
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妊婦さんのおやつは、血糖値の急上昇を防ぐ目的も
お腹が空いているところに、炭水化物など糖質の多いものを食べると、血糖値が急に上がってしまいます。
人間の体は、血糖値を一定に保とうとする働きが。そのため、急上昇した血糖値は、急激に下がることに。その際、人の体はなんと、再度空腹感を感じてしまい、また食べようとする・・・という悪循環が起こりがち。
２度の空腹感により、必要量以上に食べて摂取されてしまった糖分は、脂肪細胞に送り込まれ、しっかり太る原因に。
すなわち、「お腹がすくまで我慢して、お腹がすいたらお腹いっぱい食べる」、というのは、体重管理からしても、健康面・精神面からしても、良くないこととされています。
では、その対策。空腹感を感じる前に、対処ができればよいわけなので、空腹感を感じるまえに、おやつを食べるということを提案します。
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食事と食事の合間に「おやつ」を。午前中、午後に1回ずつ。1日5食くらい食べるようにすれば、空腹感から早食い、ドカ食いするのを防げそうですよね。
参考：塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。１日の摂取量は何匹まで？
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あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
でも、もう大丈夫。これからは、あなたの体本来の力を上手にサポートすると、楽に痩せ体質になれますよ！
ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝を上げられればいいんです！。
ダイエット専用に開発された酵素ドリンクは、代謝があがる栄養素がたっぷり。置き換えダイエットを取り入れれば、さらに代謝がアップ。”たった１ヶ月”で痩せ体質に”なれるんです。
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妊娠中のおやつ、市販製品でもOK。コンビニで買えるおすすめ5選
おにぎり
おやつといえばお菓子と思い込んでいませんか？小さいサイズのおにぎりを１個食べるだけで、空腹感はきっと満たされるはず。
三食きちんと食べているのに、「おやつにおにぎり？」「太るのでは？」と思う人もいると思います。
確かに食べ過ぎると太ってしまうものの、お菓子を食べるよりも、おにぎりを食べるほうが腹持ちもいいんです。
おにぎりの種類ですが、できれば雑穀や玄米のおにぎり選ぶと栄養価がアップしますよ。
参考：妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる！
小魚
小魚は、丸ごと食べられるのでカルシウムを摂取するのに最適です。加えて、鉄やビタミンBも豊富。
手軽に食べられるものでは煮干しがあります。煮干しは噛みごたえがあり、よく噛むことで満腹感も得られます。健全な脳を育てるDHAも豊富に含まれているので、妊婦さんはしっかり摂取したい栄養素です。
妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。に詳細を記載。ぜひご確認を。
かぼちゃクッキー
原材料のかぼちゃは栄養豊富な緑黄色野菜。免疫力を高めるビタミンAや便秘を解消する食物繊維も豊富です。ほかにもビタミンC、カルシウム、鉄分など栄養価が高いのがおすすめ。
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豆乳おからクッキー
おからは安価で低カロリーで、栄養価も高く腹持ちがいい食材。食物繊維やカルシウムが豊富で、大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆レシチンなどの栄養素も含まれ、栄養バランスは◎。
ナッツ＆ドライフルーツ
ナッツ類は高カロリーですが、血糖値の上昇を防ぐ働きも。糖尿病にも効果的な食材。また、魚に多く含まれている不飽和脂肪酸など、必要な栄養素を手軽に摂取できる食材。
ドライフルーツは、栄養価が高い一方、カロリーは高め。ドライフルーツは水分蒸発後、”かさ”が減少しているため、100gあたりでみると生の果物よりカロリーが高くなるのです。食べ過ぎには注意が必要。
ヨーグルト
ヨーグルトは、糖質量はやや高いものの、低カロリー。 乳酸菌が多く、腸内環境を整え便秘を改善する効果や、カルシウムが多く、食べ物によって摂取された脂肪の吸収率を下げる効果があります。
たんぱく質も豊富なので、良質な筋肉が作られ、体の代謝が上がり、痩せやすい体づくりにも。低カロリーですが糖質は多いので、食べ過ぎには注意しましょう。
参考：妊婦さんには、さつまいもや小魚など、低カロリーで太らないおやつを
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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妊婦さんのおやつに分食を取り入れて。太らない食べものおすすめ６選
低カロリーで太りにくい食べ物６つを厳選。それぞれ、満腹感が得られやすい、脂肪燃焼効果が高い、代謝アップが期待できるなど、個々に特徴があるものです。ぜひ、日常の食卓にとりいれてくださいね。
海藻類
海藻には、カルシウム、リン、亜鉛、ヨードなどのミネラルがたっぷり。さらに、ビタミン類やタンパク質もバランスよく含まれ、低カロリーな上、食物繊維も豊富。まさに「栄養の宝庫」の食材です。
また、海藻に含まれる“水溶性食物繊維”は、水分を吸うと量が増えて胃の中で膨らむので、満腹感もバッチリ。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
卵
卵は、ビタミンやミネラルが含まれる上、抗酸化作用があるので、老廃物の排出や代謝を高める働きが。卵2個で１日に必要なたんぱく質の約1/3になってしまう高栄養食材です。食べ過ぎにはご注意ください。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
大豆製品
大豆にはアルギニンやロイシンなどのアミノ酸がバランスよく配合されており、牛乳や卵と同質の良質なたんぱく質を摂ることが可能。満腹感が得やすく、肉や魚に比べて低カロリーなのもメリット。
脂肪燃焼効果や、コレステロール・脂質排泄効果もあって効果が高い反面、和食の多く取り入れられていて塩分に摂りすぎになりがちなので注意が必要。
参考：塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。１日の摂取量は何匹まで？
オリーブオイル
一般に、「ダイエットは油を抜くもの」という考え方ですが、体の中で潤滑油の働きを行っています。 油はカロリーが高いので、取り過ぎはよくないものの、良質な油の適量摂取は、体にもメリットが。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、血液中のコレステロールを低下させ、血行促進し新陳代謝を活発にする働きが。脂肪の蓄積を防いだり、すでに溜まってしまった脂肪を燃焼させる働きもあるようです。
また、オリーブオイルには、空腹感を抑える働きがあるので、食事の一時間ほど前に摂ることで食べ過ぎを避けられます。お通じにもよいようで、油によって便をコーティングし、スムーズな排便が期待できるので、便秘対策にもお勧め。
雑穀
いつも食べている白米を、玄米や雑穀米などに変えてみませんか？雑穀と玄米は「糖分を摂取した際の、血糖値上昇スピード」が低いので糖分が脂肪として蓄積されにくい食材です。
また、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富なので、栄養価が非常に高く、おかずを減らしたとしても、バランスのとれた食事をとることになるんですよ。
参考：妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを！
酵素ドリンク
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空腹感を感じる前に、酵素ドリンクを飲む習慣を。
でも、毎日のおやつ選び。手軽だからといって、毎日コンビニに寄るのは、経済的にも、好きなものばかり購入しそうで栄養バランス的にも、少し心配なところ。そういうときは、低カロリーながら栄養のある酵素ドリンクを使うのがおすすめ。
→太る原因は基礎代謝の低さ！基礎代謝を上げる酵素ドリンク３選！
酵素ドリンクは、主に野菜や果物を発酵させたもので「発酵食品」とも言えるもの。そして酵素ドリンクそのものには、バランスの取れた栄養が。
空腹を感じる前に飲むと、空腹を感じたときの爆食や血糖値上昇を防ぐことができるので、食事と食事の合間に飲むことをおすすめします。
さて、その効果。妊婦さんが酵素ドリンクを飲むことで、体に酵素が補給され、体内の酵素が増加するので、以下のような効果が発揮されるんです。
- 摂取カロリー抑制効果
- 代謝向上の効果
- デトックス効果
- 健康の増進効果
食事の前や食事の置き換えで、これを飲んでいれば、太り続けることに悩んでいた方でも、たった１ヶ月ほどで、楽に太りにくくなることが可能。
参考：妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。
これ以上体重を増やしたくない方は、公式サイトをチェックして読んでみてくださいね。
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まとめ
妊娠中のおやつは、手軽なものがおすすめ。小腹がすいたときに、食べられるものが便利。この記事でご紹介したように、コンビニの商品の中には、栄養価が高いものもあるので、ぜひ探してみてくださいね。ただし、コンビニ商品は一般にカロリーが高めのものが多いので、（もちろんスーパーより値段も高め）、食べ過ぎには注意をしましょう。
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