妊娠7ヶ月とは、安定期になってしばらく経った頃。妊婦さんとしての生活に、そろそろ慣れてきた頃でしょうか。
赤ちゃんもすくすく育ち、7か月の終わりには、体重約1kg、身長30～35cmほどにまで成長。もはや、すっかり小さな子供への仲間入り？（笑）。
一方、妊婦さんの方も、赤ちゃんの体重に加え、子宮も大きくなるので、体重も順調に増えていきますが、果たしてどれくらいの増え方ならOKなのでしょうか？。今回は妊娠7ヶ月の体重増加、ダイエット対策について、一緒に考えていきます。
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妊娠７ヶ月の体重増加は、1週間に平均300～500gが目安
妊娠7ヶ月の赤ちゃんの体重は、５５０g～１１００g。
8ヶ月に入る頃には１Kgほどに！妊婦さんのお腹まわりはますます大きくなり、腰痛や貧血などのトラブルが出てくる人も。
厚生労働省が発表している、妊娠中期（妊娠16～27週目:妊娠5か月以降）以降の推奨体重増加量は、1週間に300～500g。
妊娠初期での体重増加が0（つわりでマイナスになる人のことは、ここでは考慮せず）で、妊娠中期から1週間に300～500g増えるとすると、妊娠40週では7.5～12.5kg増加という計算になりますね。
妊娠中、最終的に増えてもいいとされる体重は、おおよそ10kg前後。計算的にも、やはり1週間に300～500gとなりますね。
では、このペースを指標に、妊娠7ヶ月での適正体重を考えてみましょう。
※本来は、妊娠中に増えても良い体重は、妊娠前の体格BMIによって異なりますが、この際は計算のみ実施します。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
妊娠７ヶ月の体重増加、何kgまでなら適正範囲？
妊娠7ヶ月は、週数で言うと妊娠24～27週目。
妊娠初期は0g、妊娠中期（妊娠5ヵ月）から体重が増え始めると仮定。
妊娠5ヵ月～妊娠7ヶ月に入る前までは8週という計算。
妊娠7か月に入る直前の体重増加は、1週間に300gだった場合2.4kg、500gだった場合は4kgという計算になります。
ここから24週目に入り、300gずつ増えていった場合を確認してみましょう。
- 24週目 … ＋2.7kg
- 25週目 … ＋3.0kg
- 26週目 … ＋3.3kg
- 27週目 … ＋3.6kg
次に、1週間に500gペースで増えた場合を確認してみましょう。
- 24週目 … ＋4.5kg
- 25週目 … ＋5.0kg
- 26週目 … ＋5.5kg
- 27週目 … ＋6.0kg
よって、妊娠7ヶ月での適正な体重増加は3.6～6.0kgとなりますね。 おおまかに5kg前後くらいということですね。
出産まで残り約3ヶ月なので、ここから月1～2kgペースで体重が増えていくと、出産時の適正体重である10kg前後の増加で出産を迎えられますね。
産院でも、体重増加は月1～2kgまでと指導されることが多いと思います。逆算すると、妊娠7ヶ月で6kg以上体重が増えていた場合は、ちょっと増えすぎだと言えそう。
体重は妊娠後期になるほど、体重はどんどん増えるので、今のうちに手を打っておかないと、ちょっと大変かもしれません。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
妊娠７ヶ月の体重増加、増やしてよい”必要カロリー量”は？
妊娠７ヶ月の体重増加において、増やしてよい”必要カロリー量”はどのくらいなのでしょうか？
妊娠週数が増えるにつれ、赤ちゃんもぐんぐん成長。これに伴い、必要とされるカロリーや栄養素には、推奨されている目安があります。その目安を守りながら、栄養バランスのとれた食事をとるようにしたいもの。
非妊娠時の一日の必要摂取カロリーは、体重や運動量で個人差がありますが、 1800〜2200kcal程度。妊娠中は、妊娠前の摂取カロリーに、以下に記載の増やしてよいカロリーを加えた値を加えて、それを目安にしつつ、カロリーオーバーにならないよう意識した食生活ができると良いですね。
妊娠時期ごとに、何キロカロリーを追加摂取してよいのか、あらかじめチェックしておきましょう。
妊娠５～７ヶ月（妊娠中期）
妊娠前＋２５０kcalまで、追加で摂取してよい時期。２５０kcalとは、ドーナツ１個やアイス１個程度。ごはん茶碗なら１杯分（約１４０gが２４０kcal）になります。
この時期、赤ちゃんの成長度合いが進んでいるので、少し多めに食べてよいものの、ファーストフードやお菓子などを摂ると、すぐに２５０kcalに達してしまうことに注意が必要。
参考：肥満妊婦のダイエット、体重減少させるには運動と食事メニューの改善
妊娠中に体重が増えすぎたら、どんな怖いことが？
妊娠中に体重が増えすぎたら、どんな怖いことがあるのでしょうか？
妊婦検診などでの体重の増えすぎチェックには、妊娠中および出産におけるリスクを避ける狙いがあるんです。
もしかしたら、妊婦教室などで教わっておさらいになる方があるかもしれませんが、内容を見ていきましょう！
妊娠糖尿病
妊娠中に糖尿病に近い状態になるのが、妊娠糖尿病。もともと肥満気味の人や妊娠中の体重増加が激しい人は妊娠糖尿病にかかりやすいといわれています。
妊娠糖尿病になると、早産や妊娠高血圧症候群、赤ちゃんの発育の遅れや奇形など、さまざまな合併症のリスクが。妊娠糖尿病の妊婦さん生まれた赤ちゃんは、将来的に肥満や糖尿病、高脂血症、高血圧などにリスクが高いと言われています。
妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）
妊娠20週以降～分娩後12週の間に、むくみ、あるいは高血圧やたんぱく尿の症状がみられる場合を、妊娠高血圧症候群といいます。重症化すると妊婦さんはもちろん、お腹の赤ちゃんにも危険がおよびます。
参考：妊婦のむくみ、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
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そのため、お腹の赤ちゃ
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腰痛
体重増えすぎに伴い、お腹も大きくなるので、足腰に負担が。そのため腰痛や膝痛を抱えがちに。
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難産
産道に脂肪がついてしまい、赤ちゃんが産道を通りづらく、難産になる可能性が。そのため帝王切開になる場合も。
妊娠線ができやすい
急に太ったり、お腹が大きくなるにつれ、体の表面の表皮の伸びに真皮の伸びが追い付かず、ひび割れしたように線が入ってしまう（妊娠線）ができやすくなります。
- お尻
- 太もも
- 二の腕
- 乳房
などが、主に妊娠線ができる場所です。
お腹が大きくなるほど妊娠線ができやすくなるので、肌の保湿を心がけ、保湿能力が高い”妊娠線防止クリーム”を活用して予防とケアを。
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微弱陣痛になりやすい
陣痛が弱くなりすぎて分娩が進まない状態が“微弱陣痛”。肥満や妊娠中の過剰な体重増加は、微弱陣痛の原因のひとつであると考えられています。
微弱陣痛の場合、まずは待機して陣痛が強まるのを待ちます。それでも分娩が進まない場合には、子宮収縮薬を投与したり、場合によっては帝王切開を行ったりすることもあるようです。
産後ダイエットが成功しにくい
妊娠中に太ることは仕方のないことですが、必要以上に体重や脂肪が増えると、産後に体型を戻すのが大変に。ダイエットに時間がかかったり、そのまま元の体型には戻れない可能性も。
産後1ヶ月。やっと体が戻ってきた頃から、産後のママを悩ませ始めるのは、出産に使われた筋肉がそっくり脂肪に変わってしまう下半身太り。
育児や授乳で体力を使うから痩せるだろう・・・と最初は淡い期待を持っていても、世の中の産後ママを見ていれば、結局は私も産後太りの仲間入り・・・とむなしくなるもの。
でも本当は「出産した体に見えないね！」と、一度でいいから言われてみたい！。
その期待に応えるには、苦しいダイエットに励むより、出産でグラついた骨盤を、骨盤ショーツでケアするのが、最も早くて確実。
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もちろん、骨盤ショーツでなくても、運動や食事制限という根気と時間を使って、産後ダイエットに成功することは可能です。
でも、ダイエットを途中であきらめてしまう一番の原因は、苦しい努力の割りに、望んだ数値に至らない挫折感や、やっかいなリバウンドがあるから。
あれやこれやと様々なダイエットを繰り返してしまったり、”これこそが最後の一手！”と奮起したものの効果が表れずじまい・・・なんてことも。そして、結局”私にはダイエットが難しいんだ”と落ち込むのがいつものパターン。
だから産後すぐに、骨盤ショーツで、出産でグラついた骨盤を矯正してしまい、体の代謝を高めることが、手っ取り早くて長続きする秘訣。
骨盤ショーツは、産後に脂肪になった”お腹のお肉”を引っ込め、ヒップアップができてしまうといった、早々に、目に見える効果が得られるのが、嬉しいポイント。
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骨盤ショーツは、赤ちゃんのお世話に慣れてきた”産後１ヶ月”頃から着用しましょう。産後ダイエットをずるずると先延ばしにしていると、基礎代謝も時間とともに落ちるので、増々太りやすく戻りにくい体になりかねません。
だから、時間のある産前のうちに準備しておく必要が。スムーズに産後ダイエットを始めることで、”太る”という大きな悩みが１つ解決できるだけでなく、効果もないのに様々なダイエットに手を出してしまう、今後の”時間とお金”のムダをしっかりセーブすることができますよ。
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妊婦さんのダイエット対策は運動？
一般にダイエットは運動をイメージするかもしれませんが、ダイエットは食事管理、運動不足の解消、生活習慣全般の見直しなどが求められるもの。決して運動だけに取り組んでいればよいものではありません。
妊婦さんのダイエット対策：食生活編
まずは食事の基本、日々の食事内容を和食の一汁三菜にすること。これが一番重要。和食は様々な栄養素を、バランスよく摂取することができる優秀な食事。和食に変更することは、食べる量を減らすということにはならないので、準備をする時間がとれるなら、積極的に取り組むことをおすすめします。
参考：妊婦さんの体重を減らす方法！食事制限せず、食事を和食に変えよう。を参照
特に根菜類をたっぷり含んだお味噌汁は腹持ちがよい上、体が温まりやすく、食物繊維も豊富。また主食に、満腹感を得やすい玄米や五穀米を取り入れるとミネラルが含まれていることから、便秘解消効果が期待できます。
参考：妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる！
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
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妊婦さんのダイエット対策：運動編
妊娠中の運動に、激しい運動はおすすめできません。運動の習慣化には、身体に負担があまりかからない有酸素運動がいいでしょう。軽いウォーキングやスイミングなどを1日30分程度続けて行うと、代謝がアップして脂肪が燃焼されやすくなります。
ウォーキングは散歩のつもりで家の近所を歩くだけでも効果があり、気軽に始めやすいのが特徴。スイミングは、水の浮力を利用できるため、妊婦さんの重くなった身体でも取り組みやすい運動になりますね。
参考：妊娠中のスクワット。いつから始めると下半身ダイエットに効果的？
妊婦さんのダイエット対策：生活習慣見直し編
レコーディングダイエット
食べたものを細かく記録する、レコーディングダイエットも効果的。 体重を毎日決まった時間に測り、毎日記録するように、食事についても記録をとるようにしたいもの。
いつもどんなものを食べているのか、まずは書き出すようにしてみて。自分の意識と実際の乖離を把握するのが目的。
何を食べたか記録を残すことで、
- 三食以外に食べてしまっていないか見直す
- 栄養バランスがとれているかチェックする
- 食べ過ぎはないかのチェックする
ことができますね。
そうすると、何を食べて体重が増えてしまったのかが可視化され、昨日は食べ過ぎたから今日は食べる量を控えたり、メニューを変更したりなど、体重コントロールの意識が向かうようになりますよ。
また、食事のカロリーを抑えるというだけでなく、これまであまり摂らずにきた不足栄養分がないか、栄養の偏りをみつけることも大切。バランスのよい食事ができているか、見直すことの意味は大きいですね。
おやつやジュースなど、思ったより食べていて意外と驚く場合も。何を食べているのかを自覚することで、食に関する意識が変わってくることを狙います。
振り返るだけでなく、今後は栄養バランスをとりつつ、摂取カロリーを抑えるために、食材の調整をするなどして、何をどれくらい食べるか、しっかり対策も立てたいもの。
体重測定を日課に
体重は、毎日計るのが基本。例えば、朝起きてトイレに行った後、食事の前など毎日同じ時間に測ること。妊婦アプリなどを使ったり、グラフ化するしたりするのもおすすめ。
記録を振り返ることで、体重の増えすぎチェックが可能であると共に、急な増えすぎを発見した場合は、まずその原因を考えてみるといいでしょう。
毎日測定することは、「ちょっと増え過ぎたから今日は食事を控えめにしようかな」と、その日の行動の微調整のきっかけに。体重管理は、妊娠生活における食への意識を変えるきっかけにもなりますね。
参考：妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを！
食事時間を整える
妊娠中のダイエットにつながるのが生活習慣のリズム。夜更かしや朝食抜きなどをしていませんか？朝食が遅くなるから、ブランチにしてしまったり、朝からお菓子なんてことはありませんか？
食事時間を決めずに、お腹がすけば食べるという生活をしていると、余分なカロリーを摂ってしまうばかりか、胃腸が休まることがないので、代謝が落ちるデメリットも。
小学生ではないですが、まずは、早寝・早起き・朝ごはんです。朝ごはんから食事を始め、三食しっかり食べることで、赤ちゃんに必要な栄養を摂るようにしましょう。
食事をとる時間はしっかり決め、規則正しい生活を送ることが大切。くれぐれも、ダラダラ食いなどしないように。
- 朝6~7時
- 昼12~13時
- 夜18時~20時
このように、各食事と食事の間を、４～５時間程度空けるようにしましょう。これにより消化の時間を
また、夜更かしは疲れがとれず、睡眠不足の原因に。体の調子が整わないと、翌日の行動にも影響を与えることが。
また、夜更かしをすればお腹が空いて、間食をしかねませんよね。生活リズムを整え、体調を万全に、規則正しい食事生活をすることがおすすめです。
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夜遅い時間に食事をしない
できれば、夜20時までに食べ終えるとよいでしょう。残業などで帰宅が遅く、食事をゆっくりとれないことが予想される場合には、夕食を2回に分けましょう。
１日5~6食に分食する
分食とは、１日3回の食事回数を、4～6回に増やすこと。もともと胃がんなどで胃を切除した方が行っていたり、糖尿病の方が血糖値のコントロールのために行っていたもの。
ダイエットの観点から見ると、空腹感を感じにくくなることが最大のメリット。強い空腹感を感じる前に少量の食事を摂ると、強い空腹感から解放され、空腹後の早食い＆暴食を防ぐことに。
また、血糖値が急上昇を未然に防ぐことも、メリットの１つ。
胃腸の負担から考えると、三食以外はできるだけ消化のよいものをとるようにしたいですね。
妊婦さんで分食した人の声としては、
- お菓子の量が減った
- 甘いもの食べたい欲求が減った
- 食べることばかり考えなくなった
- お菓子を常に食べ続けることが減った
- ストレス食いがなくなった
- 暴食癖が治った
などがあるんですよ。分食はおすすめですね！
参考：妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。
血糖値があがりにくい食品から食べる
食材の中には、血糖値を上げやすいものがあり、それらをGI値が高いものと言うことがあります。
血糖値を上げやすい（GI値が高い）食品例
- 白米
- パン
- ラーメン
- イモ類（じゃがいも、かぼちゃ、人参）
食事をする時は、血糖値があがりにくい食品から食べるようにすると、血糖値が上がりにくくなりますので、取り入れてみてくださいね。
そして、食べる順番は次の①～④の順に修正するようにしてみてくださいね。
- 温かい汁もの
- 野菜などの副菜
- 肉・魚・卵など主菜のおかず
- 主食（ご飯、パン、麺類）
①汁物を先に飲む
食事の最初に、汁物を先に飲むことは、意外にも満腹感を早めてくれるもの。特に湯気がたちのぼり、フーフーしながらいただく汁物は、時間をかけていただくことになるので、食べるスピードを制限するのに、空腹感を和らげるのに一役買いますね。
②副菜の野菜の中にも、食べる順番がある
野菜の中でも生野菜から食べるようにしましょう。生野菜の次に“漬物”、そして、煮びたしや野菜炒めなど火を通した野菜の順というように。
野菜が先に食べるメリットですが、胃に一番早く到達するのが食物繊維になると、食物繊維は血糖値があがりにくく、脂肪の吸収を抑える効果が期待できますね。
また、野菜に含まれる食物繊維は、消化が悪いのでよく噛んで食べる必要が。よく噛むことで満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができるんです。
③肉・魚・卵など主菜のおかず
主菜は主にタンパク質をとるためのもの。なかでも、豆や豆腐などの植物性タンパク質を先に、次に肉・魚・卵などの動物性タンパク質の順に、箸を進めましょう。
④主食（ご飯、パン、麺類）
最後に、ごはん・パン・麺などの炭水化物が摂れる主食を食べるようにしましょう。
ごはんについては、白米よりは「玄米」を、食パンについては「全粒粉パン」を、麺類については、うどんのように白いものより、そばのように「茶色いもの」を選ぶのがおすすめ。
炭水化物以外の食物繊維・ミネラルなどの栄養素がとれると同時に、GI値が低いため炭水化物とりすぎによる太る原因を減らすことが期待できます。
よく噛んで食べる
あなたは、食べるのが早い方ですか？それともゆっくり噛んで食べる方？
早食いをしてしまうと、脳が満腹を感じて、もう食べられないぞ～と指令を出す前に、身体が必要とする以上の量を、胃にかきこんでしまうことに。
急いでいる時は多少は仕方がないにしても、早食いはイコール食べ過ぎになるので、おすすめできません！
さて、ここで”ある研究結果”をご紹介しましょう。
よく噛んでゆっくり食事をした時と、早食いして食事をかきこんだ時とでは、
その後の消費エネルギー量が異なるという結果が。
ではなぜ、同じ量、同じカロリーであっても、食べ方で消費エネルギーに違いがでるのでしょう？
良く噛んで食べることは、基礎代謝である消化・吸収活動が活発になることにつながるというのが、その理由のようです。
反対に、早食いで”かきこむように食べること”は、食べ過ぎて太るほか、十分に消化・吸収されない、大変モッタイナイことといえますね。
よく噛んで食べることは、身体が必要とする量の見極めと、効率よく消化・吸収することにつながる、理にかなった活動。
昔からよく噛んで食べるようにと言われますが、身体の仕組みを体得していたのでしょうかね～。
半身浴で汗をかく
水分をとった後に、ゆっくり半身浴を。汗が出ることにより、体も温まることから体の代謝も高まるので、体重増加のストップが期待できるので、おすすめです。
妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？。妊娠中に体重が増えすぎたら、どんなリスクがあるか、体重増加が止まらない理由、体重増加の対策について、確認をしてきました。食欲のままに食べていたら、妊婦さんでなくても体重が増加しますよね。
でも妊婦さんは太りやすい体質なので、腹八分の分量に抑えなければなりません。腹八分に抑えるため、食事の前に水分をとるのがおすすめだそうです。食べる量を極端に減らすのはストレスですが、食べる順番や水分をとるだけなど、体重を増やさない方法があるのは嬉しいですね！
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