安定期に入る頃から、妊婦さんの体重管理は戦いモードに！
でも、順調に積み重ねた努力をあざ笑うかのように、アクシデントが発生。それは、妊婦さんは、あるきっかけにより食べ過ぎになる、ということ。
・きっかけの１つに、つわりなどで食べたくても食べられない、と我慢していた気持ちが、食欲が回復することをきっかけに、食欲が爆発してしまうこと。
・きっかけのもう１つは環境。みんなでワイワイやる環境に加わってしまうと、ダイエット中という立場がどこかに消え去ってしまい、食べ過ぎてしまうこと。
・さらに、きっかけのもう１つは、胃下垂のような症状が解消され、
・きっかけでご紹介する最後の１つは、ストレス。ホルモンバランスの変化により、細かなことでストレスを感じとりがちな妊婦さんは、ストレス解消のために食に走る・・・
あなたは、食べすぎてしまうことって、ありますか？今回は妊婦さんの食べすぎについて、胎児との関連性を確認していきたいと思います。
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妊婦さんのお腹がパンパンになる理由は？
妊婦さんがお腹がパンパンに脹れてしまう理由は、
妊婦さんのお腹が脹れる理由が、食べ過ぎの場合とは？
つわりの明け
安定期に入ると、つわりも落ち着いてきます。
それまでは、つわりで食べたくても食べられないと我慢していた気持ちが、つわりが終わった時期に爆発してしまうことが。
食べたい衝動に駆られるままに、暴食を繰り返してしまうといった行動が太る原因につながることも。
参考：妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを！
臨月に入って
妊娠36週を過ぎて臨月に入ると、いつ陣痛が来てもおかしくないことから、出かける予定を極端にセーブしてしまう妊婦さんも。
臨月には赤ちゃんが下がってくるため、胃の圧迫が軽減され、食欲が再び増加する時期。
この時期は出産に向けて体力を維持する必要が。もう体重増加で叱られることは心配せず、食べ過ぎることだけには気を付けつつ、食べて運動をして筋力の維持に努めたいですね。
参考：その場でできる足踏みダイエットは、妊娠初期や臨月でもおすすめ？
お祝い・イベント
妊娠期間はおよそ10か月。その間、GWや三連休、お正月やクリスマスなど何らかの大型連休があるでしょう。そんな時期に合わせて、親戚や親しい友人との楽しいおしゃべり。
妊娠していることで、お祝いの会になることもあり、つい食べすぎや甘いお菓子やケーキをいただく機会に。
こういったイベントは、体重管理の面からすると、監視対象の的(笑）。気を抜くと、今まで積み上げてきた、体重を増やさないという努力が、一瞬にして崩れてしまいますね。
参考：妊婦さんの炭水化物ばかり食べる暴食癖。食べ過ぎを解消する方法は？
でも、誘惑に負けて食べてしまったら、翌日からリセットに向けて、気持ち新たに出直ししましょうね。
産前休暇
出産予定日まで2か月を切ると、そろそろ産休に入る時期。産休に入る前に、産休における１日の過ごし方を考えておくといいでしょう。
産休に入る前まで忙しく仕事をしていた妊婦さんが、いざ休暇に入りご自宅にこもるようになると、時間をもてあまるあまり、間食が増えてしまいがち。そうなると、急激に体重が増加。
参考：妊娠中のおやつ。小魚アーモンドを食べてカルシウム不足を解消。
里帰り出産
出産はいろいろと大変なので、里帰り出産をする妊婦さんは多いもの。実家で過ごす、久しぶりの休日といった感覚に。
妊娠は病気ではないので、出産直前までは毎日決まった家事など、適度な運動を無理せず続ける習慣を持つようにしたいものですね。
参考：妊娠後期、体重減らすには？肥満妊婦は食事や運動でダイエット成功？
ストレス
ストレスの多い人のほうが、ストレスの少ない人に比べ、食後に消費されるカロリーが少ない傾向にあるため、太りやすいという調査結果が。
また、ストレスの多い人の方が、インスリンの値も高く、脂肪をよりため込みやすい。そのため、より高脂肪のものや、ジャンクフードを好む傾向があるという結果に。
ですから、ぜひストレスをためないようにしたいですね。
参考：妊婦、食べてないのに体重が増えるのはなぜ？むくみやストレスかも？
食事から糖質だけを取り除く、だけど、たくさん食べてOK！、という”糖質制限ダイエット”は世界的にも大人気。でも、忙しい平日に、ご自分で糖質制限を行うのは、難しいもの。
なぜなら、慣れないうちは、糖質の少ない食材や調味料を選ぶのに、とても時間がかかるから。
実は、プロの管理栄養士と一流シェフによって作られた美味しい糖質制限食を、自宅まで届けてくれる“糖質90%オフの宅食サービス” 
があるんです。
あなたに必要なのは、“このお弁当を食べる”、たったこれだけ。それだけで、”５つの嬉しい”がかなうんです♪。
- ご飯を作る時間が省略できて、その分、自由な時間を確保。
- 夢にまで見た、しっかり食べても太らないが実現。
- もう、体重増えすぎの心配をしなくていい。
- ストレス解消に暴食、という”負のループ”から脱却
- 安産を迎えることができる！
食事作りは、まるっとプロに任せ、体重増えすぎのストレスから、ご自分を解放してあげましょう。そして、生まれる前にやっておきたいことを”存分に楽しむ”のが、時間とお金の”賢い”使い方。
さて、妊婦が糖質制限しても大丈夫？と心配される方がちらほら。もちろん、いきなり3食すべてを糖質制限するのは、さすがに勇気がいるもの。
だから、妊婦さんは1日１回、食後の血糖値が下がりにくい夕食のみを”プチ糖質制限”するのがおすすめ。
ではここで、産婦人科医である宗田先生のインタビューのご紹介。すべての妊婦さんに必見の映像です。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
「糖質過多は太る原因。妊娠中の食生活を見直すことで、安産になる。また産後も、その食生活を継続することで、家族が幸せになる。」
ではもう１つ、病院の取り組みやご自身の被験データをもとに、糖質オフを提唱されている、京都の名医、江部康二先生が述べられている内容も、ご紹介しておきますね。
・「妊婦が糖質制限すると、赤ちゃんが将来生活習慣病になる」という論文は存在しない。
・人間は体内で糖質を作る”糖新生”を行うもの。だから、糖質制限の結果、低血糖になるなど、心配する必要はない。
これまで、カロリーを気にして、食べる量を制限していたアナタ、食生活を”糖質過多”から”糖質オフ”へと改善を！。その代わり、食べる量はしっかりとって大丈夫。
糖質量に気を付けるなら、外食だって、ステーキ食べ放題だって、ビュッフェまで解禁に！。これぞ、夢にまで見た、食べて痩せる！ですね。
最後に、産婦人科医宗田先生の、もう１つのインタビューをご紹介します。
いかがでしたか？先生は、以下のようにお話しされていましたよね。
赤ちゃんに必要なのは、肉、魚、卵等のたんぱく質。妊婦さんが好む、白米やパン、麺類、イモ類などは、赤ちゃんへの栄養が少なく、糖質ばかりが多い。
ですから、今日から、糖質が少なく、赤ちゃんに栄養のある、”肉、魚、卵”をたくさん食べましょう！
肉料理、魚料理はもちろん、ご自分で調理することができます。でも、自炊で気を付けなければいけないのは、塩分のとりすぎと、みりんなど調味料に入っている糖質の摂り過ぎ。
和食はヘルシーと言われますが、糖質制限の観点からすると、みりんや砂糖を多く使うので、糖質過多に要注意の食事なんです。
糖質90％オフのNOSHには、肉料理、魚料理のメニューもたくさん。砂糖不使用など、もちろん、調味料に至るまで糖質計算に配慮。新メニューも定期的に追加。だから、飽きることもありません。
糖質は妊婦さんの太る原因で、赤ちゃんに栄養がないもの。だから、今すぐプチ糖質制限を始めましょう！NOSHのメニューを食べることで、食べない我慢や、体重増えすぎの心配、ストレスからの暴食、そんな状況から、いち早く、ご自分を解放してあげましょう！
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妊婦さんのお腹が脹れる理由が、胃下垂の場合
胃下垂とは、食事を少量しかとっていないのに、お腹が張ったり胃が苦しくなって、食後苦しくて動けなくなることを指します。長身で細い方や姿勢の悪い方に、見受けられる症状です。
胃下垂の原因、胃下垂による苦しさの原因
・胃の伸び縮みする力が低下する
胃はもともと伸縮性に優れているのですが、姿勢が悪かったり自律神経の乱れ、内臓機能の低下といった理由などにより、伸び縮みする力が低下するため、胃が正常の位置より下に垂れ下がってしまうことが原因。
・胃の蠕動運動の低下により、胃に食物が溜まりがち
胃は筋肉を動かして消化活動を行っていますが、その機能が低下すると、腸に食べ物を送りだす力が弱まり、胃に食べ物が溜まってしまいます。胃に食べものが溜まると苦しくなることに。
・胃下垂の苦しさ
胃下垂は腸を圧迫するので、便秘を引き起こす原因に。便秘が慢性化すると、腹圧が上昇したり、胃が圧迫されたりするため、お腹が張ったりなど苦しくなることが。
参考：妊婦さんの食事、太らない「食べ物」でダイエットを成功させる！
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妊婦さんが食べすぎでお腹がパンパンだと、胎児も食べ過ぎで苦しい？
妊婦さんが食べすぎであったり、胃下垂などであったり、
妊婦さんがお腹パンパンだと、胎児は大丈夫？
妊婦さんは食べすぎてしまったとき、
実際に、妊婦さんが食べ過ぎて胃が広がり、
一方、胃下垂がひどく、お腹がパンパンであるのが、
妊婦の食べすぎが度重なると、どうなるの？
妊婦さんの食べ過ぎが原因で、過度に体重が増加したり、肥満になったりした場合、まず、妊婦さんの体に大きな影響があります。
参考：妊婦さんの足踏みダイエットは、妊娠中に室内でその場でできる運動！
難産になるリスクが高くなる
太りすぎると、骨盤のまわりや産道の内側にまで、余分な脂肪がついてしまい、赤ちゃんが生まれるときに通る産道が狭くなってしまうことに。
また産道が狭くなると、出産のときに赤ちゃんを押し出す子宮の収縮も弱くなりがちで、赤ちゃんが子宮から降りてくるのに、かなりの時間を要することも。
その結果、赤ちゃんが酸素不足になって、最悪の場合脳に障害を負ってしまったり、それを避けるため帝王切開をしなければならなくなる事態が。
子宮の周りに余分な脂肪がついてしまうと微弱陣痛となり、子宮の収縮が弱まることに。その結果、出血量が増えることにも。それは妊婦さんの体力消耗や貧血にもつながるわけで、産後の母乳の出や、産後の体の回復といったところにまで、影響があります。
妊娠高血圧症候群になる可能性が高くなる
症状は高血圧・尿タンパク・むくみなど。妊娠高血圧症候群は悪化させると、胎盤の機能が低下して、赤ちゃんにとっては深刻な栄養不足、妊婦さんにとっては、目の前がチカチカしてしまうなど大変危険。
重症の場合は、赤ちゃんの発育不全、胎児仮死、胎盤早期剥離などの事態へ発展し、さらには、早産、死産、赤ちゃんの奇形、発達障害などの深刻な問題を誘発する恐れがあるとされています。
妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群に見られる浮腫み（むくみ）。浮腫んでいるだけでは、病気とされないけれど、油断は禁物。赤ちゃんに栄養が届けられていないかも!?
参考：妊婦の浮腫み、解消法は？体重増加防止と赤ちゃんのために必要なこと
妊婦さんは月を追うごとに、
食事制限や運動に取り組んでいても、
それは、“むくみを解消する”こと！
むくみとは、水や老廃物が、身体にたまった状態で、
むくみを解消するには、食事や運動からのアプローチも、
履いた瞬間から、むくみ解消のマッサージが開始。履いたまま寝ると、就寝中にマッサージが施され、翌朝はスッキリ快適！。余計な水分が身体から排出され、
足は第二の心臓と言われます。この着圧ソックスのアシストにより、血液を押し出すポンプがしっかり働くので、全身の血流が改善し、体の代謝がアップ。
そのため、お腹の赤ちゃ
むくみがなくなり代謝が上がれば、自然と太りにくい体質に。履いて寝るのを習慣にすれば、もう体重増えすぎを心配しなく
着圧ソックスの中でも、魔法のキュットスリムの着圧ソックス が一番おすすめ。
というのも、他社にはない５つの嬉しいを実現しているから。
- くるぶし、ふくらはぎ、太ももをバランスよく着圧
- さすが就寝中専用品！朝足が軽くなるを実現
- しめつけすぎない、程よい力加減
- 蒸れなくて快適を実現
- 多くの妊婦さんと産婦さんが愛用中。
だから、この着圧ソックスは、今、大人気なんです！。
既にこのソックスを履いている方の”嬉しい声”はこちら。
- 寝ている間も、履いていることが気にならない履き心地でした。
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- 気づいたら足にすき間ができていたのが、嬉しかった！
- 妊娠後期に、足がパンパンになりましたが、これですっきりして快適です。
- 筒状に縫われている製品なので、縫い目がなく、縫い目跡特有のストレスがなくて快適
- 気持ちよくて最高。もう毎晩手放せません・・・
- 夜履かないと眠れなくなりました。
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- 量販している他社製品よりも生地が柔らかくて気持ちいいです。
- 肌が弱い方におすすめです。
着圧ソックスは他にもありますが、この魔法のキュットスリムの着圧ソックス は、研究しつくされた着圧と安心の日本製。すぐに破れたりせず、産後のむくみ解消にも使えて、長持ち。だから、結局はお得なんです。
まだ持っていない方は、今度の健診までに必ずゲットして、
そうそう、今から持っておくと、産後ダイエットは、
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妊娠糖尿病になる可能性が高くなる
妊娠中は尿に糖がおりやすいもの。検診で一度や二度、尿に糖が出でも、特に心配する必要はないものの、何度も糖が出てしまうようであれば、気をつける必要が。
なぜかというと、妊娠後期以降になれば、お腹の赤ちゃんも、妊婦さんの血中糖分の影響を強く受けるようになるため。
血液中の血糖が非常に多かったり、高カロリーの食事によりたくさんの血糖が赤ちゃんに流れ込む場合、赤ちゃんもが皮下脂肪をたくさん蓄え始め、太り気味に。
一方、赤ちゃんは体格よいものの内臓は未熟な赤ちゃんが生まれ、しばらくは入院を余儀なくされることも。
また巨大児で生まれてしまうと、生まれた後に血糖値が急降下。そのため、呼吸困難や黄疸といった、赤ちゃんが大変な思いをすることに。
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妊婦さんが食べすぎてしまったら、どうしたらいい？
妊婦さんが食べすぎてしまったら、どうしたらいいのでしょう？
お腹がぱんぱんになるまで食べてしまう食べすぎは、妊婦さんの身体にとって、マイナスにしかならないもの。
参考：妊娠中に太りやすい人の特徴は？妊娠中のダイエット成功させるには
食べ過ぎてしまうと代謝が悪くなったり、消化率が落ちたりすることで、体重増加につながり兼ねない状況に。
でも、食べてしまったものはしょうがない。ここからどういう行動をとるかを考えるように切り替えをしたいですね！
うっかり食べてしまったことを、何とかなかったことにしたい！と思っている人は、下記で詳しくお話をしていますので、クリックして読んでみてください。
参考：妊婦さんの暴食、食べ過ぎた翌日は、不足栄養素を食べてリセットを！
妊娠中に食欲がとまらないときの対処法
妊娠中に食欲がとまならいとき、どんな対処法が有効でしょうか？
野菜中心の和食メニューを摂るようにして、
野菜は食物繊維が豊富。消化がよく、胃の滞在時間が短い上、
一方油ものやタンパク質は、消化に時間がかかり、
参考：妊娠中のレシピノートは鍋ばかり。ヘルシー妊婦鍋でダイエット成功！
よく噛んで消化の促進を
胃は胃酸と食べ物を混ぜ合わせ消化を助ける活動をするもの。噛む回数が少ないと、食べ物が小さく分解されるまでに時間がかかり、胃に負担がかかることに。
また噛む回数が少ないということは、早食いになってしまっているということ。早食いは満腹感が得られない上、血糖値の急上昇を招くことから肥満の元に。
一口入れるごとに30回程度噛むことは、健康によいようです。しっかり噛んで食べるようにしてみて。
参考：妊婦さんの食欲、抑え方を教えて！お腹がすいて眠れない時の対策は？
水分をよく摂るようにする
胃下垂などで便秘がちになっている場合は、体内の水分量が不足している可能性が。胃腸を活発に働かせ便通を促すには、十分な水と腸内に善玉菌を増やすオリゴ糖が必要。
水を水分補給と置き換えて、コーヒーやお茶などを口にする人がいますが、カフェインの利尿作用で体内の水分が排出されてしまっては、水分補給の意味がありません。
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小皿を利用する
食事をするときは、大皿を避けること。
１人分ずつお皿に盛って、残りは冷蔵庫などにしまう。こうすることで、食べ過ぎを防げますね。
実はこれ、お菓子にもあてはまるんです。その時に食べる分だけ小皿に盛り、残りは戸棚にしまっておく。食事と考え方は一緒ですね！
参考：妊婦さんの食欲が増すのはいつから？妊婦の過食はどうしたらいい？
あらかじめ、何か食べておく
例えば、煮干し。妊婦さんの間では、間食につまむのが一般的。
でも、夜ご飯の30分前に食べて、空腹感を和らげておけば、夕食のボリュームを減らすことができ、ダイエットに〇。
参考：妊婦さんがそのまま食べる”いりこ”、栄養あるけど、食べすぎに注意
妊婦さんの食べすぎ、食べすぎてしまった！・・と嘆く人へ、効果があがる方法とは
妊婦さんの食事管理は、とかく気を付けることが多いもの。
- できれば、和食
- 塩分は控えめ
- 栄養はあれど、低カロリーなものを
- これらに、レコーディングダイエットや食べ順ダイエットを加えて・
・・
１日３食、しかも毎日。はっきり言って、大変です・・・・。もっと簡単にできることはないかなぁと、お困りのあなたに、ぜひ試して欲しいことが。
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ところで、食事制限しても、運動しても太るのは、どうしてだと思いますか？
それは、呼吸や消化活動など、体が機能する際に使うエネルギー量（基礎代謝）が少ないため。
知らなかったと思いますが、基礎代謝って、すごいんです！！
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まとめ
いかがでしたか？。妊婦さんの食べすぎが、赤ちゃんに与える影響や妊婦さんご自身への影響、食欲を抑えるための工夫について、見てきました。
一夜にして体重が増えるのは、ちょっと怖いもの。できることなら、リセットしたいですね。私が妊婦さんの時は、リセットの方法を知りませんでしたが、今はそのノウハウが（笑）。いい時代になりました！
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