妊娠7ヶ月。いわゆる妊娠中期と言われる時期ですね。妊婦さんとしての生活も、そろそろ板についてきた頃でしょうか。
お腹の赤ちゃんもぐんぐん育ち、7か月の終わり頃には、体重約1kg、身長30〜35cmほどにまで成長。もはや、子供が大事にしている人形サイズ？（笑）。
一方、妊婦さんの体重も、赤ちゃんの体重増加分に加え、子宮も大きくなり、体重も順調に増えていき、体重管理がよりたいへんに。果たして増やしてよい体重の目安とはどれくらいなのでしょうか？。
今回は妊娠7ヶ月の体重管理について、妊婦さんが増やしてよい体重の目安と、体重管理の”４つのコツ”について、見ていきたいと思います。
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妊娠7ヵ月体重管理、妊婦さんが増やしてよい体重の目安は
妊娠７ヶ月の体重管理で、妊婦さんが増やしてよい体重の目安はどのくらいになるでしょうか？
妊娠中期の体重管理、つわりが落ちつき、妊婦さん生活も慣れてきたころ。お腹の出っ張りも「ザ・妊婦さん」という出で立ちに。
妊娠後期に向けて体重管理はまだまだ中盤ではあるので、最終的に到達してよい体重の目安をしっかり把握しつつ、現在の進捗も併せて管理をしていきたいですよね。
妊娠7ヶ月での適正な体重増加
妊娠7ヶ月は、週数で言うと妊娠24〜27週目。
妊娠初期は0g、妊娠中期（妊娠5ヵ月）から体重が増え始めると仮定。妊娠5ヵ月〜妊娠7ヶ月に入る前までは8週という計算。
妊娠7か月に入る直前の体重増加は、1週間に300gだった場合2.4kg、500gだった場合は4kgという計算になります。
ここから24週目に入り、300gずつ増えていった場合を確認してみましょう。
- 24週目 … ＋2.7kg
- 25週目 … ＋3.0kg
- 26週目 … ＋3.3kg
- 27週目 … ＋3.6kg
次に、1週間に500gペースで増えた場合を確認してみましょう。
- 24週目 … ＋4.5kg
- 25週目 … ＋5.0kg
- 26週目 … ＋5.5kg
- 27週目 … ＋6.0kg
よって、妊娠7ヶ月での適正な体重増加は3.6〜6.0kgとなりますね。 おおまかに5kg前後くらいってとこですね。
出産まで残り約3ヶ月なので、ここから月1〜2kgペースで体重が増えていくと、出産時の適正体重である10kg前後の増加で出産を迎えられますね。
産院でも、体重増加は月1〜2kgまでと指導されることが多いと思います。逆算すると、妊娠7ヶ月で6kg以上体重が増えていた場合は、ちょっと増えすぎだと言えそう。
体重は妊娠後期になるほど、体重はどんどん増えるので、今のうちに手を打っておかないと、ちょっと大変かもしれません。
参考：妊娠中期、食べてないのに体重増加止まらない。体重増やさない方法は
妊娠７ヶ月の体重増加は、1週間に平均300〜500gが目安
妊娠7ヶ月の赤ちゃんの体重は、５５０g〜１１００g。
8ヶ月に入る頃には１Kgほどに！妊婦さんのお腹まわりはますます大きくなり、腰痛や貧血などのトラブルが出てくる人も。
厚生労働省が発表している、妊娠中期（妊娠16〜27週目:妊娠5か月以降）以降の推奨体重増加量は、1週間に300〜500g。
妊娠初期での体重増加が0（つわりでマイナスになる人のことは、ここでは考慮せず）で、妊娠中期から1週間に300〜500g増えるとすると、妊娠40週では7.5〜12.5kg増加という計算になりますね。
妊娠中、最終的に増えてもいいとされる体重は、おおよそ10kg前後。計算的にも、やはり1週間に300〜500gとなりますね。
1週間で300g以上増やさない
１週間で300g~500g、1か月の増加量を1kg未満を目安としましょう。1週間で500g以上増えていたら要注意ですよ。
※本来は、妊娠中に増えても良い体重は、妊娠前の体格BMIによって異なりますが、この際は計算のみ実施しました。
参考：7か月20キロ増の妊婦は太り過ぎ？止まらない体重増加の体重管理は？
妊婦さんの体重管理、４つのコツ
前項では”体重の目安”を確認したので、今度は妊婦さんの体重管理について、コツを見ていきましょう。
一般にダイエットは必死に運動をするイメージが強いもの？。でも、妊婦さんのダイエットは食事管理、運動不足の解消、生活習慣全般の見直しなどが求められるもの。
決して運動だけに偏って取り組んでいればよいわけではないので、ここでは、食事、運動、生活習慣など全般の見直しについて、見ていきましょう。
コツ１：毎日体重を測る
毎日、決まった時間に体重を測ること。朝起きてトイレを済ませた後、朝食前など決まった時間に、体重を測る。毎日測定することで、「ちょっと増え過ぎかな？今日は野菜を多めに、炭水化物少な目にしよう。」など食事を調整することが可能に。また、体重測定が妊娠生活での食生活への意識づけに、有効に働くことが期待できますね。
参考：肥満妊婦の体重管理、食事メニュー変更で痩せた？ダイエット成功か？
コツ２：常に体を意識した食事を
妊娠すると脂肪はもちろんのこと、水分までも体に溜め込みがちに。塩分をとり過ぎるとのどが渇き、余計な水分をとることで、身体がむくんでしまうため、栄養バランスを考えながらも、塩分のとり過ぎには注意が必要です。
間食や外食も、余計塩分・カロリーが多めなので控えたいですね。
例えば１日に食べたものをノートに書き出すと、食べ過ぎ、脂っこいものを食べた、野菜が少ないなどの傾向が見える化されることに。自分が太りやすいと思う場合は、食べたものを記録することがおすすめです。
参考：妊婦さんの献立、栄養は一日でなく１週間の食事メニューで確認を。
コツ３：妊娠後期の食事で気を付けること
妊娠後期、おなかが大きくなり、胃が圧迫されることで、食欲不振や、胸やけなどの症状が。この時期は、赤ちゃんの発育のため、必要なエネルギー量が増える時期。食事を一日5〜6回の小分けにするなど工夫をして、栄養はしっかり摂りましょう。
妊娠後期もバランスのとれた食事をとるのが基本で、和食の一汁三菜のがおすすめ。中でも、優先して摂りたいのが、妊娠中に大切な3大栄養素。葉酸・鉄分・カルシウムの３つ。
葉酸
赤ちゃんの発育のために、妊娠中を通して必要な栄養素で、水菜やほうれん草などの葉物野菜、レバー、納豆、果物に多く含まれます。でも、普段の食事のみでは不足しがちなため、サプリメントを上手に活用してもよいでしょう。
鉄分
鉄剤からではなく、基本は食べ物から摂るのがおすすめ。妊娠後期は、貧血になりやすい時期。赤ちゃんのからだに血液を送り出すために、より多くの鉄分が必要とされます。肉・魚介・豆製品・野菜やひじきや海苔などの乾物に多く含まれます。
参考：妊娠中、妊婦さんの鉄分補給はプルーンで。貧血改善のほか便秘改善も
カルシウム
赤ちゃんの骨を形成するために必要な栄養素です。朝食でチーズやヨーグルトを、おやつで小魚をとるなど、手軽に補うとよいでしょう。
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コツ４：出産まで適度な運動を
妊娠後期になりお腹がせり出してくると、動くのもやっと。でも自宅など屋内にこもっているとつい間食してしまって、必要以上に体重が増えてしまうという悪循環が。適度な運動や外出はよい気分転換につながります。
気分転換
妊娠中はホルモンの影響で、気分の浮き沈みが激しくなってしまうことも。家の中にいてはストレスばかり溜まがち。わずかな時間であっても、外出してウォーキングをしてみると、気分転換になりますね。
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適度な運動ですが、たとえば、ウォーキング、マタニティスイミング、マタニティヨガ、マタニティエアロビクスなども良いでしょう。無理をしない、適度な運動は運動不足の解消や肥満予防になるのはもちろん、腰痛や便秘の解消、むくみの改善、血行がよくなる、十分な睡眠など、メリットがたくさん。
ただ、妊娠後期は出産も近く、お腹のハリが早産につながる危険あるので、携帯電話を必ず持ち歩くか、あるいは家族と一緒に外出するとよいでしょう。
天気が悪い日などは出かけるのを控えて。家の中でもスクワットをすることでインナーマッスル強化につながります。
テレビをみながらその場足踏みするのも立派な有酸素運動に。お産には体力を必要とするので、運動はぜひしておいてくださいね。
妊婦さんは月を追うごとに、
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むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
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今日から糖質制限、忙しいアナタでも楽～に体重キープ
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
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- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
あなたが糖質制限を始めるのを、赤ちゃんは今か今かと待っていますよ！。
電子レンジでチンするだけ！平日の夫婦の夕食は糖質制限食を！１食548円から。
→糖質90%オフの食事やスイーツの宅食サービス「NOSH- ナッシュ」
まとめ
いかがでしたか？。妊娠7ヵ月の体重管理について、妊婦さんが増やしてよい体重の目安を１か月単位と週単位とで見てまいりました。また、体重管理については、運動、食事、体重管理が大事なので、”４つのコツ”と題して、ご紹介をしてまいりました。
妊婦さんにとっての体重とは、良好な妊娠の経過観察や安産を迎えるために、見逃せない指標。でも体重管理にばかりとらわれていては、せっかくのマタニティライフが楽しめないことに。気を付けることはしっかりおさえつつ、ぜひストレスを減らし、楽しんでみる方向に舵を切ることも大事。その方が赤ちゃんも気持ちよく妊婦さんおお腹で過ごすことができるはずですよ！
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