妊娠後期の”体重が減らない悩み”においては、ストレスの解消が最も重要です。ストレスを溜めると食べたい衝動にかられ、食欲の抑制が効かないもの。ストレスと食欲と体重増加の関係をみていきましょう。

セロトニンという神経物質は、「精神を安定させると共に、”満腹感”を感じさせ、食欲を抑制する作用も持っています。

ですが、脳は疲れやストレスを感じると、そのセロトニンが減少。そのため、満腹感が減り、食べることに気持ちがいきがち。

助産師さん

食べることでストレスを解消しようとするのは、脳がストレスを感じる証拠でもあるのです。

脳が「食べてお腹をいっぱいにして幸福感を得ようと」と勝手に判断し指令を出しているものの、本来のストレスは食べたぐらいで解消できるほど単純ではないことが多い。

 

だから、たくさん食べても、本質的なストレス解消ができないことから、再度食べることを繰り返すという負のスパイラルに。

ここで、ちょっと豆知識。ビタミンB6はセロトニンを作る栄養素であること。

助産師さん

食欲が止まらないと感じた時は、ビタミンB6を含むマグロやレバーなどを食べるのがおすすめ。

ビタミンB6を摂取すると、”ストレスを食べることに変換しようとする”脳の要求を満たすことができるので、無事体重増加から脱却できることでしょう。

参考：妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを！

 

ダイエットに取り組んでいて、体重が減らないままでは、イライラが抑えきれなくなってしまいますよね。しかし、このイライラこそが、痩せにくい体を作り出してしまうもと。

もしあなたが十分に食べないていないのに、体重が減らないと感じているのなら、体は体で、体に足りない栄養素を何とか補おう・何とか蓄えようと必死になり、体内に入って来た”わずかな栄養素をかき集める形で”保管しようとするのです。

つまり、必要以上に体がエネルギーを溜め込んでしまうというわけ。体が必死になるのは、ストレスがそうさせているため。だから、ストレスの解消が大事になるんですね。

助産師さん

食べていないのに体重が減らない理由は、ストレスが原因。”また十分に食べていない”という、体から見てエネルギー不足であることも関係します。

これを解消するには、ストレスとなる原因を解消させることが一番の課題。妊婦さんが抱えているストレスの原因が何であるかが特定できると、まず心がふっと軽くなり、前に進めるような気がしますよね。

原因がすぐに見つからない場合は、ご自分がリラックスできることに時間を使って、気分転換をしてから再度チャレンジしてもいいでしょう。

参考：妊娠後期の体重減らない悩み、ダイエットは食事よりストレス対策を！

ストレス対策をしようにも、自分の意思だけでは難しいこともありますよね。特に、仕事や対人関係などであれば、思うようにいかず悩んでしまうことが多いことでしょう。

自分のことって案外分かっていないもの。少し時間をかけて、今イライラしているのは、今悩んでいるのは何故なのか、その原因は何なのか、見極めてみてはいかがでしょうか。

疲れて帰宅した後に、自分と向き合う時間を持つのもいいでしょう。疲れを感じているときこそ、自分を労わってあげたいもの。

アロマやお香などを取り入れる、お気に入りの音楽を聞く、ゆっくり入浴する・・・などのんびり過ごすと疲れが解消する方もあれば、体を動かすと元気になるタイプの方も。

リラックスタイムを経て、明日からの毎日に向き合うことができたらいいですよね。

参考：妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ？むくみやストレスかも？ 

ガムや飴など、口が寂しくなったら口にするものは、低カロリーのものにしたいもの。カロリーが高いものを常に口にしていると立派に太るもと。かといって、何も食べないで我慢することは、ストレス解消によろしくない。

口にするなら、カロリーの低いものを

口にするなら、カロリーの低いものにすると決めてしまい、なおかつ、食べる量をあらかじめ決めてしまうこと。

参考：妊娠中に小腹がすいたら！寒天など、ヘルシーで低カロリーなおやつを

パッケージを開けてしまうと、そのすべてを食べきろうとしてしまい、食べきることで多少の達成感を味わってしまいがち。

ですから、ここは一計を講じることにしましょう。

パッケージに入っているお菓子を食べる流れ

以下は、パッケージに入っているお菓子を食べる流れです。

1. お菓子のパッケージを開ける
2. 食べる量を決め、お皿か器に盛る
3. 着席するテーブルにはお皿を持ってこず、あえて台所や戸棚など自席から遠いところに、お皿を置いておく
4. 食べたくなったら、お皿のところまで自分が出向き、少しつまんでは、お皿はそのままにして、自席にもどる

以降、繰り返し。面倒であっても、このような手順を踏んで食べることで、勢いに任せて食べる癖の軌道修正を。

また、口にするものですが、カロリーが少ないものとしては、

• ゼリーや無糖ヨーグルトなどが代表選手。
• おでん（練り物以外はカロリー少なめ）
• ところてんなどを加えるのもいいですね。

参考：妊娠中のおやつには、”にぼし”がおすすめ。食べる量にはご注意を！

セロトニンとは、おもに心の安定を図ったり、心のバランスをとったりする作用する「脳内物質（脳内ホルモン）のこと。最近では、「幸せホルモン」と呼ばれることもあるのだそう。

妊娠中はストレスなど持たずに、赤ちゃんを持った幸せをかみしめて過ごしたいもの。だから、幸せホルモンがたくさん出るような生活をしたいですよね。

セロトニンを増やすには、太陽の光を浴びて体を動かすことがよいとされています。運動は、5分以上継続できるものが望ましく、ウォーキングやストレッチ、屋内であれば日差しが入る陽だまりなどでの、足踏みやスクワットがおすすめ。

助産師さん

ちょっとした運動により体が温まれば、代謝が良くなって赤ちゃんにたっぷりの酸素と栄養を届けられますよ。

身体を動かすことで気分もすっきり。幸せホルモンもいっぱい分泌されることにより、ストレスも解消されることでしょう。

一方、寝不足であったり、疲れ気味の状態では、運動する気力・体力共に湧いてこないもの。睡眠は十分にとってから運動をするようにしたいですね。

参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？