妊婦さんは体重管理に必死になっていると思います。できるならば安産で出産に臨みたいもの。でも、体重管理こそ思うようにコントロールできない、そんな気がしています。もしかしたら、これは私の個性？赤ちゃんが必要としているから？そんな思いが頭をよぎったりするかもしれませんよね。
この記事では、妊娠中の体重管理に疲れ、体重が増える理由が分からない、いろいろ実践しているのに効果が分からない、と悩む妊婦さん向けに、その理由について、もしかしらこの理由があてはまるのかも？というご提案、また体重減らす方法をご紹介して参ります。ぜひ参考にしてみてくださいね。
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妊娠中の体重管理に疲れた、どうして体重が増えるのか、ぜんぜん分からない・・・！？
妊娠中の体重管理、一生懸命取り組んでいるつもりなので、なかなか効果が実感できない・・・
体重管理にもう疲れた。どうして体重が増えるのか、ぜんぜんわからない！？という妊婦さん、そういう思いを持つのは、決してあなただけではありません。
以下はどうして体重増加が止まらないか、不思議に思う妊婦さん向けのチェック項目です。以下に当てはまるものがあるかどうか、まずはチェックしてみてくださいね。
食生活・生活習慣チェック項目
- 栄養バランスがとれた、食生活を送っていますか？
- カロリーの高いお菓子やフルーツを食べていませんか？
- 夜は20時までに食べ終えていますか？
- 腹八分目を超えて食べていませんか？
- 適度な運動をしていますか？
いかがでしたか？この結果を受けて、運動が足りていない方があれば（私はこちらに○でした）と、食事管理をもう少しきちんとした方がよい方、どれにもあてはまらない方とに分かれるのかもしれませんね。
では、以上の内容確認をしたうえで、体重が増えてしまう理由に、以下内容であてはまるものがないか、ちょっと見ていきましょう！
赤ちゃんの体重が増えている！
運動もしている、食事管理も実践している、でも太る・・・体重が増える理由は実は赤ちゃんの分なのでは？
妊娠中期は、赤ちゃんが妊婦さんのお腹で過ごす最後の時期。赤ちゃんも、生まれた後にちゃんと生活できるよう、体を完成に近づけ、身長も体重も新生児と変わらない大きさに。
赤ちゃんの体重は最終的には3kg前後に近づいていくので、赤ちゃんの体重が増えた分だけ、妊婦さんの体重も増えるのは当然のことですよね。
妊娠後期のつわり明けからの、食欲の回復
もう１回、妊娠後期に、つわり明けの食欲回復がやってきます。食事制限をしている妊婦さんには、ちょっとツライもの。
「妊娠後期のつわり」とは、およそ妊娠8ヶ月以降に、吐き気などの症状が見られること。 子宮が赤ちゃんの成長に伴って広がり、胃を持ち上げたり圧迫したりするために起こるとされています。胃とともに腸も圧迫され、便秘が悪化して吐き気につながることも。
このつわりは、臨月近くになると赤ちゃんがお産に向けて少しずつ下へ降りていくことにより、胃を圧迫していた子宮も下へ下がりことから、胃が楽になり食欲が増えてしまうことによるもの。
心して乗り切りたいですね。
参考：妊娠中、ドーナツ食べたくて我慢できない！食欲とどう向き合うべき？
むくみ
妊娠中は女性ホルモンの働きにより、体に水分が蓄積されやすいため、むくみが生じることに。食べていないのに体重が増える原因は、塩分の摂りすぎという可能性も、むくみの解消法は、以下の5つがおすすめです。
- 塩分を控える
- 運動する
- むくみ解消ソックスをはく
- 体を締め付けない洋服を着る
- 寝る時は、足を少し高くする
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、Tabioのシルク着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
- 着圧がキツいと痛くなりますが、これは”程よい締め付け感”なので楽。
- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
- 思わず洗い替え用にリピ！。私にはあってました♬
- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、このTabioのシルク着圧ソックスは、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
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そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
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運動不足
お正月、年末年始、GW、3連休・・・これらの期間、じっと自宅にこもっていると、知らず知らずのうちに、運動不足に。
赤ちゃんの成長に伴って、お腹が大きくなると、動きづらくなりますね。それに伴って、運動不足になってしまうことも。
転んでしまうかも、家にいた方が安全かも・・・といろいろ心配のあまり、自宅にこもりがちで、出かけたり動いたりすることをしぶる方があるかもしれません。
でも、安静にしすぎるとエネルギーが消費されず、体重増加となってしまうことがあるので、気分転換も兼ねて外出してみることも大事です。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
睡眠不足
体重管理に疲れてしまうほど、ストレスを感じている妊婦さん。大きなストレスにより起こる症状として不眠症が。体重管理がうまくいかないストレスによって、イライラや悩みが頭の中をぐるぐる巡り、眠れなかったり、寝ても熟睡できないといったことはありませんか？
このストレスによる睡眠不足も、太る原因に。本来、熟睡することで分泌される成長ホルモンが、熟睡できないことにより、十分に分泌されず、脂肪の分解や、筋肉を成長さえる働きが阻害されている可能性があるかもしれません。
妊娠後期、体重減らすにはどうしたら？
妊娠後期、体重を減らすにはどうしたらいいでしょう？
妊婦さんですから、減量をするといっても、一般的なダイエットとは異なり、無理をするのは禁物。減量の方法について、以下一緒に見ていきましょう。
食事内容の見直しが最優先
体重増加の原因は主に、食事内容にあることが多いもの。ですから、これまでの食生活を振り返ることは有効です。
チェックポイントは、主に以下の４つ。
- 油っぽいものばかり食べていないか
- 塩分が多くないか
- 栄養バランスは整っているか
- 腹八分を超えて食べていないか
実際にチェックをしようと思ったら、よく思い出せないことってありませんか？そういうときは、レコーディングダイエットの出番。今からでも遅くないので、昨日の分から”食べたものを記録”していくことをおすすめします。
参考：妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを！
調理法の見直し
減量においては、調理方法もチェックしましょう。
- たくさんの油を使う、揚げ物や天ぷらなどを食べていないか
- 炒め物が主菜、副菜に多くないか
確認が必要です。油ものをする際は、クッキングペーパーやオーブンなどを活用するのもいいでしょう。また、よりヘルシーな料理にするためには、焼く、煮る、以外に、”蒸す”もレパートリーに加えましょう。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
間食をカロリーの低いものに変える
安定期がすぎると食欲が再開。それまで思うように食べられなかった反動もあり、小腹がすいた＝間食となってしまう妊婦さんも。
ですが、実は間食は、思いのほか体重増加につながりがち。そのため、間食回数を減らしたり、カロリーを低いものを食べるようにするなど、工夫をした方がよいでしょう。
参考：塩分あるけど妊婦さんにいい煮干し。１日の摂取量は何匹まで？
便秘の改善に取り組む
便秘は肥満のもと。便が腸にとどまると、腸内環境が乱れ、排出されるはずだった毒素が血液に溶け込み全身をめぐるなど、体に良くない影響が。便秘の状態では、減量もうまくいかないもの。
参考：妊婦のダイエット、酵素ドリンクは便秘に効果あり。その飲み方とは。
便秘を解消し、代謝をあげてや排出をスムーズにするためには、腸内環境を整え、しっかりと老廃物が排出することが必要です。これにより、太りにくい体を作り、無理をせず、妊婦さんは減量することができるでしょう。
便秘がひどいと、赤ちゃんに不要な要素が届く可能性も!?。なかなか便秘が解消しないときは、腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖がおすすめ。
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水分をたくさん摂る
水分不足により、便秘になりやすい状態に。水分が不足すると、体内の代謝も低下するため、食べたものがエネルギーにならず、そのまま蓄積されてしまうことに。
水分をこまめに摂って、代謝の良い体にしていきましょう。水分摂取は、空腹感を紛らわせることにもつながるので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
有酸素運動を取り入れる
ウォーキングをはじめ、マタニティヨガやマタニティスイミングなど運動を上手に取り入れることも必要。有酸素運動は体への負担を抑え、消費カロリーを増やす運動です。継続することで、代謝をアップさせ、自然な減量が望めるでしょう。
参考：その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ？
十分に睡眠をとる
体重管理にストレスを感じている妊婦さん、体はストレス対抗ホルモンである、コルチゾールを欲しているはず。
実は、このコルチゾール。ストレス対抗の他にもダイエットホルモンとしての役割が。コルチゾールが大量に分泌されるのは、深夜から明け方にかけて。
つまり十分に睡眠時間を摂ると、適切な量のコルチゾールが分泌されるので、ストレスに耐えやすく、太りにくい体質になるわけです。コルチゾールの分泌をとめないためにも、十分な睡眠をとりたいですね。
今日から糖質制限、体重管理がストレスフリーに
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
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あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
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もう、食事制限や運動を頑張らなくていい!?
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あなたは、これまで食事制限や運動を頑張ってきましたね。でもなぜか太り続ける・・・と、日々悩んでいませんでしたか？
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
食事制限や運動をどんなに頑張っても太り続けるのに、基礎代謝の力をアップさせると、あら不思議、増え続けていた体重がストップ。体重をキープできるよう、体に変化が。
では、どうすればいいいの？
もう、分かりましたね。基礎代謝をアップさせればいいんです！。
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そうそう、ポチっとしてから注文完了までとっても長いので、頑張って最後まで手続きしてみてくださいね。
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参考：妊娠中のダイエットに酵素ドリンクがおすすめ。その飲み方とは？
まとめ
いかがでしたか？
妊娠中の体重管理に疲れ、体重が増える理由が分からない、いろいろ実践しているのに効果が分からない、と悩む妊婦さん向けに、その理由について、もしかしらこの理由があてはまるのかも？というご提案や体重減らす方法をご紹介して参りました。
この記事を読んで、体重が増える理由に納得したり、体重を減らすための手法を見つけていただければと思います。
妊娠後期、あと少しでかわいい赤ちゃんとのご対面ですね。残された期間、ぜひ楽しい妊婦さん生活を過ごされ、赤ちゃんとの対面を迎えられますことを応援していますよ！
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