初めての産科、初めての妊婦健診。妊婦さんは心躍る気分で診察に向かわれたと思います。
担当してくださった助産師さんから、体重管理について説明を受けたものの、当初は体重管理？なんじゃらほい。そんなに体重が増えるわけがない！と思っていた甘い私。
ですが、妊娠中期になるにつれて、体重増加が激しくなってきたので、こういういことだったのか！と合点。私も予定体重を100g上回った時点で、しっかり助産師さんに体重が増えすぎだと怒られましたよ（笑）
この記事は、妊娠中、太りやすい人にある特徴や気を付けること、ダイエットを成功させるために取り組みたいことを、体重管理、適度な運動、食事管理に分けてお話していきます。ぜひ参考にしてくださいね。
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妊娠中期に、太りやすい人の特徴
妊娠中期に、太りやすい人の特徴は何だと思いますか？
妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるので体重が増えるのは自然なこと。妊婦さんは、赤ちゃんの分まで 食事をしなくてはと思いがちですが、赤ちゃんの分というのが曲者ですね～
赤ちゃんの分と称して、際限なく食べ過ぎてしまっては、どんどん体重が増えてしまいますね。 太りやすい人の多くはこの限度を知らずに食べてしまうことが多いようです。
では、さらに踏み込んで、太りやすい人がなぜ太ってしまうのか、以下のチェック項目を確認してみましょう。当てはまるものがあれば、その項目を改善していけばいいんです。
食生活・生活習慣チェック項目
- 栄養バランスがとれた、食生活を送っていますか？
- カロリーの高いお菓子やフルーツを食べていませんか？
- 夜は20時までに食べ終えていますか？
- 腹八分目を超えて食べていませんか？
- 適度な運動をしていますか？
いかがでしたか？この結果を受けて、運動が足りていない方と、食事管理をもう少しきちんとした方がよい方とに分かれるのかもしれませんね。
でも、以上の内容に○がつかなかった方は、他に太る要因がある可能性が。それは、塩分のとりすぎによるむくみであったり、早食いをしているなどの可能性や運動不足である可能性も。
参考：妊婦の浮腫み、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
食べる量をいきなり減らすのは、ちょっと苦しいので、まずは食べ順ダイエットや、よく噛んで食べること、食事時間を決めて食べる（だらだらいつも食べてしまわない）、夕食は20時に食べ終え、その後は口にしない、などを実践してみると、きっと効果が表れることでしょう。
参考：妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる！
- 食事制限やウォーキングを地道にがんばるより、もっと効果のある方法が！！！！
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あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体が変わるんです。
では、どうすればいいいの？
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妊娠中のダイエット成功させるには
その前に、
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
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妊娠中のダイエットを成功させるには、いくつかポイントがあります。以下３つを順に見ていきましょう。
１．体重管理
妊娠中のダイエットは、ちょっと特別。つまり、普通の人（妊娠されていない方）が痩せたい！スレンダーになりたいと思うダイエットとは異なるもの。
妊婦さんのダイエットは、「痩せる！」というより「急な体重増えすぎと、期間中における体重増えすぎを防ぐ」という考え方をすることになります。
出産するまでの10か月間における体重管理で、一番大切なのは「急な体重増加に気を付ける」こと。1週間の体重増加を500ｇ以下に抑えることを目指しましょう。
また、出産するまでの間の、理想的な体重増加は7ｋｇ〜12ｋｇ程度。1週間という短期と、臨月までの長い期間と、両方で管理できるといいですよね。
参考：妊娠中のお米食べすぎは太る？白米は美味しい、妊婦さんも食べたい！
２．適度な運動
妊娠中に行うダイエットの運動編、妊婦さんにとって激しいスポーツは禁物！
そこで、妊娠中の運動のおすすめは、やはり有酸素運動。脂肪燃焼効果があるのは、1日20分以上継続した場合。
妊婦さんにおすすめの有酸素運動、は以下の運動が挙げられます。
- ウォーキング
- マタニティヨガ
- マタニティピラティス
- マタニティスイミング
- 足踏み運動
- エアロバイク
- スクワット
これらの運動は脂肪を燃焼するだけに留まらず、赤ちゃんに酸素を送ることにもなるので、赤ちゃんの健やかな発育が期待できますね。運動は毎日継続すると、基礎代謝がアップするので、さらに効果が高まるもの。
あなたが体重増えすぎを抑えたい、体重減少させるのだ！と強く願うのなら、軽度の運動を、ぜひ毎日やることを目標にしましょう。
妊娠中に運動をするときの注意点
安定期から始める
一般に、運動を始めてよい時期は、安定期から。普段の妊婦健診が順調であること、かかりつけ医から運動の許可が下りたら、少しずつ運動を開始するとよいでしょう。
自分のペースに合わせて、ゆっくり取り組む。
ご自分では元気なつもりであっても、妊娠中なので、ゆっくり・ゆったりペースをキープしたもの。
お腹の張り等異常を感じたら、運動を控える
運動している際に、体調が悪くなったら、迷わずすぐに休むことを忘れずに。
体調のよいときに、取り組む
無理をしないことが最も大事。眠たいときや疲れを感じるときの運動は、控えましょう。
妊娠トラブルがあれば、必ずかかりつけ医に相談する
つわりの症状が重い、切迫早産など、妊娠トラブルがあるときには、運動前に必ずかかりつけ医に相談を。許可を得てから運動をするのが賢明です。
母子手帳と携帯を忘れずに
何かトラブルが起きた時のために、連絡がつくよう携帯を携行するように。母子手帳もあるとよいですね。
参考：その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ？
３．食事管理
妊娠中のダイエットの食事編。極端な食事制限は、お腹の赤ちゃんに栄養が行き届かないばかりか、妊婦さんご自身も空腹による貧血になったりと、とても危険です。三大栄養素を中心に、葉酸、鉄分、カルシウムを加えた、栄養バランスのとれた食事生活を心がけて。
さて、太っていることを気にしている妊婦さんにとって、これ以上太らないための対策が必要。いくつかそのヒントをご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
和食できれば、一汁三菜を心がける
妊娠中に限らず、ダイエットの基本となるのが毎日の食事。和食は、その食事を”食べる量を減らさずに、摂取カロリーを低くできる”ため、大変心強いものです。特に根菜類の具が多いお味噌汁は、腹持ちもよく体が温まり、食物繊維も豊富。
参考：妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功！
食事内容を書き出す
いつもどんなものを食べているのか、まず書き出すようにしてみて。自分の意識と実際の乖離を把握するのが目的。
これにより三食以外に食べてしまう時間がないか見直したり、摂取カロリー面から食材を調整したりすることができます。
また、食事については、カロリーを抑えるというだけでなく、これまであまり摂らずにきた不足栄養分がないか、栄養の偏りをみつけることも大切。バランスのよい食事ができているか、見直すことの意味は大きいですね。
おやつやジュースなど、思ったより食べていて意外と驚く場合も。何を食べているのかを自覚することで、食に関する意識が変わってくることを狙います。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
腹八分を心掛けて。実際の分量は少なめ、見た目は多めのコツとは？
お腹いっぱい食べてしまっていては、太り過ぎを解消することが難しいもの。だからといって、大人のサイズの茶碗に半分程度の量をよそうのは、ちょっと味気ないもの。
そこで、ご飯茶碗などを、子供用サイズなど、ひと回り小さいものに変更してみて。茶碗の工夫は、思わぬ食べ過ぎを防止するのに一役買います。
参考：妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを！
食事時間を整える
妊娠中のダイエットにつながるのが生活習慣のリズム。夜更かしや朝食抜きなどをしていませんか？朝食が遅くなるから、ブランチにしてしまったり、朝からお菓子なんてことはありませんか？
小学生ではないですが、まずは、早寝・早起き・朝ごはんです。朝ごはんから食事を始め、三食しっかり食べることで、赤ちゃんに必要な栄養を摂るようにしましょう。
また、夜更かしは疲れがとれず、睡眠不足の原因に。体の調子が整わないと、翌日の行動にも影響を与えることが。
また、夜更かしをすればお腹が空いて、間食をしかねませんよね。生活リズムを整え、体調を万全に、規則正しい食事生活をすることがおすすめです。
参考：妊娠中のおやつは、市販製品でもOK？コンビニでのおすすめは何？
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食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？。
この記事は、妊娠中、太りやすい人にある特徴や気を付けること、ダイエットを成功させるために取り組みたいことを、体重管理、適度な運動、食事管理に分けてお話して参りました。
体重管理は思うようにならないもの。でもできることを１つでも２つでも実践することは大事なこと。安産に向けた体重管理、ゴールまでの道のりは少し長く感じるかもしれませんが、半年以内とゴールは見えていますよね、あともうちょっと。あなたの体重管理を応援していますよ！
