妊婦が、妊娠中に太り続けて困っている悩みは深いもの。病院は、「しっかり管理してね」とは言うものの、数字を見るだけで、注意をしてくる。うまくいかない時は、妊婦さんのせいだといわんばかり。
注意を受けて簡単に改善できるようなことであれば、悩んだりする妊婦さんは存在しないのですけどね・・・
ということで、”妊娠中、太り続けて困ってます。”という妊婦さん向けに、今回は記事を書いています。特に妊娠六ヶ月の妊婦さんに焦点をしぼり、その太りすぎに、どうすべきかとといった解決策の提案をしています。ぜひ参考にしてみてくださいね。
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⇒これがあれば、健診前に体重測定怖いものなし！
妊娠中、太り続けて困っているなら、まずは太る原因の確認を！
妊娠中に太り続けているようで、困っている妊婦さんへ。現状を改善するためには、まずは太る原因を確認することが大切。考えられる状況をピックアップしたので、確認してみてくださいね。
つわり明けの食欲
妊娠初期症状のつわりが治まる目安は妊娠14-20週ごろ。妊娠中期は、つわりが明ける時期。体調もよくなり、食欲が回復している妊婦さんも多いと思います。ただし、食欲にまかせて思いのままに食べてしまうと、当然食べすぎることに。
一方、食べづわりで妊娠初期から食欲があった妊婦さんは、体重増加に一層注意する必要があります。体重は１か月１キロが目安。これをすでに超えている場合は、できるだけ体重をキープするよう、対策を練る必要がありますね。
参考：妊婦さんの食欲が増すのはいつから？妊婦の過食はどうしたらいい？
妊娠すると、体脂肪が付きやすくなる
妊娠前においては、炭水化物を摂取して得られる糖質を、ご自分の体のエネルギー源に。これは普通の営みですね。ですが、妊娠後は、お腹の赤ちゃんを育てるために、糖質エネルギーが赤ちゃんに優先的に送られるのです。
そのため妊婦さんはエネルギーを脂質にて蓄える必要があるので、自然に皮下脂肪がつきやすくなります。また妊娠するとホルモンの影響があるため、身体に脂肪を溜め込みやすくなります。
このような背景から、妊娠前と食事内容が変わらなくても、＋20kg増加してしまった…なんて妊婦さんもいるほど。
妊娠中はたくさん食べることが大切なのではなく、栄養バランスの摂れた食事を、腹八分程度に抑えて摂るくらいがちょうどいい。妊娠中太りやすいことを念頭に置きつつ、食事を摂るようにしたいですね。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
体の水分量が増え、身体に水分が溜め込まれやすくなる
妊娠をすると赤ちゃんに酸素や栄養を血液を通してしっかり送るために、体全体の血液量が増えます。臨月には1.3倍～1.5倍増加するとされ、手や脚がむくみやすくなることに。
妊娠4ヶ月くらいから徐々にむくみが気になって、着圧タイツをはかずにはいられないという妊婦さんも。特に中期は浮腫みやすく、塩分を控えないと「むくみ」だけで、簡単に体重が1Kg程度増えてしまうことに。
参考：妊婦の浮腫み、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
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- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
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- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
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- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
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着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
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運動する時間が減る
妊娠初期はつわりでだるく、体を休めがちだった妊婦さんは、つわりが明けるので活動的になっているかもしれません。お腹が大きくなって体を動かすことが億劫になるかとは思いますが、適度な運動は取り入れたいもの。
運動をすると、適度にカロリー消費が行われるので、体調がよくなりますよ。なお、体を動かさずにいると筋肉が衰え、代謝も下がります。すると当然食べたものが燃焼されないため、体重増加につながることを頭に入れておきましょう。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
妊娠六ヶ月の太りすぎ、どうすべき？
妊娠六ヶ月の太りすぎ、臨月までの期間、どうすべきでしょうか？
増やしてよいとされる体重の目安を確認、体重増加はこまめにチェック
体重増加の目安
妊娠中期の妊婦さんは、体重が増えやすい傾向に。前述の通り、つわりが落ち着き食欲が増すことも原因の１つですが、乳腺が発達し始め、子宮が大きくなったり羊水が増えてくることもその要因です。
体重増加の目安は、１週あたり200～400ｇずつ、１か月あたり1.5～2kg未満のペースで増えていくのが最適とされています。妊娠後期になるに従い、体重増加の増え幅が大きくなるので、このペースを維持するようにしましょう。
1週間で500ｇ以上増えてしまった場合は、注意が必要。急激な体重増加は、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群を引き起こす可能性があるため、つわりが終わって食欲が湧いている時期であるだけに、食べ過ぎに気をつけましょう。
参考：妊娠中一番太る時期はいつ？体重増加が止まらない、太らない食事は？
体重の計測
妊娠中は体重を定期的に測り、記録と管理を続けることが大切。できれば、起床後にお手洗いを済ませたら、そのまま体重計に乗ってしまうなど、習慣化するとよいでしょう。
体重は、毎日同じ時間に同条件で測ることが大事。また、記録を付けることで、体重増減の理由や傾向、体調の変化を把握することができると、すみやかに食生活や生活習慣の改善につながり、体重増加量の調整へと対応を図ることができますね。
急激な体重増加や減少に早く気づけるよう、週ごとの体重増加量を記録する習慣をつけておくと安心ですね。記録の方法は、紙による棒グラフでも、アプリなどでも構いません。
参考：妊娠後期に体重増えすぎたら、食事による体重キープ対策を７つ厳選！
食べていないのに太る？ 食事の取り方を見直して
「普通の食生活をしているのに、なぜか太る。不思議だ」という妊婦さんがおられます。でも、その妊婦さんの考える「普通の食生活」が、食事の仕方に問題があったり、食事の内容がよくないことが見受けられるもの。
妊娠をきっかけに、あなたの食生活を再確認するようにしてみて。食生活を見直すことは、体重増加を抑えるのに十分効果があるはず。
おすすめな食事の摂り方とは
- 1日3食、自宅で摂るようにする。できれば和食の一汁三菜を心掛けて。外食は控えるようにしましょう。
- 朝、昼、晩の食事は、朝が最も多く、昼は普通、夜は少な目の比率にして。寝ている時間がいちばん脂肪を蓄えやすい状態なので、夕食は20時までに食べ終わるようにするのが、理想的。
- 夫の遅い夕食に付き合う場合は、メインのおかずやご飯は早めの夕食で済ませてしまい、夫の遅い夕食に付き合う際には、夕食から取り分けたおひたしなどをつまむ程度に。
- 食事はよくかんで、ゆっくりと味わうこと。通常の食事であれば、脳が満腹感を得るまでには30分以上かかるようです。早食いをすると、脳の満腹中枢が「もうお腹がいっぱい」という信号を出す前に、たくさん食べ過ぎてしまうことに。ゆっくりよくかんで食べれば、少量でも満腹感が得られ、自然なダイエットができますよ。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
おやつは食事の捕食という位置づけに、3度の食事を5～6食事に分食を！
おやつを食べるなら、妊娠中や授乳中は、甘いものやスナック菓子とはお別れし、牛乳や無糖ヨーグルトなどを摂りたいもの。
また空腹に勝てないときは、おやつタイムを1回の食事として考えて。昼を少な目にし、おかずの１つをその時間帯に食べるのもひとつの手。サラダ、大根やカボチャの煮物、煮豆、おでんなどにするのもいいでしょう。
参考：塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。１日の摂取量は何匹まで？
適度な運動を
食べ過ぎの原因は案外、妊娠中のストレスからくることが多いもの。ウォーキングやマタニティースポーツなどで気分転換をはかれば、ストレスからくる過食を防ぐことも。
適度は運動は妊娠中に経過や出産によい影響を及ぼすもの。ですから、安定期に入って妊娠の経過が順調であれば、マタニティスイミングやマタニティビクスなどに参加してみるのもよいでしょう。
体を動かしてひと汗かけば、ストレスもいつの間にか吹き飛んで、気分もすっきり。さらにマタニティスポーツを通じて知り合ったお友達との交流も、妊娠中の不安解消役立つはず。
このほか、手軽にできるスポーツとしては、ウオーキングがおすすめ。子宮収縮の少ない朝10時～午後2時ごろに、1日30分～60分程度歩いてみてはいかがでしょうか。
参考：臨月の妊婦さんのダイエット、体重減らす方法はウォーキングにあり！
妊婦さんの体重管理、頑張っているのに効果があがらないときは
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
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- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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まとめ
いかがでしたか？。妊娠中に太り続けて困っている妊婦さんに向けて、太る原因を一緒に確認して参りました。
太る原因は
- そもそも妊娠することで太りやすくなる体質になっていること
- 食生活に原因がありそう
ということ。
妊娠六ヶ月の太りすぎの妊婦さんに向けて、どうすべきかご案内もいたしました。
- 毎日の体重管理
- 食事の見直し
- 運動のおすすめ
の3点。妊婦さん生活は、妊娠後期が山場。ぜひ今時点の体重管理を振り返るきっかけにしてみてくださいね。
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